CCLXXIV. Эль-Шот. Я больше не жертва нарциссического насилия
Тяжелый день подошёл к концу. Остатки струнной музыки эхом отражались в стенах опустевшего зала. А за барной стойкой Эль-Шот распахнула свой дневничок, чтобы в подробностях расписать новую историю...
Каждый взмах пера оставлял строки о жизни одной юной жертвы психологического маньяка. Жестокий манипулятор долгое время высасывал жизнь из хрупкой наивной девушки. Вначале отношений он был щедр на комплименты и вскоре стал идеалом в глазах неуверенной в себе молоденькой красавицы. А после...
Его тактика изменилась — игра с подменой понятий сводила с ума и заставляла жертву поверить в то, что проблема в ней, а не в его манипуляциях. Спровоцированные конфликты, из которых этот маньяк всегда выходил героем. Эмоциональный шантаж — любимое орудие пыток. Мастерское использование слабостей — токсичное воздействие на жертву, разрушающие личность и уверенность в себе.
Всё это уже встречалось Эль-Шот ранее и в образах жертв, и в качестве маньяков. И если вторые считали себя здоровыми, но вот первым часто необходима была её помощь. Поэтому Эль-Шот уже хорошо знала, что поможет милой героине этой истории...
Первый закон Ньютона гласит:
«Если на тело не действуют силы или их действие скомпенсировано, то данное тело находится в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения».
Как часто в своей жизни вы встречаете людей, излишне в себя влюбленных и эгоистичных? Реалии современного мира таковы, что сегодня таких людей становится все больше. Нарциссизм стал одной из наиболее актуальных и сложных проблем современной психотерапевтической практики. Что делать людям, которые по разным причинам стали жертвами нарциссического давления? Есть ли выход?
Начнем с того, что самым трудным этапом в борьбе против нарциссического насилия является осознание наличия проблемы. И в то же время, смещение основного фокуса с испытываемой жертвой боли, на размышления о том, какими способами вырваться из оков и зажить счастливой свободной жизнью.
Естественным ответом на насилие, которое испытывает жертва нарцисса, является психологическая боль. Нарциссы осознают это и намеренно стремятся причинить её близкому человеку. Поскольку таким образом они справляются с неудовлетворением, которое испытывают из-за того, что их идеализированный образ самих себя не соответствует реальности.
Такой механизм поведения нарушает спокойствие жертв и разрушает их чувство собственного достоинства, поэтому необходимо продумать грамотную систему самоподдержки и самозащиты и не забывать о поддержании адекватной самооценки.
Важно отметить, что для нарцисса, ровно как для любого другого человека с психическим расстройством (сюда отнесем психопатов, истериков, социопатов и др.), склонность к насилию является привычным и самым простым способом отвлечь себя и заполнить имеющуюся пустоту. Девиантное поведение — это то, что составляет личность нарцисса и формирует его жизненную модель.
Многим людям свойственно проецировать личные ценности и восприятия на окружающих людей. В результате, возникает диссонанс: психически здоровому человеку крайне сложно адекватно оценить мотивы поступков людей с расстройствами и понять, что движет последними в тот или иной момент. Это же удерживает от применения реальных методов борьбы с оскорблениями и насилием, поступающих со стороны нарциссов. Каждый раз доброта здорового человека в сочетании с рационализацией нарциссического поведения удерживает «порочный круг насилия» в активном состоянии. Но очень важно сделать первый шаг и, несмотря на возникающие трудности и сомнения, продолжать борьбу.
Несколько работающих способов, которые помогут преодолеть нарциссическое насилие:
Установите границы
Прежде всего необходимо принять тот факт, что вы личность и у вас есть право на личное пространство. В идеале, вам необходимо максимально ограничить контакты с человеком, который причиняет вам боль. Например, добавьте его в черный список в телефоне и социальных сетях, избавьтесь от вещей, которые служат вам напоминанием о нём. И, пожалуйста, не следите за его профилем в ВК и Инстаграме!
Если нет возможности физически ограничить взаимодействие с человеком-нарциссом, обратите внимание на метод «серого камня». Суть в том, что во время общения с нарциссом, вы должны оставаться безэмоциональным и абсолютно безучастным к тому, что происходит вокруг вас. Даже если внутри вас бушует ураган, никто — в особенности ваш нарцисс, не должен видеть этого. Только оставшись наедине, вы будете вольны дать выход своим эмоциям, будь то слезы, крик, битье стен…
Еще один важный момент, который вам необходимо освоить — научиться говорить твердое «нет». Именно это поможет вам обрести уверенность в своих силах и повысить самооценку.
После того, как вы установили личную границу и определили тактику поведения, переходите к следующему шагу.
Избавьтесь от негатива
Задумайтесь, какое серьезное напряжение вы испытывали всякий раз, когда пытались угодить нарциссу, успокоить его, понять мотивы его поведения. Всё это имело разрушительное влияние на ваше психологическое состояние. Теперь пришло время выпустить наружу весь накопившийся негатив. Для этого в психотерапии есть особый приём, получивший название экстернализация.
Экстернализация — психотерапевтический приём, при котором проблема человека рассматривается не как его внутренняя характеристика, а как некая внешняя воображаемая живая сущность, вмешивающаяся в человеческую жизнь.
Особенно эффективным станет разговор с близким другом, которому вы готовы излить душу, или обращение к специалисту. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, найти людей, которые уже сталкивались с подобной проблемой. Есть и другие формы экстернализации: танец, техники осознанного дыхания, упражнения для тренировки разума, йога, массаж. Всё это поможет привести в порядок ваши мысли и восстановить психическое равновесие.
Примите правду и простите себя
Пожалуй, один из наиболее сложных моментов — принять тот факт, что человек, который был вам дорог, в действительности, не так хорош, как вы привыкли думать. Вы должны признаться самому себе в том, что на вас сознательно оказывали психологическое давление, угнетали и подавляли вашу личность. Вас обманывали и использовали для удовлетворения личных психологических потребностей. Ваши положительные качества - эмпатия и позитивная коммуникация - были использованы против вас.
А теперь осознайте, что вашей вины в этом нет. Не ругайте себя. Простите себя.
Займитесь самоанализом
Осознание и принятие проблемы — важный шаг. Но без работы над собой никаких реальных изменений произойти не может. Проанализируйте свою личность. Какие уязвимости, привлекающие манипуляторов, вы обнаружите в себе?
- Потребность в безопасности. Некоторые люди нуждаются в том, чтобы кто-то постоянно был рядом и защищал их от внешних опасностей. Иногда это становится настоящей проблемой, корни которой исходят из детства. Если родители не научили ребенка самозащите, то во взрослую жизнь он обычно отправляется с ослабленным чувством безопасности, а значит такому человеку необходимо будет искать защиты у окружающих людей.
- Потребность в восхищении. Часто это показатель того, что в детстве ребенок не получал достаточно внимания и ласки со стороны родителей, вследствие чего развивается низкая самооценка и принижение собственных достоинств. Очевидно, что таким людям легко попасть в ловушку к нарциссам.
- Потребность в признании привлекательности, интеллекта, значимости и т.д. — многие люди в значительной мере зависят от чьего-либо мнения. Особенно это актуально в современном мире, где стандарты и шаблоны поведения навязываются самим обществом. Но подобное отношение к себе и постоянное ожидание похвалы мешают человеку быстро и безболезненно пресечь попытки психологической манипуляции со стороны.
Обратите внимание на вышеизложенные факторы и постарайтесь составить список собственных уязвимостей, которые превращают вас в жертву.
Смените фокус
Долгое время вы испытывали психологическое давление и совершенно естественно, что чувство горечи и ощущение, будто вы до сих пор находитесь в прошлом, будут преследовать вас какое-то время. Продолжайте борьбу, но не зацикливайтесь на ней и не делайте из нее единственную цель вашего существования.
Прервав контакты с угнетателем, вы освобождаете время на то, чтобы осуществить, наконец, ваши собственные желания, цели, мечты. Обратите внимание на себя. Вспомните, чего вы так давно хотели, к чему всегда стремилась ваша душа. Став свободным от психологического давления человеком, вы подарили себе шанс стать личностью более интересной и целостной. Примите этот подарок с благодарностью и используйте по-максимуму.
Будьте терпеливыми
Еще раз обратите внимание на то, что вы не виноваты в том, что оказались жертвой нарцисса. Тем не менее именно вы ответственны за то, чтобы спасти себя и прийти к свободе. Это долгая и непростая работа, требующая определенного времени. Никто не скажет, как долго будет длиться ваше лечение, но сохраняйте спокойствие, будьте терпеливы и настойчивы, и тогда вы обязательно достигнете успеха. Шаг за шагом. Успех неизбежен.
Под мерцание пламени растаявшей свечи Эль-Шот окончила свой рассказ... Хоть первые шаги по восстановлению личности девушки были хорошо отработаны, требовалась ещё несколько встреч для доработки и закрепления результата. Ведь некоторые манипуляции так глубоко врезались в сознание жертвы, что их трудно определить и высечь под корень.
Эль-Шот задумчиво опёрлась подбородком на руку, смакуя в воспоминаниях все подробности этих отношений. «Нарцисс... Такой хрупкий весенний цветок, чьё название больше подходит жертве, а не высокомерному маньяку. Почему нарцисс..?»
Автор: @freshbrain
Если вы желаете попробовать свои силы в качестве нашего автора, то стучитесь по любому из представленных контактов.
Также любой может свободно использовать тег chaos-legion. Посты по этому тегу просматриваются и имеют все шансы быть апнутыми нашим паровозиком суммарной мощностью около 2 000 000 СГ.
Контакты
Чат Легиона Хаоса в телеграм: Scintillam
Личка в телеграм: varwar, lumia, dajana
Тег: chaos-legion