Урок тринадцатый. Концентрируйтесь

"Если вы можете продолжать играть в теннис, когда кто-то стреляет на улице, то это концентрация". Серена Уильямс.

Умение концентрироваться на главном – один из самых ценных навыков, который помогает достичь цель. Если у вас его нет, или он развит слабо, то необходимо работать над собой и тренироваться.

Суть концентрации заключается в том, чтобы не позволять мелочам отвлекать вас от главного.

Необходимо научить мозг вырабатывать мысли по вашему желанию и удерживать их. Проще говоря, думать о том, что необходимо и избавляться от ненужного шума в голове.

Уметь концентрироваться – значит контролировать процессы у себя в голове.

Не сбиться с курса помогает вопрос, который стоит задавать себе регулярно: а действительно ли то, что я делаю и то, о чем я думаю, — важно. Поможет ли мне это продвинуться в нужном направлении?

Если нет – переключайтесь на то, что необходимо. Только то, что требуется для достижения цели, должно входить в ваши приоритеты.

Как научиться концентрироваться

Медитация

Техник медитаций много и они все хорошо тренируют умение концентрироваться.

Один из способов: сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Ноги можете скрестить по-турецки или поставить их на пол. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Думайте только о дыхании, не допускайте других мыслей. Начните с пятиминутных упражнений и доведите их до пятнадцати минут.

Техники задержки дыхания

Этот способ практикуют японские бизнесмены. Делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание как можно дольше, и медленно выдыхайте. За минуту у вас должно быть не больше шести вдохов и выдохов.

Обратный отсчет

Медленно считайте от десяти до единицы. И концентрируйтесь на необходимых вещах. Как только концентрация ослабевает – призывайте себя к порядку и направляйте мысли на желаемую цель.

Однако помните, что на концентрацию мы расходуем много энергии.

Поэтому не надо стараться концентрироваться на всем. Мелкие, пусть и важные задачи, которые регулярно повторяются, требуют не концентрации, а тренировки в доведении действия до автоматизма. Когда вы сможете не задумываясь выполнять операцию, подобно чистке зубов или вождению машины.

Концентрация требует не тяжелого труда, а практики. Так что не откладывайте и тренируйте этот важный навык.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

Вы прочитали тринадцатый урок из книги "Пинки&Поцелуи". 1-ой книги, публикуемой через соцсети и мессенджеры. 77 уроков, которые помогут стать увереннее в себе, решительнее и успешнее. До встречи в следующих постах :)