Итак, напоминаю основные правила системы

▶️На завтрак - вкусняшка (300 грамм,не больше)
▶️Готовим с вечера одно блюдо на день и делим его на 4-5 раз, едим каждые 2,5-3 часа
▶️Как минимум 3 перекуса овощами и фруктами
▶️Скачки калорий 1200-2000
▶️Раз в неделю читинг и разгрузочный день на овощах и фруктах 🔼Вторник - едим любые фрукты и овощи. На завтрак вкусняшка ВСЕГДА
Разгрузочный день
🔼Среда - макароны в яйце с грибами и сыром
~1800-2000 ккал
🔼Четверг - мясо(у меня фарш куриный), тушёное на грибах под сыром+салат
~1200-1400 ккал
🔼Пятница - рис, тушёный с грибами и любым мясом
~1700-2000 ккал
🔼 Суббота -готовим салат из капусты, свеклы, морковки (любых овощей), орехов, яиц и заливаем льняным маслом
~1200-1400 ккал
🔼 Воскресенье - едим все что хотим, сладкое, жирное, все, калории не считаем
Читинг