РАЦИОН СИСТЕМЫ

Напомню основные правила:
✅На завтрак вкусняшка всегда (в любой день, будь то разгруз или читинг)
✅2 л воды
✅Отказ от соли и минимизация молочки (не более 200 гр в день)
✅Скачки калорий (1200-2000), один разгруз и читинг в неделю
✅Сон не менее 8 часов в день
✅Готовим с вечера одно блюдо и едим часто 5-6 раз в день по 200 гр каждые 2-2,5 часа(завтрак и перекусы не считаются)
✅ Перекусы овощами, фруктами и по желанию протеиновыми батончиками
✅Чередовать кардио и силовые (можно просто пресс покачать и ходьба. По желанию)
Ещё не определилась что буду готовить,, поэтому просто рацион калорийности на неделю:
✔️ Понедельник:
Завтракаем вкусняшкой. И целый день едим любые фрукты и овощи + протеиновые батончики (по желанию)
Разгрузочный день
✔️Вторник:
Макароны тв сортов/любая крупа+яйца/мясо/рыба/грибы (белки)
1700-2000 ккал
✔️Среда:
Капуста тушёная/салат из овощей/тыквенное пюре+мясо/яйца
1200-1300 ккал
✔️Четверг:
1700-2000 ккал
✔️ Пятница:
1200-1300 ккал
✔️Суббота:
Едим любые вкусняшки, всё что хотим. На профицит калорий. Но не до боли в животе
Читинг
✔️ Воскресенье:
1200-1300 ккал
✔️ Понедельник:
1700-2000 ккал