Разгон обменки🍔

Чтобы похудеть, - нужен хороший обмен веществ
Что для этого делаем:
⏺️вкусняшка на завтрак.
Утром едим всё, что хотим, любые вкусняшки - 300 гр (не больше)
⏺️ 2 л воды в день (не меньше)
⏺️Откажитесь от соли. Она задерживает жидкость и мешает похудению
⏺️Минимизация молочки. Не более 200 гр в день. Молочка задерживает жидкость
⏺️Скачки калорий 1200-2000: день едим на 1200-1400, день на 1700-2000 калорий (это не даёт организму привыкнуть к одной калорийности и "встать" весу
⏺️Едим часто 5 раз в день каждые 2-2,5 часа ( не считая завтрака и перекусов) по 150-200 гр(не меньше и не больше)
⏺️перекусы овощами и фруктами ( можно и протеиновыми батончиками, но чтобы уложиться в калорийность) - их должно быть не менее 3-х (лично я перекусываю раз 6:D)
⏺️сон не менее 8 часов в день
⏺️Готовим с вечера одно блюдо и распределяем его на весь следующий день (помимо завтрака). Это облегчит похудение и работу жкт в целом.
⏺️1 в неделю разгрузочный день на овощах и фруктах( на завтрак вкусняшка ВСЕГДА или что хотите)
⏺️1 в неделю читинг (едим что хотим,делаем упор на жиры и углеводы, но в разумных количествах, не до боли в животе)
➖Итак, в неделю у нас получается: 1 разгруз, 1700-2000 ккал, 1200-1400 ккал,1700-2000 ккал, 1200-1400 ккал, читинг. Далее 1200-1400 ккал,1700-2000 ккал, разгруз и т д
➖Что готовить: при калорийности в 1200-1300 я обычно готовлю что-то овощное (салат например) и добавляю что-то белковое ( мясо или яйцо)
При калорийности 1700-2000 я обычно готовлю гречку/рис/любую крупу/макароны тв сортов+белок(мясо/яйца/грибы)
И конечно же спорт! Я рекомендую чередовать кардио и силовые(день через день). Можно и без спорта похудеть, но качество тела оставляет желать лучшего... У тебя всё получится и без изнуряющих диет и голодовок🌸