10 правил медитации

Медитация – это искусство фокусировать свое внимание на чем-то одном.

Эта практика приходит тысячами путей, и приносит пользу для здоровья, позволяет улучшить концентрацию внимания, меньше тревожиться, и дарит ощущение счастья.

И хотя очень многие люди в тот или иной период жизни приходят к медитации, лишь небольшой процент занимается этой практикой постоянно, не бросая ее. Возможная причина в том, что многие новички приступают к этому без должного настроя. А потому мы предлагаем 10 рекомендаций, которые помогут настроиться на нужный лад и медитировать правильно.

1. Введите медитацию в привычку

Выберете себе конкретное время, которые будет посвящено только медитации – лучше дважды в день. Только так, придерживаясь строго расписания, вы сможете перейти на следующий уровень медитации.

2. Начните с дыхания

Глубокое дыхания замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, помогает сосредоточиться, и является идеальным началом практики медитации.

3. Медитируйте с Целью

Начинающие должны понять, что медитация – это активный процесс. Искусство фокусировки внимания на одной точке – это тяжелая работа, и для этого у вас должна быть настоящая Цель.

4. Заметьте момент, когда к вам начнет подкрадываться разочарование

Это довольно распространено среди начинающих, которые задаются вопросами как «эй, ну что я здесь сижу?» или «почему я не могу, наконец, сосредоточиться?». Когда такое происходит, сфокусируйтесь на дыхании, и отпустите подобные мысли.

5. Прочитайте одну-две книги о медитации

Предпочтительно, чтобы это была инструкция, подробно объясняющая технику, а также преимущества медитации. Это даст вам необходимую мотивацию.

6. Удостоверьтесь, что никто вас не побеспокоит

Одна из грубейших ошибок новичков заключается в том, что они не обеспечивают себе условия для практики, условия, в которых их никто не потревожит. Если в вашем сознании живет мысль о том, что телефон может зазвонить, дети могут проснуться или чайник может закипеть, то вы никогда не сможете достичь состояния полной релаксации.

7. Используйте свечу

Медитация с закрытыми глазами может быть сложной для новичков. А зажженная свеча помогает сфокусироваться на язычке пламени. Это очень мощная поддержка.

8. Не нервничайте

Пожалуй, это самое важное, но и самое сложное условие для новичков. Не важно, что происходит в течение дня, пусть это вас не волнует. Отрицательные эмоции мешают вам сосредоточиться, поэтому старайтесь не нервничать до и не злиться после медитации.

9. Медитируйте ранним утром

Без всякого сомнения, раннее утро – это лучшее время для медитации. Ваш разум еще не забит обычными тревогами дня, и меньше шансов, что вас побеспокоят. Возьмите в привычку просыпаться на полчаса-час раньше, чтобы медитировать.

10. Заметьте момент, когда ваш интерес к медитации начнет угасать

Медитация – это тяжелая работа, и неминуемо настанет момент, когда вам покажется, что медитация больше не укладывается в вашу жизнь. Именно тогда вы больше всего нуждаетесь в практике. В такой момент вы можете перечитать книги по медитации, или послушать аудио-диски, это даст вам новую энергию.

Медитация – это прекрасная практика, но она может быть довольно сложна в начале. Следуя этим советам, вы сможете сделать медитацию частью вашей жизни, и быстро перейти на следующий уровень!