Мотивация: как становиться лучше каждый день
Снова ждете понедельник, чтобы начать новую жизнь и лепить нового себя? А помните, сколько раз понедельник заканчивался во вторник или среду? На изменения нужны силы, время и определенные действия — нужна мотивация. Человек устроен так, что без мотивации ему очень сложно решиться на конкретные шаги для достижения цели. Как мотивировать себя, если отсутствует желание менять свою жизнь? Давайте разбираться вместе.
Что такое мотивация?
Понятие «мотивация» происходит от латинского глагола “movere” и означает «движение». В ученой среде нет единого мнения для определения этого термина. Одни считают, что мотивация — комплекс процессов, побуждающих к деятельности, другие определяют мотивацию как совокупность мотивов, то есть того, что движет человеком, вдохновляет и заставляет совершенствоваться. Мотивы могут быть разными: интерес к работе, долг перед семьей, самоутверждение и т. п.
Итак, можно сказать, что мотивация — это процесс, который движет человеком, заставляет работать, развиваться, дает стимул совершать поступки и добиваться поставленных целей. Это может быть мелочь вроде зарядки по утрам, а может быть и серьезный шаг, приближающий к заветной мечте. Человек просто так ничего не делает, в основе всех его поступков лежит мотивация, и где ее нет, там нет движения вперед и развития.
Какой бывает мотивация?
Психологи выделяют два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю. Внешняя — обстоятельства, которые действуют на нас извне (деньги, похвала или желание хорошо выглядеть перед другими). Внутренняя — это работа, которая выполняется ради себя, своей самореализации, когда наградой является само занятие. Например, вы убираете в квартире не потому, что вечером придут гости, а потому что вы любите, когда вещи лежат на своих местах.
В большинстве случаев внутренняя и внешняя мотивации тесно взаимосвязаны. Даже если вы получаете удовольствие от работы, то зарплата — крайне приятный бонус. Внутренняя мотивация помогает совершенствоваться и развиваться, но на нее часто влияет внешний фактор. Например, Паганини в детстве заставляли по 6–8 часов изо дня в день играть на скрипке. Это принуждение, однако в результате вырос великий скрипач.
Зачем нужна мотивация?
Вы можете спросить, а зачем вообще нужно двигаться вперед и заставлять себя что-то менять в жизни? Вы получили образование, имеете хорошую работу, семью — жизнь удалась. Но это не повод останавливаться. Разве вам не хочется жить еще ярче и быть более успешным?
Жизнь можно сравнить с ездой на велосипеде в гору. Пока ты крутишь педали, ты движешься вперед, как только перестал — скатился вниз или упал. Так и в жизни: чтобы быть успешным в любой сфере деятельности и не «скатиться вниз», нужно постоянно развиваться и совершенствоваться. Чем выше человек по своему развитию, тем большее удовольствие он получает от жизни.
Почему нет мотивации?
Мотивация — мощнейший инструмент для достижения целей. Хотите достичь большего? Поставьте цель и найдите решение. Например, прекрасный мотив для получения престижной должности в транснациональной компании — изучение или совершенствование иностранного языка.
Но одного желания что-то изменить недостаточно, на это нужны силы, время и действия. Преодоление препятствий на пути к цели требует больших затрат энергии, и вот тут начинаются проблемы. Наш мозг устроен так, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет прилагать лишние усилия. Часто бывает, что человек приступил к какому-либо делу с необычайным рвением, но со временем запал сошел на нет, и в голову пришла мысль: «А так ли оно мне нужно?» Это значит, у человека пропала мотивация, и желание превращается в навязанную обязанность. А этого никто не любит.
Как себя замотивировать?
Чтобы преодолеть собственную лень, страх неудачи, нерешительность, нужно понимать, зачем все это делается и правильно себя мотивировать. Находите тот стимул, который будет двигать вас дальше. Если вы хотите начать бегать по утрам, то спортивную фигуру как награду вы получите нескоро. А уже сегодня вам надо пораньше встать и выйти на улицу, несмотря на погоду. За несколько дней улучшений не будет, а призрачная фигура так и останется маячить вдали. Усилий затрачено много, а результата ноль — и вы бросаете начатое. Поставьте другую цель — не фигура, а позитивный настрой, хорошее здоровье. Можно бегать и наслаждаться пейзажем, свежим воздухом, чувствовать, как тело становится сильнее. Вернетесь домой уже с другим настроем, а на следующее утро опять побежите. Так выработается привычка без принуждения, а с ней уйдет и лишний вес. Fridn предоставляет отличный дополнительный инструмент для внешней мотивации — FA.Step.
Самомотивация
Если вам не хочется что-то делать, но очень надо, научитесь преодолевать себя и свое негативное отношение. Этот важный навык, который поможет добиваться любых целей, называется самомотивацией. Можно достичь любых высот, зная, где искать мотивацию и как ею управлять. Зачастую, если человек мотивирован, он четко представляет цель, и ему уже не страшны препятствия на пути, мотивация помогает ему побороть страхи, лень и нежелание действовать. Мотивированный человек создает жизнь по своему сценарию, подчиняясь своим интересам.
Основные способы мотивации
Начиная новое дело, мы полностью погружаемся в процесс, отдавая все силы, но часто на полпути желание угасает. Как возродить интерес, чтобы не бросить начатое? Вот несколько способов, чтобы мотивировать себя на что угодно.
Отбросьте все лишнее. Научитесь игнорировать то, что вас отвлекает от цели. Все лишнее — это груз, на который вы тратите свой потенциал. Игнорируя ненужные занятия и обязательства, вы можете лучше сфокусироваться и быть более продуктивными.
Ведите дневник своих достижений, в который вы будете записывать все успехи, даже самые мелкие. Это может быть похвала, новое знакомство, прочитанная книга, избавление от вредной привычки. Мы часто забываем о чем-то хорошем, но зато долго помним о плохом. Записывайте достижения ежедневно, и перечитывайте, когда у вас плохое настроение или вы стали сомневаться в себе.
Создайте подходящую рабочую обстановку. Где вы работаете — в офисе или дома — не имеет значения, а вот что окружает вас, действительно важно и влияет на желание работать. Приведите рабочее место в порядок и создайте уютную атмосферу, вызывающую положительные эмоции. «Ваша» обстановка будет благотворно влиять на вас.
4.** Создайте четкие цели.** Ставя и записывая цели, вы неосознанно продумываете варианты их осуществления, сроки, в которые необходимо уложиться, и шаги, которые надо предпринять. Наше сознание лучше работает, когда мы четко понимаем, что делаем. И помните, у кого нет цели — тот ничего не добьется.
Используйте мотивирующие материалы. Систематически вдохновляйтесь историями успеха разных людей, читайте книги в жанре нон-фикшн (например, С. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей», М. Викинг «Hugge Секрет датского счастья»). Смотрите фильмы, слушайте лекции, благо, таких материалов на просторах интернета — невероятное количество. Читайте художественную литературу, она ничем не уступает книгам по психологии и личностному росту, например, «Мартин Иден» Д. Лондона, «Маленький принц» Экзюпери, «Мастер и Маргарита» М. Булгакова. Читайте, смотрите и составляйте свой список произведений, которые мотивируют вас.
Избегайте рутины. Работа над одним и тем же проектом перестает приносить удовлетворение, а состояние усталости наступает быстрее? Остановитесь, отдохните или займитесь посторонним делом. Через некоторое время вы восстановитесь и с новыми силами вернетесь к работе.
Не бойтесь поражений. Страх неудачи — самый большой демотиватор. Но помните, что отрицательный результат — это тоже результат, хоть и неприятный. Примите свое поражение, сделайте выводы и продолжайте двигаться дальше.
Общайтесь с лучшими и избегайте негатива. Поддерживайте связь с жизнерадостными и энергичными людьми, которые будут подталкивать нас в правильном направлении. Нытье и жалобы тянут нас вниз. Научитесь говорить «нет» бесполезным делам и ненужным обязательствам. Общайтесь с единомышленниками и людьми, которые в чем-то лучше вас.
И напоследок, всегда помните, что второй попытки ярко и насыщенно прожить жизнь у вас не будет. Как вы ее проживете — пустите все на самотек или возьмете в свои руки — зависит только от вас. Самое легкое — опустить руки и разочароваться в жизни, а вы попробуйте очароваться ею и стать победителем!