Спорт и активный образ жизни: как научиться жить здорово
Человек создан природой так, что физическая активность и постоянное движение ему необходимы для здоровья и гармоничного развития. Регулярные занятия спортом (речь не об изнуряющих тренировках для достижения спортивных результатов), правильное питание, отказ от вредных привычек помогут долгие годы быть в отличной форме. Если вы решили сделать ЗОЖ девизом своей жизни, мы подскажем, как начать заниматься спортом и работать над собой.
Почему нужно заниматься спортом?
Занятия спортом, как и любые другие активные действия и умеренные физические нагрузки, придают нам бодрости и энергии, делают более стройными, выносливыми, гибкими и ловкими. Тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, «пробуждают» мышцы и заставляют их работать, кожу дышать, а клетки — обновляться. Приобщиться к спорту можно в любом возрасте и в любом состоянии души и тела. Главное — правильно выбрать вид активности, максимально соответствующий личностным предпочтениям и посильный для здоровья. Выработав привычку к спорту, вы гарантированно получите видимое «вознаграждение»:
- отличное настроение за счет выработки эндорфина — гормона радости, который помогает справиться со стрессом и депрессией;
- крепкое здоровье, что выражается в нормализации артериального давления, замедлении процессов старения, улучшении работы дыхательной системы, сердца, органов ЖКТ и других органов;
- подтянутую фигуру без лишних килограммов, жировых складок и целлюлита;
- здоровый и глубокий сон, являющийся отличным способом расслабления и восстановления сил, потраченных на тренировке и работе в дневное время суток;
- повышенную самооценку как вознаграждение за труд над собой, преодоление собственных слабостей, неуверенности и комплексов;
- расширение круга общения и новые знакомства с единомышленникам, разделяющими ваше стремление быть здоровыми, красивыми и успешными.
Выбираем занятие по душе
Чтобы тренировки были максимально полезными, необходимо выбирать вид спорта, к которому лежит душа. Даже если все ваши знакомые занимаются теннисом или плавают в бассейне, а у вас наблюдается непреодолимая тяга к скакалке, конькам или велосипеду, не поддавайтесь стадному рефлексу. Занятия без удовольствия не принесут никаких результатов. Можно хоть целый день изнурять себя на беговой дорожке в модном фитнес-клубе, кроме раздражения вы не получите никаких других эмоций, а цель спорта — не только улучшить физическую форму, но и доставить радость.
Выбирая вид спорта, подумайте, что вам нравится делать. Если однозначного ответа в голове не нашли, запишитесь на разовые занятия или открытые уроки в различных секциях. Также можно попробовать разные виды физической активности (гимнастика, бег, силовые упражнения, плавание, спортивная ходьба и т. д.), и вы обязательно определитесь, что вам подходит.
Предлагаем несколько вариантов, чем заняться жителю города.
- Активный туризм. Смысл его не в регулярных заграничных поездках, а в пересечении местности с рюкзаком за спиной. Походы в горы, сплавы по реке, преодоление в среднем 30 км в день — отличный способ отдохнуть от сидячей офисной работы и компьютера. Великолепная природа, сон на свежем воздухе, посиделки у костра обеспечат незабываемыми впечатлениями, а многочасовая ходьба поможет лучше любого массажиста подтянуть мышцы бедер и живота.
- Велосипедные прогулки. Во многих цивилизованных странах этому виду спорта отдается особое предпочтение. На велосипедах катаются всей семьей, добираются на нем на работу, путешествуют по городам и странам. Наградой за регулярное кручение педалей станут подкаченные икры, упругие ягодицы и ноги, достойные восхищения.
- Бег трусцой. Утренние пробежки на свежем воздухе не только отлично подтягивают фигуру, но и помогают снять нервное напряжение и отвлечься от проблем. Возьмите на пробежку гаджет с любимыми треками и наслаждайтесь парковыми пейзажами под любимую музыку. Пробегая ежедневно по 4 км за полчаса, вы быстро лишитесь лишних килограммов, скопившихся «благодаря» сидячей работе и неправильному питанию.
- Плавание. Даже самые неуклюжие в воде чувствуют себя ловкими и легкими, как перышко. Плавание — отличный вид спорта, заставляющий работать все группы мышц. И неважно, в бассейне или в открытом водоеме вы будете устраивать заплывы. Мышцы подтянутся, кожа увлажнится и отличное настроение появится в любом случае.
Спорт и ЗОЖ — понятия неразделимые!
Если вы уже стали на тропу здорового образа жизни и начали заниматься спортом, двигайтесь дальше. Переход на правильное питание, отказ от алкоголя и никотина, грамотное чередование труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и закаливание сделают вас еще здоровее и привлекательнее, а следовательно успешнее в жизни и работе.
Тем, кто не знает, как приучить себя вести здоровый образ жизни, рассказываем на примере пяти простых шагов.
- Осознайте искреннее желание изменить себя и свой образ жизни.
- Начните меняться уже сегодня, не дожидаясь завтрашнего дня или любого удобного случая (выходных, отпуска, окончания праздничной недели т. д.).
- Составьте список того, что мешает вам двигаться вперед, и начните работать над своими вредными привычками, искореняя одну за другой.
- Старайтесь видеть в окружающем мире только позитивные моменты, воспринимать с улыбкой даже легкие неприятности и неудачи.
- Занимайтесь любимым спортом минимум один раз в неделю.
Физическая активность, умноженная на ЗОЖ, = формула долголетия
Не секрет, что продолжительность и образ жизни — показатели, связанные напрямую. Хотите жить долго и счастливо, улучшайте качество каждого прожитого дня. Согласно исследованиям, вредные привычки ежедневно укорачивают жизненный путь на 30 минут. Если умножить это время на 365 дней, получаем 182 часа потерянной жизни. И наоборот, ежедневная десятиминутная физическая активность, правильное питание, отказ от алкоголя и курения продлят вашу жизнь на 2 года и более. Прибавьте к этому бонусу хорошее самочувствие и отличный внешний вид, и вы поймете по какой дороге двигаться дальше.
Правильная мотивация — залог успеха
Установлено, что между желанием достичь чего-либо и конечным результатом существует прямая связь. Однако, чтобы прийти к успеху, необходимо приложить определенные усилия. Если вы не боитесь упорно и регулярно трудиться над собой, определите мотив и начинайте работать. В основном, теми, кто встает на путь спорта и ЗОЖ, движет стремление похудеть, стать красивее, выносливее и сильнее, укрепить или нарастить мышцы, улучшить здоровье, научиться чему-то новому.
Не стройте иллюзий, что пара тренировок даст эффект. Видимые метаморфозы — результат накопительный. Когда правильное питание, регулярная физическая активность и прочие правильные привычки «укоренятся» и приобретут постоянный характер, вы заметите, как жизнь начнет меняться в лучшую сторону: улучшится самочувствие, нормализуется сон, повысится работоспособность, тело начнет приобретать желаемые формы.
Двигайтесь к цели постепенно, не забывая фиксировать свои достижения. Можно вести видеодневник или делать фотоотчеты, наглядно демонстрирующие прогресс. И не забывайте себя хвалить даже за малейшие победы. Перестали пользоваться лифтом? Похвалите себя. Отказались от газировки? Вы — молодец!