Осторожно: компьютер
Закройте на минутку глаза и представьте себе современную жизнь без компьютера… Ну как, получилось? Вряд ли. Он так прочно вошел в нашу жизнь, что в служебных делах без него просто не обойтись. Сейчас люди через интернет работают, оплачивают платежи, делают покупки, переписываются, знакомятся. Но берегитесь: долгое общение с компьютером легко сможет превратить вашего друга и помощника в злейшего врага.
Храним зрение
Вы наверняка ощущали головную боль, усталость, разбитость и рези в глазах, появляющихся после длительного пребывания за компьютером. Дело в том, что человеческий глаз приспособлен к отраженному свету. Вы замечали, что не можете смотреть на яркую лампу или солнце? А ведь монитор – это та же самая лампа. Все электронное изображение состоит из ярких святящихся точек, которые очень трудно воспринимать. Кроме того, падающий на экран свет придает изображению пониженную контрастность, неравномерную яркость, приводит к появлению бликов. Все это раздражает и напрягает глаза и, в конце концов, ухудшает зрение.
Ищем выход
Приобретите специальные компьютерные очки: они приближают электронное изображение к естественному и приглушают яркость экрана. Как недостаточное, так и избыточное освещение отражается на зрении. Ваша настольная лампа не должна светить прямо на экран, включите также верхнее освещение. Изображение на экране безопасно для ваших глаз, если: частота кадровой развертки не менее 85Гц; изображение четкое, то есть с расстояния 50 см от экрана различаете символы, как в центре, так и в углу картинки без напряжения глаз; яркость и контрастность электронного изображения полностью соответствуют тем же параметрам реальных предметов; полностью отсутствуют блики.
Делайте время от времени зарядку для своих уставших глаз (закройте их на 30 секунд, потом посмотрите прямо перед собой, вправо, влево, вверх, вниз).
Вы целыми днями сидите за компьютером, усиленно работая со сложными компьютерными программами? Тогда знайте, что постоянное эмоциональное и нервное напряжение и повышенное внимание приводят к развитию гипертонии, мигрени, депрессии и хронической бессонницы. Если у вас монотонная работа вроде автоматического набора текстов, то вас подстерегает пониженное давление, сонливость, апатия.
Ищем выход
Чаще отвлекайтесь и делайте зарядку для глаз. По возможности совмещайте монотонную работу с творческой, например, набор текста с редактированием. Нервные клетки не восстанавливаются, поэтому не переживайте сильно, когда у вас происходит очередной сбой в программе.
Берегите спину!
*
Обратите внимание на то, как вы сидите за компьютером. Если вы горбитесь в три погибели, навалившись на клавиатуру, а носом уткнувшись в монитор, то вам не избежать проблем с позвоночником. Такая поза ведет к нарушению кровообращения и обменных процессов в позвоночных дисках. Отсюда у вас онемение в области плеч и шеи, боли в спине и пояснице.
Ищем выход
Напряжение мышц спины вам поможет снять стул с регулируемым по высоте сиденьем и подлокотниками. Когда вы печатаете, держите руки согнутыми в локтях таким образом, чтобы угол составлял около 90 градусов. Расстояние от пола до клавиатуры должно быть 65-75 см. Каждые 40 минут выполняйте упражнения, восстанавливающие кровообращение в мышцах и суставах: круговые вращения кистями, приседания, наклоны туловища, махи руками.