10 простых вещей, которые сделают вас счастливее!

У каждого свое представление о том, что такое удача, но некоторые вещи приносят радость, благополучие и удовлетворение всем.

1. Больше движения

Исследователи посмотрели на людей, страдающих депрессией, и выяснили, что надежно улучшит их настроение: физические нагрузки. Это выпускает белки и эндорфины, которые заставляют всех чувствовать себя счастливыми. Это не прорывное открытие - многие люди говорят, что они могут больше всего отдыхать, работая физически в саду или в лесу. Ученые нашли это, когда они исследовали, как преодолеть депрессивные состояния. Оказалось, что люди, которые принимали лекарства, возвращались в депрессии на 38%, те, кто принимал лекарства и в то же время практиковали, были ненамного лучше: им пришлось вернуться на 31%, но те, кто практиковал JEN, достигли гораздо лучшего цифры - 9%!

2. Больше спать

Все знают, что без сна невозможно. Мы хотели бы летать, как мухи, но сон также увеличивает чувство счастья. Позитивные эмоции формируют небольшую часть мозга: гиппокамп и отсутствие вреда для сна. Невыраженные люди помнят плохие вещи. Ученые также обнаружили, что люди, которые могут вздремнуть днем, не так чувствительны к негативным вещам, как люди, которые не спали. И их реакции менее сердиты или напуганы, когда они сталкиваются с трудностями. Длина сна напрямую влияет на производительность труда.

3. Больше времени для семьи и друзей

Люди, прощающиеся с жизнью, больше всего хотят проводить больше времени со своей семьей и друзьями. Это одна из пяти вещей, которые люди имеют больше всего в конце своей жизни. Социальная жизнь также важна для интровертов. Одно исследование можно резюмировать следующими словами: «Единственное, что действительно имеет значение в вашей жизни, это ваши отношения с другими людьми». Экономисты подсчитали, что отношения в итоге важнее, чем деньги.

4. Больше природы

Пребывание на свежем воздухе усиливает ощущение счастья. Вы можете просто выйти в хорошую погоду всего на 20 минут. Это улучшает как ум, так и память. Просто прогуляйтесь на работу или перерыв на обед.

5. Больше делать для других

Когда мы помогаем кому-то, мы более удовлетворены. Исследования показали, что люди счастливее тратят свои деньги на какую-то социальную деятельность, чем на собственное материальное обогащение. Большее удовлетворение почувствовали и те, кто получил неожиданный доход в пользу других.

6. Больше улыбок

Улыбка имеет много преимуществ. Было обнаружено, что ложная деловая улыбка, разворачивающаяся в течение дня, ухудшает настроение и отвлекает внимание от работы, но если человек улыбается, потому что это выражение его позитивных мыслей - вы можете подумать о хорошем отпуске - это улучшит ваше настроение. Люди, которые улыбаются, лучше концентрируются и видят вещи в целом. Улыбка также, безусловно, улучшит наше настроение, когда мы окажемся в неприятной ситуации.

7. Запланируйте что-нибудь хорошее

Планирование отпуска или просто короткие перерывы в работе усиливают ощущение счастья. Счастливое чувство такого планирования длится два месяца! Однако после праздников эти чувства быстро исчезают.

8. Медитируй больше

Мы знаем о медитации, которая улучшает концентрацию и резкость, а также помогает сохранять спокойствие. Но доказано, что этот способ познания сознания также увеличивает чувство счастья, например, стрессоустойчивость или самосознание. Медитация постоянно преобразует настройку мозга в направлении счастья. Результаты становятся очевидными после 8 недель упражнений.

9. Больше благодарности

Будьте благодарны - это улучшает чувство счастья и чувство удовлетворения от жизни. Вы можете вести дневник, в котором вы можете написать то, за что вы благодарны. Вы обнаружите, что мир не так плох, как иногда кажется. Каждый день рассказывайте своим друзьям или партнерам, что случилось с вами в течение дня, и когда кто-то вам помогает, дайте ему знать, что вы ему благодарны. Было доказано, что эта практика увеличивает чувство счастья и уменьшает депрессию.

10. Пой, улучшает настроение

Вы можете петь, что хотите, лучше всего, если вам весело. И, конечно же, ученые подтвердили действие эндорфинов в результате пения. Еще более эффективно пение в хоре, но я не пробовал.