День 12. О водном балансе организма.

Веду дневник 12й день

Друзья, привет! Сегодня 12й день 2018 года и ведения моего дневника о двух полезных привычках: ранний подъем и утренняя пробежка (подробнее тут https://www.instagram.com/dmitry_gordeew/). Сегодня проснулся в 5.50, пробежалл 6 км. На данный момент в этом году пробежал 72 км.

Следить за водным балансом - путь к красоте и здоровью

И традиционно полезный совет! Сегодня расскажу вам о еще одной полезной привычке: поддерживать водный баланс в организме, выпивая в день достаточное количество чистой воды, около 2,5 литров. Есть более точная формула расчета, в которой рекомендуется выпивать 30 мл (в видео оговорился) на каждый килограмм вашей массы тела.

И несколько полезных нюансов:

1. держитесь ориентира выпивать около 1 стакана воды 1 раз в час;
2. старайтесь не пить воду залпом,так как свыше 150 мл, выпитых залпом, идут прямиком в мочевой пузырь;
3. диетологи рекомендуют не пить воду за пол часа до еды, и в течение 1 часа после еды, чтобы не снижать эффективность работы желудочно-кишечного тракта.

Интересный факт

Интересный факт, процентное содержание воды в теле младенца около 80%, ребенка около 70%, взрослых людей около 60%, и людей пожилого возраста около 50%. И помимо естественного физиологического старения, причина снижения процентного содержания воды в теле человека с возрастом, на мой взгляд, отсутствие культуры поддержания водного баланса своего тела.

Акватрекер в помощь

Контролировать количество выпитой воды может помочь акватрекер. Я, например, использую приложение «акванавт», которое можно скачать App Store. К приложению нужно привыкнуть, но это в любом случае удобнее чем забивать оперативную память своего мозга.
Есть мнение, что если вы испытывайте жажду, то это уже говорит о водном дисбалансе. Поэтому как раз и рекомендуется пить регулярно и достаточное количество воды. Друзья, напишите в комментариях, кто как относиться к культуре поддержания водного баланса в своём организме, какой нормы придерживайтесь, на что ориентируйтесь?

Спасибо за внимание и поддержку

И если тема здорового образа жизни и личной эффективности вам близка, ставьте ап и делитесь постом с друзьями. Благодарю за внимание и поддержку! И помните, движение – это жизнь!