gordeev
7 лет назадКак похудеть на 4 кг с гарантией на 100%! Уменьшить обхват талии на 10 см!
30 дней подряд я шел к своей цели! Подробнее в моем инстаграме!
Там еще и ежедневно выкладывал видео и полезный контент по ЗОЖ и личной эффективности!
https://www.instagram.com/dmitry_gordeew/
И сегодня делюсь своими результатами!
Подтверждение дистанции пробега в
https://www.strava.com/athletes/4365798
30 дней подряд я:
- просыпался до 6.00 (хотя иногда хотелось еще поспать);
- совершал утреннюю пробежку 6 км (даже если тело еще болело после прошлых тренировок);
- делился с вами своей энергией и позитивом (тренируя свое эмоциональное тело);
- делился с вами полезными знаниями, при этом обучаясь и сам (иногда контент рождался в муках творчества);
- снимал для вас мотивирующие видео (несмотря на замерзший речевой аппарат и на окоченевшие на морозе руки);
- систематически питался здоровой пищей из тщательно отобранного рациона (изучая вопросы здорового питания);
- следил за водным балансом, выпивая от 2 л воды в день;
- работал со своим убеждениями, меняя негативные на позитивные; - вел этот блог, который занимает 3-4 часа в день, и создает стресс, но это мой выбор! - тренировался!
Друзья, я двигался к этой цели, к этому дню, к этой победе каждый день! И продолжаю свое движение!
Общая дистанция бега за 30 дней 195 км.
Дополнительно провёл 8 тренировок в тренажерном зале (работаю с легкими весами на 10-12 повторений: грудь, спина, ноги, бицепс, трицепс, пресс 8х30). Изменения в цифрах:
Результат в цифрах
Вес: Было 84 кг – стало 80 кг. Сбросил 4 кг лишнего веса, которого я даже не замечал (см. фото).
Обхват груди: было 105 см – стало 100 см. Сплавил 5 см грудного жира.
Обхват талии: было 97 см – стало 87 см. Сплавил 10 см жира на талии.
Обхват бедер: было 101 – стало 100. Сплавил 1 см жира на ягодицах.
Разработал систему здорового образа жизни! Если вы хотите быть стройными сильными здоровыми и энергичными рекомендую построить систему ЗОЖ. Она должна включать в себя 4 компонента:
- Режим сна. (около 8 часов сна в сутки в одно и тоже время, я выбрал 22.00 - 6.00).
- Режим питания (здоровая и полезная еда в режиме, я выбраз 3х разовое питание завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 18-19).
- Поддержание водного баланса в организме ( около 2х литров воды в день).
- Режим физической активности (30 минут ЕЖЕДНЕВНЫХ пробежек или спортивной ходьбы + 3 раза в неделю фитнес на свое усмотрение).
Что вы знаете о ЗОЖ?
Посмотрите на свое тело, на свое здоровье, оцените его по десятибалльной системе, насколько вы им довольны? Это оценка ваших знаний о здоровом образе жизни.
Управляйте своим здоровьем! Это может каждый!
Друзья, призываю вас взять под контроль свой образ жизни, и соблюдать вышеописанные рекомендации. Помните, что движение - это жизнь! А постоянное развитие - ключ к счастью!