НАМЕРЕНИЕ РЕАЛИЗАЦИИ: СЕКРЕТ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ
Это моя статья, взятая отсюда.
Интересно, почему так сложно похудеть или изменить свои привычки в еде? Установка вашей цели может быть первым шагом к её достижению. Но уж точно не последним. Если вы когда-либо работали над достижением цели, то знаете, что простого намерения достичь чего-то недостаточно, когда дело доходит до реализации планов в действия. Требуется время, терпение и эффективная стратегия, чтобы двигаться к цели.
ВО ПЕРВЫХ, ПОЧЕМУ МЫ СДАЕМСЯ?
Внутренняя мотивация и самоотдача - это основа, необходимая для достижения цели. Однако, этого недостаточно. В реальности, в большинстве случаев люди не достигают своих целей, несмотря на хорошие намерения. И это потому, что они просто бросают работать, руководствуясь лишь ими. Самая частая причина этого в том, что требуется преодолеть многое и потратить дополнительные усилия для работы. Возможно, такое случалось и с вами: хоть вы и хотели стать подготовленней в физическом плане и чаще работать над этим, у вас возникали проблемы в реализации вашего плана. Погода, работа, семья, нехватка времени и социальная жизнь - вот лишь некоторые из препятствий, стоящих на вашем пути.
КАК ЭФФЕКТИВНАЯ СТРАТЕГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ
Психология мотиваций изучила как целеориентированные намерения могут привести к действиям и реальному достижению целей. Было установлено, что одной из эффективных стратегий является так называемый "план когда-тогда", говоря иначе, намерение реализации. Теперь, что же это значит? Это стратегический план, который позволяет вам достичь своих целей, изменяя свое поведение. Как это работает? В дополнение к формулированию цели ("Я хочу достичь X!") вам также нужно указать, когда, где и как вы хотите вести себя для достижения этой цели: "если произойдёт Y, я сделаю Z!". Обратите внимание, что Y может быть либо конкретным временем и местом, например, понедельник в 8 утра, или конкретная ситуация или событие, например поездка на родину. Z - это направленное на достижение цели поведение, которого вы будете придерживаться всякий раз, когда происходит Y.
КАК МНЕ СЛЕДУЕТ СФОРМУЛИРОВАТЬ МОИ НАМЕРЕНИЯ РЕАЛИЗАЦИИ?
Будьте честны с собой: что отделяет вас от достижения вашей цели? Какие ващи делают вас слабее? Когда вы начинаете искать оправдания? Обратите внимание на эти вещи и сознательно решите изменить своё поведение, когда они происходят. Визуализация вашей цели может облегчить вам выявление этих ситуаций. Скажем, ваша цель - похудеть. Вы продолжаете искать оправдания, чтобы пропустить тренировку. Кроме того, вам не получается сдерживаться, когда дело касается еды. Ваши намерения реализации могут выглядеть следующим образом:
"Когда я проснусь, я немедленно достану свою беговую обувь до того, как что-то делать, и выйду на пробежку."
"Когда я закончу работу в 6 часов вечера, я пойду прямиком в спортзал на один час."
"Когда я пойду поужинать с моими друзьями сегодня вечером, я закажу что-нибудь низкоуглеводное."
"Когда я приеду домой, я воспользуюсь лестницей, а не лифтом."
"Когда днем мне захочется перекусить, я достану яблоко, а не булочку, как обычно бывает."
ПОЧЕМУ НАМЕРЕНИЯ РЕАЛИЗАЦИИ РАБОТАЮТ?
Исследования показывают более высокий уровень достижения целей, которые были реализованы с намеченными намерениями реализации, чем те, кто не имеет таких планов. Почему это так? Вот научное объяснение: следуя логике "когда-тогда", каждая ситуация становится частью отдельного плана. Добавление определений "когда", "где" и "как" в ваш план ведёт к лучшему восприятию, вниманию и запоминанию относительно соответствующих ситуаций. Не требуя значительных усилий, целеориентированное поведение, определённое ранее, будет выполняться автоматически. Эта организация контроля за поведением в соответствии с конкретными ситуационными сигналами и стимулами окружающей среды ускоряет инициирование конкретных действий, поскольку она практически освобождает принимающего решения от колебаний и раздумий. Другими словами: вы уже приняли решение о том, как себя вести, ещё прежде, чем вы столкнулись с ситуацией, когда вам действительно нужно решать. Иногда себя стоит обхитрить.
Выработка привычки занимает определённое время. Поэтому, не преувеличивайте свои "планы когда-тогда". Начните с небольших шагов и определите насколько легко перехитрить своё слабое я. Затем всё формулируйте всё больше намерений реализации. В конце концов, вы начнете рассматривать любую ситуацию как возможность достижения цели. Используйте неудачи, чтобы чтобы оставаться на пути к достижению цели, чтобы улучшить свои намерения реализации. Возможно, вы пропустили конкретную ситуацию, которая требует "плана когда-тогда" для согласования с вашей целью? Ничего страшного. Не позволяйте этим неудачам тянуть вас вниз. Будьте выше этого и помните все то, что вы уже смогли изменить. Это даст вам уверенность в том, что с каждой новой привычкой, которую вы вводите в свою жизнь, вы становитесь на один шаг ближе к своей цели.
