Как справиться со стрессом?
Бывают периоды в жизни, когда все идет "не так": партнеры не выполняют своих обязательств, сотрудники в экстренном порядке переезжают в другую страну, и ты узнаешь об этом в последний момент, участники сообщества, в котором ты являешься организатором, конфликтуют между собой, сливая на тебя негатив, при этом еще и в семье напряжение нарастает...
Как справляться со своим внутренним состоянием под натиском трудностей?
Что делать в таких ситуациях?
Моей стратегией всю жизнь было бегство, пока до меня, наконец, не дошло, что убегая я все равно свое эмоциональное состояние уношу с собой, а затем неизменно возвращаюсь в то же самое место, из которого так сильно стремилась удрать.
Я все еще в поисках "волшебного антистресс-элексира", но примерный порядок действий, помогающий сгладить эмоциональную перегрузку, уже для себя нашла:
- Покопаться в себе, выяснить, что меня во всем происходящем доводит до состояния стресса и описать проблему, которая вызывает беспокойство на бумаге...
как ни странно, но выплескивая свой негатив в таком формате, испытываешь огромное облегчение, а главное - при таком раскладе ни одно живое существо в твоем окружении не пострадает ))).
Если глубоко не лезть в дебри биохимии, наш мозг перестает синтезировать гормон стресса - кортизол, как только источник тревог становится ясным и понятным, практически видимым для нашего разума. - Дальше все немного сложнее, потому что надо постараться понять ПОЧЕМУ меня так беспокоит происходящее и ЧТО ИМЕННО стоит за всплеском негативных эмоций. Иногда реальная причина бьет молотом по сознанию своей неожиданной откровенностью.Например: партнер не выполнил обязательства, а причина в том, что ты сроки точно не обозначил, или полный список задач не был прописан, или что-то другое, а ты теперь боишься показаться непрофессионалом в глазах своего окружения, и истинная причина - гордость, неуверенность в себе и перфекционизм. Вместо того, чтобы признать реальную причину своей неудачи и вынести уроки из ситуации, ты начинаешь стрессовать и искать причину вовне.
Открытость и готовность быть искренним - самое лучшее, что можно сделать для себя. Снимает груз непомерного напряжения от вынужденной игры в человека, которым ты не являешься и значительно облегчает жизнь. - Выписать все положительное, что ты можешь найти в этой ситуации: понимание своих слабых мест и точек роста, проверка твоего окружения на реальное отношение к тебе (нередко в самые сложные периоды жизни, окружение сильно фильтруется и отсеивается).... в общем - ищем позитив во всем и ОБЯЗАТЕЛЬНО прописываем это на бумаге ручкой (в этом есть своя магия).
- Начинаем в принудительном порядке выполнять действия, которые нам приносят массу позитивных эмоций: прогулка, просмотр любимых фильмов, пикник с семьей на природе, путешествие, чтение книг, стрельба из лука, картинг, поход в караоке, настольные игры в приятной компании... это может быть что угодно, главное, чтоб эмоций вызывало много и не вредило здоровью.
Дополнительно я могу пропить курс витаминов группы В с глицином и валерианкой и отправиться на тренировку по боксу )))). После этого жить становится намного легче и приятней!
Буду признательна, если вы поделитесь своими рецептами борьбы со стрессом ))