Эмоциональное выгорание | Мой опыт

Буквально месяц назад я словил очень сильное эмоцинальное выгорание.

Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений). 

Дело было очень грустно, ибо дошло чуть не до панических атак - дрожащие руки и дергающийся глаз на протяжении чуть больше двух недель.
Чтож, бывает, конечно, но последний раз меня так накрывало действительно давно.

Выбираться из такого очень сложно, чисто психологически даже.
Кажется, что ты вообще из себя ничего не представляешь. Отвратительное состояние.

А хуже всего то, что я подводил в тот момент своих заказчиков. (За что перед каждым из 2 до сих пор стыдно).
В общем, это тоже сильно давило и все глубже топило в своих же тараканах.

А на финал организм еще и по здоровью выкинул пару очень не приятных фортелей. Полный набор. Фиаско, братан.

Честно, никому не хочется такого желать.
Сам же стал потихоньку выбираться из этого, напишу сюда, что делаю и делать собираюсь:

1. Восстановить нормальный режим сна
С начала года режим был в порядке, но поездка к родным сильно сбила режим. Режим сейчас уже в норме, но еще нужны корректировки.

2. Диета
Чего уж скрывать, я тот еще любитель фастфуда, кофе и шоколада.
Хреновая тенденция, но этож мать его очень вкусно. 

2.1 Кофе и чай выбросил из жизни ровно на 2 недели, полет нормальный. По выходу, думаю, чай вернется только качественный и не больше одной чашки в день. Кофе вернется позже, предполагаю еще добавить 2 недели без кофе, только на чае. Посмотрим.

2.2 Шоколад
Тут сложнее, ибо очень хочется, но отказался начисто. Думаю, надо подержать организм без шоколада около месяца, потом тихонько вернуть, притом очень ограниченно. А то последнее время легко мог плитку в 2 дня уделать, а то и за день, что прям ну очень хреново.

2.3 Фастфуд
По ощущениям, с ним все проще всего. Думаю, вернется только в виде чит-миллов, чтоб поддерживать ускоренный метаболизм.

2.4 Диета
Ну и в принципе убрали максимально простые углеводы и все такое. Диета близка к диете "Бешеной сушки", но значительно мягче. Я не похудеть собрался (хотя и это тоже важно), а вернуть уровень энергии.

3. Отдых
Опять же, для меня это сложный вопрос - я отдыхать не умею, честно. Тут все сильно индивидуально, но я стал больше времени проводить с семьей: погулять с собакой, поглядеть фильмы, да и вообще. 

4. Витаминки
Вчера заказали с Айхерба посылочку. Едет там Цинк и Поливитаминки, Now Foods Adam. Цель хороший такой витаминный заряд на весну.

5. Работа по расписанию
Вот это тоже очень сложно, соблюдать не только график сна, но и график дня (хотя бы примерный). Я очень слабо контролирую время (включенный во время, как однажды на коучинге выяснилось), потому мне сложно отлипнуть от работы и дать себе переходнуть.

У кого был похожий опыт - велком в комментарии, обсудим.
Спасибо за внимание!