55 эффективных способов встать утром с «той ноги»
Было время, когда я просыпалась рано и сразу в бодром настроении поднималась и приступала к утренним делам, и дальше ежедневная рутина затягивала и брала в оборот, не давая расслабиться. Всегда находилась масса дел, и на все хватало сил. Но это было время, когда дочка была маленькой, и она была моим будильником и мотиватором для ранних подъемов.
Но дочь подросла, стала самостоятельней, и уже можно расслабиться, позволить себе понежиться утром в постели, выключить будильник несколько раз и неспешно встать чуть позже. Первое время такое расслабленное утро было позитивным началом дня. Организм просто отдыхал после постоянного напряжения. Но потом подъемы давались все труднее, состояние было сногсшибательное в прямом смысле – сшибало с ног снова в постель.
А вставать-то нужно! Дела и планы сдвигались на потом, а потом и вовсе откладывались на неопределенный срок. Или становились неактуальны. Вялость и ощущение разбитости преследовали весь день. Надо было что-то делать с таким отвратительным состоянием по утрам. Нужна была новая мотивация для бодрых подъемов и отличного работоспособного настроения. Иначе так всю жизнь проспать можно.
Я стала искать способы, которые помогут выйти из этой надоевшей сонливости по утрам и постепенно снова привыкла к легким подъемам в отличном настроении полной сил и энергии. Если вам тоже бывает трудно вставать утром, приходится заставлять себя подняться с кровати, попробуйте подобрать подходящие для себя варианты из тех, что помогают мне и другим.
Если вы ходите на работу в офис, ставьте будильник не впритык, чтобы только успеть собраться, а пораньше от привычного времени, но не для того, чтобы переставлять несколько раз, а чтобы в первые минуты утра сделать для себя полезные действия: возможно, это будет медитация или мысленный настрой на успешный день, или просто время на более качественное утро с близкими людьми. Просто встать, собраться по-быстрому и убежать на работу – в наше время слишком мало для того, чтобы чувствовать себя довольным жизнью.
Если трудно вставать утром, нет настроения, поставьте на будильник в телефоне классную бодрую мелодию, которая не даст лежать в кровати. Например, «Доброе утро, вставай!» или «Утренняя гимнастика».
Если не любите просыпаться под громкие резкие звуки, поставьте нежную, спокойную мелодию, но как только проснетесь, следующую включите бодрую, поднимающую настроение.
Сладко позевайте, с наслаждением несколько раз. Это повысит уровень кислорода в крови и поможет организму почувствовать себя бодрым.
Можете добавить быстрое дыхание на несколько минут. Вспомните, как собака дышит, когда ей жарко – она открывает пасть и быстро дышит. Для людей польза в том, что это отлично очищает легкие и раскрепощает зажимы в теле, которые вы можете даже не замечать в обычной жизни.
Чтобы повысить бодрость с утра, поставьте в ванной комнате ароматы апельсина, лимона или свои любимые, связанные с положительными эмоциями. Это может быть аромалампа или специальные баночки для ароматизации помещений, которые можно открывать только по утрам, чтобы они, как якорь, связывались на уровне эмоций с вашим утром. Для этой же цели, можно использовать жидкое мыло для рук или гель для душа с цитрусовым запахом.
Найдите, ради чего вам хотелось бы встать утром с постели. Для этого используйте «эффект незавершенного действия». Например, вечером перед сном прочтите пару страниц увлекательного текста, а утром продолжите. Дочитайте главу до конца и начинайте день с новыми мыслями и идеями, которые обязательно появятся после чтения книги.
Утром отлично пробуждает и повышает настроение на целый день интимное общение с супругом. По утверждению специалистов, утром вырабатывается максимальное количество необходимых для этого гормонов.
Не вставая с кровати, запишите, что вам приснилось. Если вы научитесь расшифровывать собственные сны, то это может стать отличной подсказкой для вашей жизни. Люди привыкли недооценивать силу нашего подсознания, а ведь именно оно «показывает» нам сны и подсказывает, предупреждает и направляет. Имеет смысл прислушиваться к нему.
Чтобы день начать в лучшем настроении, пишите по утрам, даже если вы не писатель. Можно писать что угодно: свои мысли, чувства, может быть даже рассказы о своей жизни. Есть такая техника «фрирайтинг». Кто-то ее ругает, кто-то хвалит. Для обычных людей, не писателей, она полезна тем, что помогает очистить голову от негативных мыслей, а когда негатив закончится, вам могут прийти замечательные идеи и интересные мысли, которые смогут улучшить вашу жизнь.
Если вам тяжело вставать по утрам, придумайте себе утренний мотиватор. Для некоторых таким мотиватором становится желание поесть. Некоторые мои знакомые признавались, что встают утром, чтобы съесть любимую еду на завтрак или выпить чашечку кофе, а потом и настроение поработать приходит.
Проблема встать утром бодрым решается контрастным душем. Вам нужно только подняться и добрести до ванны. Он бодрит и повышает настроение, и как дополнительный бонус, тренирует сосуды.
Начните утро с танца – это заряжает лучше любой зарядки. Пять минут, и вы бодры и веселы.
Утренняя медитация поможет вам встать утром с «той ноги». 15 минут достаточно.
С утра на свежую голову хорошо учить языки. Им тоже достаточно уделить минут 15-20 утреннего времени, можно даже между делом, пока собираетесь или готовите завтрак, включите аудио с уроками.
Верите вы в Бога или пока нет, любому человеку поможет настроиться на позитивный день молитва. Молитва – это разговор с Богом, как с родным отцом. Можете поделиться вашими переживаниями, тревогами, планами, попросить помощи в делах, заботах. Прислушайтесь, что вам подскажет душа после этого.
Если вы думаете, когда найти время на хобби, попробуйте заняться любимым делом прямо с утра, уделив ему, хотя бы 20 минут драгоценного утреннего времени. Представьте, 20 минут 365 раз за год или ничего? Заняться тем, что радует душу с утра, что может быть лучше?
Всем известная утренняя пробежка помогает настроить себя на продуктивный день. Необязательно бегать долго и далеко, даже пара-тройка кругов вокруг дома будет хорошим началом дня.
Если есть время для размеренного утра, заведите привычку ходить на завтрак в уютное кафе с вкусным кофе. Представляете, как это сделает вашу жизнь приятнее, а предвкушение выпить чашечку ароматного кофе с вкусным дополнением в виде пирожных или круассанов повысит в разы желание вставать по утрам в отличном настроении!
Назначайте на утро свидания и вставайте в предвкушении приятной встречи!
Если тяжело вставать по утрам, заведите собаку. Она вас и разбудит, и на пробежку вытянет.
Или, в конце концов, ребенка… Он тоже не даст вам долго спать утром. (шутка)
Поднять настроение с утра поможет медленное, размеренное утро перед работой, наполненное приятными для вас вещами. Что это будет, решите сами. Главное проснуться пораньше, чтобы на все хватило времени.
Взбодриться утром поможет посещение бассейна.
Запишите с утра, пока «свежая голова» 10-20 идей. И хотя бы одну из них реализуйте в этот же день. Это качественно улучшит вашу жизнь.
Чтобы не мучиться больше вопросом «С какой ноги вставать утром?» Попробуйте сделать с самого утра быструю уборку в доме. Делайте это с осознанием, что очищаете свое пространство и впускаете в дом свежие энергии. В течение дня после такой уборки могут произойти новые интересные события. А с психологической точки зрения, одно завершенное с утра дело, от которого вы сразу видите результат (чистота и порядок) придает сил и повышает самоуважение, что обязательно положительно скажется на остальных делах. Вы сделаете их эффективнее.
Встать с «той ноги» поможет зарядка. Подберите для себя комплекс упражнений минут на 10-15 – этого достаточно чтобы «зарядить» свои батарейки. Не зря же этим словом назвали утреннюю гимнастику.
Сделайте себе завтрак, который повысит бодрость: сначала вода с лимоном, затем витаминный коктейль – смузи + орехи. Если нужно больше калорий, приготовьте омлет.
Чтобы повысить мотивацию проснуться пораньше – перенесите просмотр любимого сериала с вечера на утро, если вы смотрите его в сети и можете посмотреть в любое время. Тем более это полезнее, потому что вечером после просмотра сериала эмоции могут помешать быстро заснуть, а утром наоборот, повысят настроение.
Простая привычка каждое утро вставать в одно и то же время, даже в выходные, улучшит качество вашего утра.
Утренний массаж щеткой всего тела – бодрит, разгоняет кровь, со временем снижает проявления целлюлита, улучшает обновление кожи и повышает ее тургор, тренирует капилляры. После – примите душ, чтобы смыть отшелушенные чешуйки кожи. Сонливость как рукой снимет.
Будильник в дальнем углу комнаты – тоже поможет быстро встать утром с постели.
Чтобы вставать утром легко, придумайте, какие подарки вы будете делать себе каждый день. Задумайте с вечера, что вы сделаете для себя завтра, какое приключение ждет вас? И так вы будете просыпаться с предвкушением праздника.
Сделайте подборку бодрящей мотивирующей музыки для утра. Никакой лирики, грусти и печали.
Запишите вдохновляющие цели и вставайте утром с мыслями о них. Это может быть одна большая цель, к которой вы идете или маленькие на каждый день.
Сразу после подъема с кровати открывайте окно – свежий воздух вызывает бодрость и повышает настроение.
Чтобы быстро вставать утром, можно применять правило 3-х секунд. Раз-два-три и встали! Если не встать сразу после пробуждения, организм снова расслабляется, и в течение дня вы можете чувствовать себя разбитым.
Не берите у себя в долг время для сна, то есть не засиживайтесь допоздна. Лучше вечером лечь раньше, и утром встать выспавшимися и с новыми силами приступить к делам. Это всего лишь вопрос привычки.
Сделайте свое место для сна удобным, комфортным для себя, чтобы вы высыпались. Тогда утром будет легко вставать. Если нужно сделайте перестановку, поменяйте матрас, подушки, приобретите комфортное постельное белье, и одежду, в которой спите, пижаму и так далее.
Чтобы восстановить здоровый сон, приобретите фитнес-браслет, в котором можно настроить будильник в соответствии с вашими циклами сна.
Вычислите свою идеальную продолжительность сна и отрегулируйте время засыпания-пробуждения. Подробнее об этом можно прочитать "16 вечерних привычек, которые помогут восстановить здоровый сон".
Если вы проснулись и чувствуете, что нет сил вставать, сделайте разминку в постели, чтобы встать уже бодрым. Разминка может быть такой: зевание для насыщения организма кислородом, потягивание, гимнастика для глаз, велосипед – кручение ногами, махи ногами и руками, вращение в суставах руками и ногами. Затем несколько раз чередуете напряжение-расслабление всего тела. Вы почувствуете себя уже бодрее.
Для сильных волей и для развития силы воли – холодный душ. Бодрость гарантирована!
Какао вместо кофе. В нем содержатся вещества, которые повышают активность мозга, за счет этого будете чувствовать себя бодрее. Какао не вызывает сонливость, усталость из-за обратного эффекта после кратковременного повышения бодрости, как кофе.
Иногда не хочется утром вылезать из под теплого одеяла из-за того, что в комнате прохладно. Если это ваш случай, положите рядом с кроватью на стул теплый халат, носочки и тапочки, чтобы можно было легко дотянуться до них, лишь высунув руку из под одеяла, тогда и вставать вы будете быстро и с удовольствием.
Назначайте на утро важные встречи или совместные пробежки с друзьями, так вы будете мотивированы вставать рано. А пробежки с друзьями будут заряжать положительными эмоциями. А возможно и переговоры во время пробежки будут эффективнее.
Иногда быстро пробудиться помогает стакан воды около кровати, приготовленный с вечера. Решите сами как вы его используете – внутрь или, может быть, снаружи?
Чтобы с настроением и легко встать утром в выходной день, замотивируйте себя, запланировав на утро какое-нибудь интересное дело, прогулку, поход в кино или на выставку и так далее.
Держите блокнот и ручку около кровати на случай, если перед сном или посреди ночи вам придет в голову гениальная идея, чтобы сразу ее записать, а утром у вас будет отличный повод встать пораньше и претворить идею в жизнь. Это будет стимулом к бодрому утру. К тому же, эта мысль не будет мешать уснуть, когда вы ее запишете.
После пробуждения, чтобы день складывался удачно и продуктивно несколько минут визуализируйте, как вы будете делать всё наилучшим образом, какие приятные события произойдут, как вы будете общаться в семье, на работе и так далее. Представьте, как все вам будет удаваться и, с уже более позитивным настроением, начнете день.
Простой способ быстро пробудить организм – помассируйте уши и голову, так вы разгоните кровь и активизируете процессы в организме.
Как встать утром на работу? Используйте силу отрицательной мотивации. Для тех, кому положительная мотивация плохо помогает, придумали будильники-шредеры. Вечером вставляете в него деньги, а утром, если не встали вовремя, будильник покромсает их на мелкие кусочки. Номинал купюры будет регулировать силу вашей мотивации.
Не ешьте жирную, тяжелую пищу с утра, иначе после завтрака снова захочется пойти прилечь в постель, а значит весь день и планы насмарку. Особенно это актуально для работающих дома.
Попробуйте предварительно выработать привычку быстрого подъема сразу после пробуждения. Это работает, хоть и может показаться странным. Вечером потренируйтесь, как вы будете вставать утром. Поставьте будильник на несколько минут вперед, лягте в постель и закройте глаза. Когда будильник прозвенит, выключите его, зевните, потянитесь и встаньте, поделайте зарядку немного. Повторите несколько раз. Организм запомнит правильные действия и утром будет легче их повторить.
Чтобы утром вставать бодрым, важно еще, как и когда вы ложитесь вечером. Ежевечерние рутины подготовки ко сну помогут встать утром выспавшимися и в более продуктивном настроении. О них можно прочитать здесь.
Выберите из этих 55 проверенных способов подходящие для вас, применяйте их по очереди или комбинируйте, и пусть вопрос «Как встать утром с «той ноги»?» вас больше не беспокоит.