ДВИЖЕНИЕ ВО ИМЯ ЖИЗНИ
ДВИЖЕНИЕ ВО ИМЯ ЖИЗНИ
Лучшие средства от усталости и напряжения — это физические упражнения, а импульсы, исходящие из мышц ускоряют работу всего организма. Это гарант нашего здоровья и молодости.
Пассивность разрушает.
Полное бездействие для человека губительно, за две недели оно приводит тому, что пульс становится реже, сердце сокращается с меньшей силой, ухудшается обмен веществ, организму не хватает кислорода, наступает слабость.
Если это продолжается дольше, наступают серьезные изменения. С ухудшением кровообращения, нарушается структура сердца и возникает атеросклероз.
Физическая нагрузка необходима на протяжении всей жизни, и приучать себя к ней нужно с самого детства. Вы делаете зарядку? Человек, при сидячем образе жизни, рискует умереть от тромбоза гораздо больше, чем тот, кто физически активен. Это потому, что если физических нагрузок недостаточно, снабжение кровью мышцы миокарда слабеет и уменьшается количество дополнительных возможностей для кровообращения. Сердце теряет свои резервные способности.
Движение продлевает жизнь.
Мышечная нагрузка так же необходима нам как, например, кислород или вода. Отличие только в том что нехватку воздуха или еды мы чувствуем остро, организм подает нам сигналы почти сразу же, а недостаток движения развивается незаметно, и потом провоцирует неприятные ощущения.
Доказано — мышцы дряхлеют даже у тридцатилетнего человека, если не получают нужной им нагрузки. Лишая их необходимой им активности, вы сильно подвергаете риску свою молодость и прекрасное самочувствие.
Когда человек долго сидит, то одни мышцы напрягаются неравномерно, что приводит к болезням позвоночника, внутренних органов, ног, сердца и сосудов. Мышцы, которые не тренируют, получают недостаточно кислорода и атрофируются.
Чтобы предупредить все вышеперечисленные болезни, нужно каждый день ходить пешком. Благодаря ходьбе, уходит излишнее напряжение всего организма, кровь интенсивно поступает к органам, балансируется обмен веществ. В это время активно задействованы почти весь организм. Для того чтобы совершить один шаг, нужна слаженная работа около 50 мышц. Во время ходьбы раскрываются все сосуды и улучшается циркуляция крови. Если систематически гулять, то улучшается состояние сердца и сосудов, организм обогащается кислородом, нервная система нормализуется, повышается умственная и физическая работоспособность. Прогулки это отличный стимулятор работы мозга, таким образом можно предупредить инсульт.
Польза пеших прогулок.
Врачи рекомендуют гулять перед сном, это снижает эмоциональное напряжение, уменьшает утомление коры головного мозга и поможет быстро и глубоко заснуть.
Пешие прогулки — это самый естественный способ поддержать свое здоровье, однако нужно придерживаться следующих правил:
Нельзя ходить до изнеможения. При проявлении усталости следует закончить.
Не рекомендуется делать это после плотного приема пищи.Нужно подождать хотя бы час.
Отбросьте размышления и придерживайтесь хорошего настроения.
Если вы не привыкли к прогулкам, начинайте постепенно. В первые дни достаточно часа. Пройдитесь перед работой 10 минут, после работы 30, и перед сном 20. Постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы здоровый человек, то ваша норма достигает ста тысяч шагов за день. Длительность прогулок индивидуальна и зависит от возраста, тренированности и состояния здоровья. Ходите твердым и пружинистым шагом. Если чувствуете недомогание — отдохните. Пусть ваше дыхание будет глубоким и спокойным. Не перенапрягайтесь, иначе эффект будет обратным.
Желаю Вам здоровья!
