"Шпаргалка здоровья от А до Я". А - Активность. Как помочь сердцу, перепрограммировать тело и похудеть.

 Анонс этого поста) Начинаю рубрику шпаргалок для здоровья. Просто и коротко о правилах здоровья.

                                         Лучшее лечение - это профилактика. Гиппократ

                                                       

А - Активность.

Великий академик Николай Амосов говорил: “Чтобы быть здоровыми, ешьте меньше и только правильную пищу, а также каждый день нагружайте своё тело. Если сердце будет биться чаще хотя бы  20-30 минут каждый день, то вы сможете забыть о проблемах сердца”.

Низкий поклон великому Человеку и Врачу. Про умную и правильную пищу буду писать позже, а сейчас давайте поймем, как физическая Активность,ведь об этом говорил Амосов, поможет в борьбе актуальными сейчас ”Болезнями цивилизации”, среди которых, увы, действительно много проблем сердечно-сосудистой системы.

Что может Активность.
1.Регулярная Активность тренирует прессорный центр - отличная профилактика артериальной гипертонии.
2.Регулярна Активность тренирует стенки сосудов и избавляет от: ВСД, застоев в малом тазу, геморроя, снижения потенции; Активность помогает работать второму сердцу - ноги, избавляя их и от варикоза...
3.Регулярная Активность и умная еда сводят на нет избыточный вес и опасность Атеросклероза, одного из самых известных киллеров. Его друзья: инсульт, инфаркт...
4.Регулярная Активность поднимает настроение из-за увеличения в крови эндорфинов-гормонов счастья.
5.Регулярная Активность формирует баланс между работой головы и работой тела - от  этого выигрывают все!

Список проблем здоровья, от которых можно Активно "избавиться" большой, но для этого нужно заняться собой, как можно раньше - лучше сегодня.

Регулярная и умная Активность. Гимнастика.Программа тела.

1.Сердечно-сосудистая система поет от счастья.

2.Доказано, что самая простая гимнастика продолжительностью даже  10-20 минут "программирует обмен веществ" так, что меняется "основной"  источник питания клеток: липиды-жиры уступают место гликогену-углеводы.

Многие после такого "перепрограммирования" тела забывают о том, что углеводы - это растущий живот. Нарушать норму -  370-400 гр. углеводов в день все равно не нужно. И надеюсь, что для выживания вам таки не нужно пробегать каждый день по 10 км и для  активизировать липидное питание клеток - кардиотренировка 30 мин и больше - жиры побеждают. Иронично, но это действительно так.

В конце концов организм перестает запасаться жирком, а увеличивает вместительность банка гликогена, который, кстати, находится в печени и мышцах.  

Важно.
Гимнастика должна быть интервальная, день силовая и день кардио, 6 дней в неделю. Вот так просто  решаются проблемы избыточного веса и сердечно-сосудистой системы -  никаких умопомрачительных тренировок - только принцип регулярности и изменение обмена веществ.

Многие спортсмены, которые много двигались, после прекращения своей спортивной активности всегда набирали вес. Почему? Все просто - обмен веществ работал так, как его "запрограммировали". Думайте головой и не покупайтесь на временную победу, благодаря сверхусилиям - да, вы сбросите вес,  но когда активность изменится вы его НАБЕРЕТЕ.

Нагрузка должна быть регулярной! Помните,  вашему телу, сердцу и вашим сосудам нужно  работать. Сердцу безразлично, что вы делаете для его нагрузки: прыгаете, отжимаетесь, занимаетесь сексом, ходите по лестнице. Оно должно каждый день усиленно работать, хотя бы 10-20 минут.

Гимнастика, которая станет вашей привычкой, идеально справится с этой задачей!

Гимнастика экономит время и деньги - вам не нужно ехать в зал и тратить там уйму времени.

Будьте активны и ваши усилия окупятся сторицей, поверьте. Избыточный вес, гипертония и болезни сердца, если они появятся на горизонте, ой как вам не понравятся.

Большинство людей, соблюдая правильный образ жизни, были бы здоровыми и активными до глубокой старости.  Дети должны учиться этому правилу с самого начала жизни, а пожилые люди обязаны соблюдать это правило  умного и здорового образа жизни неукоснительно.

Итог: Если не лениться и тратить всего лишь 10-20 минут в день на любую физическую активность, то вы будете здоровее и ваша жизнь ГАРАНТИРОВАННО продлится на несколько лет, и, конечно, активная, полноценная жизнь будет всегда “под рукой”.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,  полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ