"Шпаргалка здоровья от А до Я". Б - Бег и его альтернативы. Бежать иль не Бежать, вот в чем вопрос.

Анонс этого поста) Шпаргалка продолжается. Давайте узнаем выгоды и проблемы, которые с собой, как локомотив тянет Бег и чем можно его заменить.

                                                   

Не стоит слепо гнаться за трендовым призывом: «Всем нужно бежать»...Куда бежать? Давайте разберемся, куда. Но сначала нужно просто разобраться с плюсами, минусами и альтернативами этого магического слова: “Бег”.

Плюсы Бега:

1. Сердечно-сосудистая система тренируется.
2. Опорнодвигательный аппарат тренируется.
3. Дыхательная система работает в активном режиме.
4. Гормональная система разбрасывается эндорфинами.
5. Профилактика остеопороза.
6. Профилактика проблем сердца.
7. Улучшение работы головного мозга.

Минусы Бега:

1. При соприкосновении ноги с твердой поверхностью, на стопу, колено и таз  действует вес в 2-4  раза больше реального веса. Если есть избыточный вес, то повреждения суставов гарантированы.
2. Бег в городских условиях  - это иллюзия “здорового дыхания” - вдыхается крамольная и опасная смесь выхлопных газов и т.д.
3. Одержимость бегом снижает иммунитет - выводы делайте сами.
4. Женская грудь обвисает, если нет специальных спортивных бюстгальтеров.
5. В физической активности ценится регулярность, а дождь или снег диктует свои условия.

Альтернативы Бега:

1. Плавание. Нет нагрузки на позвоночник, суставы ног. Работают все мышцы.
2. Эллипсоидный тренажер. Отличное решение, ведь там нет травмирующей нагрузки на суставы. Для дома отлично подходит.
3. Велотренажер. Хорошее решение, но нет вертикального положения тела. Для дома подходит.
4. Скакалка. Немного потренироваться и будет прекрасный заменитель бега, которой не травмирует суставы и не заставляет выходить на улицу, которая не всегда радует.
5. Простая прогулка дает те же преимущества, что и бег, но съедает чуть больше времени. Японцы гордятся своим здоровым правилом “5 километров” -  именно такое расстояние они проходят каждый день.

Итог:  Бег и другие кардиотренировки нужны и важны, просто выбирать нужно с умом. Да, правильные кроссовки, чистый воздух и регулярные пробежки творят чудеса, но бассейн,  прыжки на месте со скакалкой или без нее, активная ходьба, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер дадут вам практически те же результаты.

Помните золотое правило: Порядок бьет класс. Главное в успехе - это регулярность ваших усилий. Что у вас получается делать регулярно, то и делайте.
Помните умное правило: Здравый смысл бьет глупость. Бегать в грязном городе - это уничтожение здоровья, ведь интенсивное дыхание приводит к тому, что вся мелкая дрянь оседает в нижних долях легких, а это уже навсегда. Воспользуйтесь альтернативами бегу.  
Помните важное правило: С избыточным весом нужно избегать сверхнагрузок на беговых дорожках в спортзалах и правильно выбирать угол наклона дорожки – помним про вес при столкновении ноги с поверхностью. Сначала решите проблему избыточного веса, а потом уже бегайте в свое удовольствие. 

Любая кардиотренировка дома, на улице или в спортзале нужна, как воздух и это должно стать правилом  жизни. Вашей здоровой жизни!