Quinoa Салат с куриной грудкой и низким содержанием калорий

Ингредиенты
Ингредиенты для салата:
1 яйцо
6 помидоров черри
Брокколи 130 г
Киноа 10 г
1 салат
150 г огурца
Тыква 170г
Ядра кукурузы 60г
1 кусок куриной грудки
Ингредиенты для масла и уксусного соуса:
Оливковое масло 30 г
10 грамм уксуса (вы можете уменьшить его, если вам не нравится кислота)
1,5 г соли
Черный перец добавляется в соответствии с личными предпочтениями
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная практика с высоким содержанием белка

Подготовьте все ингредиенты.
Приготовьте масло и уксусный сок: 30 г оливкового масла, 10 г уксуса, 1,5 г соли, налейте в бутылочку, закройте крышку, энергично встряхните, масло и уксусный сок готовы (не забудьте сделать снимки на этом этапе, в следующий раз сделайте макияж ).
Quinoa Салат с куриной грудкой | Низкокалорийный белок с высоким содержанием белка Step 1

Вымойте квиноа в воде и варите, затем кипятите 15 минут, затем снимите, чтобы контролировать воду. Положите яйца (приготовленные на пару в течение 15 минут), кукурузные зерна (приготовленные на пару в течение 20 минут) и тыкву (приготовленные на пару в течение 20 минут) на сковороде.
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная практика с высоким содержанием белка Шаг 2

Доведите брокколи до кипения в течение 2 минут и удалите воду для контроля воды (немного салатного масла и ложку соли в воде).
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийный протеин с высоким содержанием белка, шаг 3

Помидоры черри разрезать пополам, ломтики огурца, слезы салата, тушеные яйца и ломтики тыквы.
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная высокопротеиновая практика Шаг 4

Разогреть духовку на 230 градусов.
Quinoa Салат с куриной грудкой | Низкокалорийный белок с высоким содержанием белка Step 5

Равномерно распределите половину чайной ложки соли на куриную грудку.
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная пища с высоким содержанием белка Шаг 6

1 Распределите приготовленное вино равномерно.
Quinoa Салат с куриной грудкой | Низкокалорийный протеин с высоким содержанием белка Step 7

Посыпьте черным перцем и оставьте на полчаса по вкусу.
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийный протеин с высоким содержанием белка

Завернуть в оловянную фольгу, выпекать в середине и опустить 230 градусов на 15 минут.
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная практика с высоким содержанием белка Шаг 9

Через 15 минут достаньте его и вырежьте (можно нарезать полосками и кубиками, как вам нравится).
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная практика с высоким содержанием белка Шаг 10

Положите все ингредиенты в миску, сбрызните маслом и уксусным соусом, вкусный нежирный салат готов, давайте наслаждаться.
Квиноа Салат с куриной грудкой | Низкокалорийная практика с высоким содержанием белка Шаг 11

чаевые

Существует много видов заправок для салатов, которые вы можете выбрать в соответствии со своими предпочтениями.
Салаты следует употреблять в свежем и смешанном виде. Когда масло и уксусный сок впитывают овощи, ощущения освежения нет. После смешивания лучше всего использовать клипсу, чтобы поместить салат в другую миску, чтобы избежать замачивания в избытке масла и уксусного сока. Овощи под.
Сделайте несколько отверстий на куриной грудке для легкого вкуса

салат с куриной груд