Стресс: как себе помочь?

Жизнь с детьми не всегда идет по плану. Родители регулярно испытывают разочарование и злость от того, что не могут делать запланированное, от того, что им приходится круглосуточно подстраиваться и часто откладывать удовлетворение даже базовых потребностей, таких как сон, еда, гигиена. Это может вызывать всплеск негативных эмоций, что является сильным стрессом для организма, провоцирует развитие многих болезней. Причем крик и ругань, хоть и дают выход эмоциям, нисколько не помогают: полноценной разрядки не получается, а последующее чувство вины за несдержанность добавляет проблем.

Что же на самом деле помогает защититься от разрушительного влияния стресса? В первую очередь, это физическая нагрузка: быстрая ходьба, бег. В условиях замкнутого пространства, когда невозможно просто оставить ребенка и пойти прогуляться, на помощь придут “дикие” танцы или прыжки. Это дает приток кислорода в к тканям, и адреналин выводится быстрее. Если есть возможность, идеально выйти на свежий воздух, пусть даже на несколько минут на балкон.

При кратковременном стрессе часто рекомендуют успокаивающие травы, например, пустырник и валериану. Но материнская работа длится годами, и в этом случае лучше подойдут боярышник или пион. Также стрессоустойчивость может укрепить курс витаминов группы В.

Самое важное, что требуется для отладки реакций торможения-возбуждения — это сон. В условиях нехватки времени на сон особое значение имеет его качество. И здесь тоже помогут физические упражнения на свежем воздухе. Например, игра в кошки-мышки с детьми на вечерней прогулке.

Все вышеперечисленное работает только на стадии стадии стенических эмоций (когда учащается пульс и напрягаются мышцы), например, в остром конфликте. На следующей стадии — астенической — возникают сильное утомление, рассеянность, могут быть панические атаки.В этом случае физические нагрузки уже плохо помогают. Гораздо полезнее будут пение или музицирование, рисование — хоть палкой на песке. Легкое чтение, прогулки в своем темпе или приятное общение тоже помогают, но их сложнее организовать. Тем не менее, организация психологической разгрузки для себя — не только наша потребность как личностей, но и первоочередная задача как родителей. Ведь здоровая психика — наш рабочий инструмент.

Виктория Лебедь