К чему приводит хронический недосып
Миллионы людей ежедневно спят слишком мало для того, чтобы чувствовать себя нормально. Современный ритм жизни заставляет нас мчаться вперед, не оглядываясь по сторонам. У нас нет времени на отдых, на общение с близкими, и даже на сон, который физиологически необходим нашему организму. Это часто приводит к пониженной работоспособности, хронической усталости, стрессам и другим неблагоприятным для здоровья последствиям.
Однако на повестке стоял вопрос - связаны эти неблагоприятные последствия с тем, что сон людей недостаточно продолжителен или с тем, что трудовой день, период бодрствования слишком долог. На самом деле разница здесь принципиальная - мы устаем потому что мало спим или из-за того что слишком долго активны. В зависимости от ответа на этот вопрос можно будет выдать рекомендации по изменению распорядка дня. Если дело в слишком длинном периоде бодрствования, то его можно будет, например, разбить на две части - как в странах с сиестой, при этом общее время суточного сна можно будет не увеличивать.
Американская команда исследователей из медицинской школы Гарварда (Brigham and Women's Hospital) решила ответить на этот вопрос и провела эксперименты, результаты которых недавно были опубликованы в издании “труды национальной академии наук”. Им удалось установить последствия короткого сна и продолжительного бодрствования отдельно друг от друга.
Если кто-то спит по шесть часов в сутки, то одновременно это означает, что он бодрствует восемнадцать часов. Из-за этого было неизвестно, является ли снижение концентрации и другие негативные последствия подобного образа жизни следствием одного или другого фактора. Об этом рассказала главный автор работы, доктор медицинских наук Элизабет Клерман (Elizabeth Klerman), сотрудник отделения сна и циркадных ритмов - так называются биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. В результате было обнаружено, что хроническая короткая продолжительность сна, при отсутствии длительного бодрствования привела к ощутимым ухудшениям работы человеческого организма.
Для проверки предположений исследователи поместили девять здоровых участников под наблюдение, создав им на месяц условия 20-часовых суток. При таком режиме длительного бодрствования уже не получается, а вот короткий сон как раз присутствует. Подопытные были ограничены в сне, он составлял 4,67 часа (соответственно 15,33 часа бодрствования) каждые 20-часовые сутки. Это соответствовало приблизительно 5,5 часам сна в обычные полные 24-часовые сутки. Поскольку 15.33 часа бодрствования не считаются слишком длительным периодом в нормальной жизни, а 4,67 часов сна коротки, то любые ухудшения качества жизни и личных характеристик испытателей рассматривались как последствия именно короткого сна, недосыпа.
Контрольная группа из восьми здоровых участников была также на 20-часовых сутках, но им было разрешено спать 6,67 часа, что соответствует 8-часовому периоду в обычных сутках.
Что же получилось в итоге? Исследователи обнаружили, что участники с укороченным сном показали пятикратное уменьшение концентрации внимания и вдвое больше время нейроповеденческих реакций по сравнению с контрольной группой. Однако не было никаких жалоб со стороны тех, кто мало спал - они не чувствовали себя уставшими, их не клонило в сон, они не замечали своей пониженной работоспособности. Это означает, что, несмотря на то, что люди хронически не высыпались, они не отдавали себе в этом отчета. Кроме того, все девять участников за месяц постепенно ухудшили свои когнитивные, мыслительные навыки.
Получается, люди не могут адаптироваться к хроническому недосыпу без негативных последствий для своих способностей. Ученые показали, что сон, его длительность - важны сами по себе. Люди могут длительное время находиться в условиях недостаточной продолжительности сна, и одновременно они могут не замечать деградации своих умственных способностей.
Результаты эксперимента предполагают важность более длинных интервалов сна, без расщепления его на части в течение суток, хотя это необходимо будет подтвердить допольными опытами.
Нам, читателям, остается сделать свои выводы: спать нужно дольше, иначе мы незаметно для себя тупеем ;-)
