Как справиться с негативными воспоминаниями
У каждого из нас есть плохие воспоминания, которых лучше бы не было - аварии, потери близких, расставания с друзьями, проигрыши любимой команды. Большинство с ними справляется, но есть те, для кого воспоминания становятся навязчивыми идеями, определяющими эмоциональную жизнь и не позволяющими реализовать себя. Психотерапевты пытаются справляться с подобными состояниями своих пациентов, и им на помощь приходят эксперименты с томографией головного мозга.
Новое исследование американских ученых из университета штата Иллинойс показывают, что если во время прихода негативного воспоминания сосредоточиться на незначительных деталях обстановки, а не эмоциональных переживаниях, то это может помочь свести к минимуму нарушения обычной работы мозга. Он будет выполнять поставленные задачи, не отвлекаясь на прошлые кошмары.
Профессор Флорин Долцос (Florin Dolcos), один из авторов исследования, рассказывает об опасностях негативных воспоминаний. Многие сталкиваются с тем, что определенные события недавнего или далекого прошлого проникают в наш рассудок и не дают отвлечься ни на какую работу. В отдельных ситуациях невозможность сосредоточиться из-за мыслей о прошлом может привести к трудностям в повседневной жизни. Это может стать причиной посттравматических стрессовых расстройств, тревожности и депрессии.
В статье, опубликованной в научном журнале “Cerebral Cortex”, посвященном изучению мозга, ученые рассказывают о своих экспериментах по наблюдению нейроактивности и измерению производительности решения когнитивных задач, в тот момент, когда подопытным было предложено сосредоточиться на эмоциональных или контекстуальных аспектах своих воспоминаний.
Тридцать три добровольца первоначально участвовали в анкетировании, при котором им нужно было рассказать о различных событиях своей жизни (не только негативных). Через несколько дней их вызвали для следующего этапа. Они выполняли задания на использование памяти и мыслительных способностей во время МРТ-сканирования, с помощью которого велся мониторинг активности различных областей головного мозга. Исследователи выбрали негативные события, о которых упоминали участники в первой части, и использовали их, чтобы вызвать эти воспоминания во время выполнения заданий.
Когда они заполняли анкеты, то не знали, что часть этой личной информации будет использована в ходе МРТ-сканирования. Ученые таким образом были уверены, что они цитированием запускают конкретные негативные воспоминания.
Половине участников было поручено сосредоточиться на эмоциональных аспектах тех событий - как они себя чувствовали, какие были физические ощущения. Других просили вспомнить не эмоции, а какие-то конкретные детали памяти, например, где произошел инцидент, с кем они были в тот момент, что было надето и т.п.
Когда подопытные сосредоточились на эмоциональном аспекте своих воспоминаний, их когнитивные способности уменьшались по сравнению с обычным состоянием. Если же они вспоминали неэмоциональные, контекстуальные аспекты, то их производительность мышления не изменялась.
При МРТ-сканировании также была обнаружена разница в активности головного мозга. Когда участники сосредоточились на эмоциях, были задействованы области эмоциональной обработки, а активность в участках, отвечающих за когнитивные функции и память - уменьшалась. Если же они пытались вспомнить нейтральные детали, то картина была противоположной.
Когда мозг активирует области, которые участвуют в обработке эмоций, то это отвлекает ресурсы от тех долей, которые помогают выполнять различные задачи. Из этого следует, что передвигая фокус внимания человека от эмоций к контексту, мы возвращаем ему возможность рассуждать.
Исследователи говорят, что такая техника отвлечения внимания на контекст, детали, может помочь тем, кто борется с навязчивыми или отвлекающими эмоциональными воспоминаниями. Нужно научить человека переключаться на какую-то деталь в тот момент, когда опять нахлынут неприятные мысли.
Это важно, потому что другая эмоциональная стратегия, которую зачастую используют люди в своей борьбе со страхами из прошлого - это подавление, а оно ведет к накоплению эмоций и срывам. Известно, что подавление фактически связано с такими клиническими состояниями, как беспокойство и депрессия. Вместо того, чтобы прятаться от своих негативных воспоминаний, можно просто сместить фокус внимания на контекстуальные детали. Согласно результатам экспериментов, это должно привести к уменьшению влияния переживаний прошлых событий на повседневную жизнь.
Исследователи не остановились на экспериментах с добровольцами и начали применять этот метод на практике - с пациентами, у которых поставлены диагнозы “депрессия” или “посттравматическое стрессовое расстройство”. Нужно будет оценить эффективность такой техники с течением времени, тогда ее смогут взять на вооружение психиатры во всем мире.
Плюсы использования данной стратегии смещения фокуса заключаются в том, что она уменьшает эмоциональный отклик навязчивой памяти и не влияет на когнитивные характеристики. Любой человек может попробовать использовать ее в случае такой необходимости.
