marinka
7 лет назад5 растяжек, которые облегчат усвоение шпагата
Хотите легко садится на шпагат? Эти позы йоги помогут вам это стделать
Всё зависит от регулярности вашей растяжки. Растягивает гибкость, увеличивает кровоток и помогает удерживать спортивные травмы. Давайте не будем забывать, что растяжка также помогает вам достичь подтянутого и здорового внешнего вида.
Шпагат, конечно же, является окончательным испытанием на растяжку, но если мысль о шпагате сейчас вызывает панику, не волнуйся пока, я обещаю облегчить вам этот путь приятным и медленным
Придерживайтесь этих пяти растяжек, и вы быстро освоите шпагат!
Стоя прямо, вытяните руки вверх и начните наклонятся в низ к своим ногам удерживая ноги прямыми но с небольшим изгибом. Нагнувшись насколько можете старайтесь обхватить свои ноги возле колен и аккуратно медленно прижимать подбородок к коленам. Постойте в такой позе некоторое время. Всегда держите небольшой изгиб в коленях чтобы избежать травм.
Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и спину, облегчает беспокойство, снимает головные боли, улучшает пищеварение и успокаивает ум.
Начиная с Тадасаны или горной позы (вставая ровно, ноги вместе, руки рядом с вами), осторожно шагните одной ногой примерно на 50 см позади другой, позволяя пальцам слегка поворачиваться в сторону и выравнивая заднюю пятку с помощью передний каблук. Примечание. Важно, чтобы ваши ноги не были непосредственно связаны друг с другом. Вместо этого ваша задняя нога должна быть на несколько сантиметров в сторону, чтобы более эффективно удерживать баланс тела. Как только ваши ноги встанут на место, поднимите руки по обе стороны от передней ноги и опустите плечи и подбородок к верхней части бедра. Продолжайте тянуться пальцами рук за переднюю ногу для большей растяжки.
Растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра, подколенные сухожилия и укрепляет ноги. Улучшает осанку и равновесие и успокаивает мозг.
Входите в положение с низким выступом, согнутое переднее колено, колено выровнено с лодыжкой, а задняя нога вытянута позади вас. Держите заднее колено на весу или опустите его на землю, позволяя ему мягко опираться на пол; Затем приведите обе руки к внутренней стороне передней ноги.
Отсюда, начните тянутся к земле, опираясь на ваши предплечья и позволяя вашим плечам приблизиться к земле, продолжая тянуть вашу голову и заднюю пятку в противоположных направлениях.
Растягивает бедра, подколенные сухожилия, пах, живот, плечи и шею. Открывает плечи и легкие.
С позиции собаки, приведите свое правое колено к груди, двигая свое тело в планку на одной ноге. Затем, принесите правое колено к своему правому запястью и лодыжке к левому запястью, пытаясь как можно ближе сделать свою голень параллельной передней части вашего коврика.
Опустите бедра и тело на землю, потянув за собой левую ногу. Если это вызывает слишком много боли / дискомфорта, потяните правую лодыжку ближе к телу, чтобы снять напряжение.
Как только вы почувствуете себя комфортно, проведите кончиками пальцев перед ногами и опустите грудь на пол.
Растягивает бедро, пах, живот, грудь, плечи и шею. Стимулирует органы брюшной полости. Открывает плечи и сундук.
5. Сидя широко расставить ноги
Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, поместите руки за собой и дайте своим ногам открыться, насколько они пойдут. Отсюда, поднесите руки к пустому пространству между ног и начните тянуться вперед, пока не почувствуете, что не можете дойти дальше.
Как только вы достигнете этого момента, попытайтесь опустить голову и плечи ближе к земле.
Также полезно растягивать каждую ногу отдельно. Чтобы сделать это, поднимите свою левую руку над головой и протяните ее к правой ноге, пытаясь схватить пальцы ног пальцами. Держите здесь около восьми вдохов.
Затем поверните голову и плечи, чтобы ваше тело теперь повернулось к вашей правой ноге и начните опускать нос к колену. Снова держитесь около восьми вдохов, а затем повторите на другой стороне.
Растягивает позвоночник, внутренности и заднюю поверхность ног. Стимулирует органы брюшной полости. Освобождает пах.
Помните еще тот день, когда было легко спуститься на шпагат? Чёрт, помните тот день, когда было легко наклониться и коснуться пальцев ног? Часть стареющего тела становится немного скрипучей, но эта скованность - это не то чего мы хотим. Что нам нужно, так это просто лечь и делать некоторые позы из йоги, которые могут держать нас в напряжении и даже возвращать нас в шпагат.
Всё зависит от регулярности вашей растяжки. Растягивает гибкость, увеличивает кровоток и помогает удерживать спортивные травмы. Давайте не будем забывать, что растяжка также помогает вам достичь подтянутого и здорового внешнего вида.
Шпагат, конечно же, является окончательным испытанием на растяжку, но если мысль о шпагате сейчас вызывает панику, не волнуйся пока, я обещаю облегчить вам этот путь приятным и медленным
Придерживайтесь этих пяти растяжек, и вы быстро освоите шпагат!
1. Стоя нагнутся вперёд
Стоя прямо, вытяните руки вверх и начните наклонятся в низ к своим ногам удерживая ноги прямыми но с небольшим изгибом. Нагнувшись насколько можете старайтесь обхватить свои ноги возле колен и аккуратно медленно прижимать подбородок к коленам. Постойте в такой позе некоторое время. Всегда держите небольшой изгиб в коленях чтобы избежать травм.
Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и спину, облегчает беспокойство, снимает головные боли, улучшает пищеварение и успокаивает ум.
2. Поза пирамиды
Начиная с Тадасаны или горной позы (вставая ровно, ноги вместе, руки рядом с вами), осторожно шагните одной ногой примерно на 50 см позади другой, позволяя пальцам слегка поворачиваться в сторону и выравнивая заднюю пятку с помощью передний каблук. Примечание. Важно, чтобы ваши ноги не были непосредственно связаны друг с другом. Вместо этого ваша задняя нога должна быть на несколько сантиметров в сторону, чтобы более эффективно удерживать баланс тела. Как только ваши ноги встанут на место, поднимите руки по обе стороны от передней ноги и опустите плечи и подбородок к верхней части бедра. Продолжайте тянуться пальцами рук за переднюю ногу для большей растяжки.
Растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра, подколенные сухожилия и укрепляет ноги. Улучшает осанку и равновесие и успокаивает мозг.
3. Поза ящерицы
Входите в положение с низким выступом, согнутое переднее колено, колено выровнено с лодыжкой, а задняя нога вытянута позади вас. Держите заднее колено на весу или опустите его на землю, позволяя ему мягко опираться на пол; Затем приведите обе руки к внутренней стороне передней ноги.
Отсюда, начните тянутся к земле, опираясь на ваши предплечья и позволяя вашим плечам приблизиться к земле, продолжая тянуть вашу голову и заднюю пятку в противоположных направлениях.
Растягивает бедра, подколенные сухожилия, пах, живот, плечи и шею. Открывает плечи и легкие.
4. Поза голубя
С позиции собаки, приведите свое правое колено к груди, двигая свое тело в планку на одной ноге. Затем, принесите правое колено к своему правому запястью и лодыжке к левому запястью, пытаясь как можно ближе сделать свою голень параллельной передней части вашего коврика.
Опустите бедра и тело на землю, потянув за собой левую ногу. Если это вызывает слишком много боли / дискомфорта, потяните правую лодыжку ближе к телу, чтобы снять напряжение.
Как только вы почувствуете себя комфортно, проведите кончиками пальцев перед ногами и опустите грудь на пол.
Растягивает бедро, пах, живот, грудь, плечи и шею. Стимулирует органы брюшной полости. Открывает плечи и сундук.
5. Сидя широко расставить ноги
Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, поместите руки за собой и дайте своим ногам открыться, насколько они пойдут. Отсюда, поднесите руки к пустому пространству между ног и начните тянуться вперед, пока не почувствуете, что не можете дойти дальше.
Как только вы достигнете этого момента, попытайтесь опустить голову и плечи ближе к земле.
Также полезно растягивать каждую ногу отдельно. Чтобы сделать это, поднимите свою левую руку над головой и протяните ее к правой ноге, пытаясь схватить пальцы ног пальцами. Держите здесь около восьми вдохов.
Затем поверните голову и плечи, чтобы ваше тело теперь повернулось к вашей правой ноге и начните опускать нос к колену. Снова держитесь около восьми вдохов, а затем повторите на другой стороне.
Растягивает позвоночник, внутренности и заднюю поверхность ног. Стимулирует органы брюшной полости. Освобождает пах.
Итак, у вас есть мои не секретные позы йоги для освоения шпагата. Продолжайте растягиваться и я обещаю, что вы достигните результата в кратчайшие сроки! И помните - чем более вы гибки, тем меньше жизнь выбьет вас из формы.
Спасибо за внимание! Оставляйте комментарии со ссылкой на @marinka ! Не забывайте подписаться и поставить свой Голос!