ТРЕНИРОВКА

Здравствуйте уважаемые подписчики и читатели! С вами на связи я. У всех нас когда-нибудь бывает, что приходит в нашу жизнь остеохондроз. И я решила с вами поделиться упражнениями, чтобы от него избавиться. Но есть и препарат "мидокалм", который устранит боль. Читайте инструкцию в Интернете. А потом смело можете заниматься.

Комплекс упражнений для гибкости шеи.

1. Ретракиция шеи. Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
2. Растяжение трапециевидной мышцы. Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
3. Сгибание шеи. Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
4. Сгибание и разгибание шеи. Осторожно сгибаете и разгибаете шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
5. Растяжение трапецивидной мышцы. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
6. Повороты шеи. Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
7. Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.
8. Растяжение шеи. Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления шейных мышц.

1. Потягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
2. Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
3. Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
4. Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. Упражнения для укрепления шейных мышц. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника: боли в шее и пояснице.
Внимание! Если боль сильная, отдает в руку и плечо, боль в шее возникает ночью, если усилилась боль в пояснице и появились боли в ноге, вы заметили снижение силы мышц ног - никаких упражнений, немедленно обратитесь к врачу! Если этого нет, то начинайте выполнять каждое упражнение с 5 повторов, постепенно увеличивая до 10-12.

Упражнения для укрепления мышц шеи.

1. Лежа на спине, положить кисти на лоб. Надавливать лбом на кисти в течение 5-7 сек., расслабиться в течение 7-8 сек. Плечи не поднимать. Силу давления увеличивать постепенно.
2. Лежа на спине, прижать кисть правой руки к уху. Надавливать головой на кисть в течение 5-7 сек., расслабиться в течение 7-8 сек. Голову не наклонять, напряжение небольшое. Повторить то же с левой рукой. Силу давления увеличивать постепенно.
3. Лежа на спине, соединить руки на затылке. Надавливать головой на кисти в течение 5-7 сек., расслабиться в течение 7-8 сек. Силу давления увеличивать постепенно.
4. Лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти. Надавливать головой на руку в течение 5-7 сек., пытаясь повернуть голову в одноименную сторону, расслабиться в течение 7-8 сек. Повторить то же самое с левой рукой. Делать плавно. Силу давления увеличивать постепенно.

Упражнения для плечевого пояса.

1. На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
2. Руки опустите вдоль тела. Выполните круговые движения плечами назад, затем вперед.
3. Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
4. Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутилось напряжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнения для позвоночника на расстягивание.

1. Лежа на спине, на выдохе согните ноги. Колени обхватите руками и притяните к груди.
2. Лежа на спине, согните одну ногу, другую - вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и протяните ее к груди. То же самое проделайте другой ногой.
3. Встаньте на четвереньки. Выгните срину, втяните живот, голову наклоните в груди, зафиксируйте позу.
   Плавно опустите спину, поднимите голову. Не прогибайтесь в пояснице.
4. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми ногами. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо.
5. Лежа на спине (под головой подушечка высотой 5-10 см и валик под коленями), поочередно выпрямляйте ноги, тяните носок.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

1. Делать ногами классическое упражнение "Велосипед" вперед, потом назад.
2. Выпрямить ноги и проделать еще одно известное упражнение "Ножницы". их можно делать как вертикально, так и горизонтально.
3. По очереди согнуть ноги, поднять вверх, выпрямить и опустить. Теперь проделать такое упражнение вместе обеими ногами.
4. Из положения лежа на животе зафиксировать ноги и начинать прогибаться назад, держа при этом руки на затылке. Прогибаться на вдохе, на выдохе опускаться. Делать 10 раз.
   Сначала это упражнение дается очень трудно. Но по мере укрепления мышц можно уже добавлять отягощения в виде гантелей или мешочков с песком в руках.
5. Делать скручивания, при этом стараясь поджав ноги, поворачивать колени в одну сторону, а голову - в другую.

Надеюсь, вам была полезна эта информация. Не болейте. Скорейшего выздоравливания. Ставьте лайки и подписывайтесь на меня. Спасибо.