Стресс..Депрессия... КИШЕЧНИК

Вы замечали, что кто-то более устойчив к стрессу, кто-то менее.
Кто-то склонен к вялым, а то и депрессивным состояниям, а кто-то полон сил и всегда на позитиве.
Думали ли Вы когда-нибудь, что дело может в кишечнике?

-Кишечник составляет 2/3 иммунной системы,
-Именно в кишечнике происходит всасывание питательных веществ,
-В кишечнике вырабатывается 90 % серотонина – гормона счастья.
-В кишечнике даже есть 20 собственных гормонов!

Когда я думаю о современном уровне заболеваемости депрессией, неуклонно стремящемся вверх, мне интересно, какую роль в этом играют привычный для современного общества малоподвижный образ жизни, рацион питания, перегруженный провоспалительными сахарами, избыточным количеством провоспалительных омега-6 жирных кислот и с недостатком противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Считалось, что причины возникновения депрессии главным образом связаны с нервной системой и мозгом. Недавнее исследование доказывает, что основной причиной депрессии может стать микрофлора кишечника.
Процитирую команду бельгийских исследователей: «Сегодня мы располагаем доказательствами того, что глубокая депрессия сопровождается активацией системы, отвечающей за воспалительный ответ, а также что провоспалительные цитокины и липополисахариды (LPS) способны вызывать симптомы депрессии».

Научные данные говорят о том, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, богатой здоровыми противовоспалительными жирами и белками, демонстрируют гораздо более низкий уровень заболевания депрессией. И наоборот, рацион питания с высоким содержанием углеводов и сахара способствует формированию «воспалительной микробиоты». Можно даже проследить влияние отдельных элементов на характер воспалительного процесса в организме: например, фруктоза повышает циркуляцию LPS на 40%. Но этот уровень можно снизить до нормального, если исключить или серьезно ограничить потребление фруктозы, при этом баланс микробиоты кишечника изменится. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, доля которого среди всех энергетических подсластителей сегодня составляет 42%, может быть одним из факторов стремительного повышения уровня заболеваемости депрессией и даже деменцией. Далее мы увидим, какие продукты, например какао, кофе и куркумин (куркума), могут оказывать противоположный эффект и снижать риск развития депрессии за счет поддержания баланса микрофлоры кишечника.

Мы - то, что мы едим. И наоборот.
Подавленное настроение или повышенная тревожность не обязательно говорят о том, что у вас на самом деле всё плохо – причиной скверного психологического состояния могут быть кишечные бактерии: случившийся стресс сказывается на состоянии микрофлоры, которая впоследствии уже сама провоцирует депрессию.

1. Занимайтесь спортом хотя бы 20 минут в день
2. Добавьте кефир и йогурты и Омега-3 в свой ежедневный рацион
3. Максимально снизьте потребление сахара, особенно фруктозы
4. Высыпайтесь!
5. Старайтесь меньше нервничать. Стресс - это ситуация, при которой приходится занимать энергию, которая в основном поступает из кишечника. На фоне изменяющихся жизненных условий в кишечнике выживают плохие бактерии, а хорошим приходится туго.
6. ГМО уничтожают микрофлору кишечника.

Будьте Здоровы!