Научиться подтягиваться с нуля до десяти за две-три недели
Когда-то в школе я мог подтянуться только один раз. Это очень расстраивало меня, ведь мои ровесники способны были подтянуться от семи раз и выше. Я стал думать над тем, как же мне улучшить свои физические показатели. Разработав свою программу и начав заниматься по ней через две-три недели я уже мог подтянуться около десяти раз.
Начнем издалека. Довольно большое значение имеет ваш вес. Если вы среднестатистический человек, не страдающий от ожирения, то программа отлично сработает. Если же избыток веса присутствует, то вам придется сперва немного похудеть.
Но это совсем не значит, что заниматься по предоставленной ниже программе нельзя. Однако будьте готовы, что результаты будут намного скромнее. В любом случае эта программа может стать отличным дополнением к другим упражнениям направленным на сброс веса.
Изначально давайте определим ваши стартовые показатели. Способны ли вы подтянуться хотя бы один раз. Если да, то вам будет намного проще. Если нет, то необходимо получить этот "раз" любой ценой.
Подготовка места для тренировки
Место для наших занятий - одна из главных составляющих формулы успеха всей программы. Оно должно находиться там, где вы проводите основную часть дня. Это может быть турник недалеко от рабочего места (в некоторых компаниях оборудуют спорт-уголки для сотрудников). Либо раздвижной турник в дверном проеме вашей квартиры. Суть в том, чтобы вам было удобно подходить к нему очень часто. Он должен быть в минутной доступности. Грубо говоря: встал, подтянулся между делом, вернулся на место и продолжил работу.
.jpg)
Если вы не можете подтянуться ни разу
Итак, наша первая цель подтянуться хотя бы раз. Если пока не получается это сделать, то начинайте делать укрепляющие упражнения. Затем переходите к упражнениям на бицепс.
Сперва просто висим на турнике, пытаемся подтянуться насколько это выходит (этот пункт можно пропустить, если до одного раза вам не хватает около половины или меньше от амплитуды сгиба руки).
Пробуем подтянуться обратным хватом. Ладони повернуты к себе. Так проще? Чтобы было совсем легко - сведите руки поближе.
После того, как получилось подтянуться один раз
Итак, основная часть. Мы можем подтянуться один раз. У нас есть турник в шаговой доступности от рабочего места. Хорошо, если вам даже не нужно будет никуда выходить и ничего на себя надевать. Работаем за компьютером, прошло минут двадцать, встаем, подходим к турнику и подтягиваемся один раз. Садимся на место, работаем еще минут пятнадцать-двадцать, вновь идем и подтягиваемся один раз. И так на протяжении рабочего дня (или же вечером дома в свободное время).
Как только вам станет совсем просто, то уменьшайте время между подходами. Увеличивать количество повторений не стоит. Лучше старайтесь выполнить данное упражнение максимально правильно. Так в будущем вы получите чистую технику без рывков и перекосов.
А в чем программа?
Многие под словом "программа" понимают количество повторений выполненное в определенное число подходов. В нашей же "программе" присутствует некоторая бессистемность.
Однако основной упор был сделан на психологический комфорт. Не нужно заставлять и принуждать себя. Направляясь к турнику в голове должна быть мысль "всего один раз, сейчас пару секунд и я снова вернусь к любимому занятию".
С таким настроем вы сделаете намного больше, чем если бы каждый раз пытались сделать максимальное количество повторений.