Когда тебе быстро надо прийти в себя, восстановить трудоспособность
Стрессовые ситуации при высоком темпе окружающей жизни требуют от участников этого бега (нас, то есть) быстрого восстановления.
Не всегда мне удается быстро восстановиться, к примеру после бессонной ночи (по разным причинам) при утреннем подъеме на работу.
А между тем, существуют довольно простые методы быстрого восстановления, к которым, между прочим, всё-таки не следует часто прибегать.
Но я о них расскажу.
1 . Непродолжительный сон после чашки крепкого кофе
Тут используется сочетание всем известного факта, что короткий, на 10-20 минут сон при сильном утомлении – даёт весьма ощутимый восстановительный эффект и того, что кофе свой тонизирующий эффект начинает реализовывать только 15-20 минуты. Таким образом, к моменту пробуждения – прилив сил для умственного и физического труда вам обеспечен!
- Практика дыхательных упражнений по методу индийских йогов
Методика имеет название «капалабхати» и сочетает в себе ряд (10-12 циклов) обычных вдохов, сменяемыми энергичными, с максимальным напряжением выдохами. Этот способ, кстати, кроме тех ситуаций, когда требуется максимально быстро собраться мыслями и взбодриться, может использоваться при замерзании, когда требуется быстро согреться.
- Физические упражнения, двигательная активность
Тот самый случай, когда «клин клином выбивают». Действительно, при усталости знатоки советуют небольшую 15-минутную пешую прогулку среднего и высокого темпа. Она придает бодрости на последующие два часа работы.
Если же возможности выйти из офиса вы не имеете – откройте окно или понизьте слегка температуру в вашем кондиционере и сделайте пару приседаний, поворотов туловища и энергичных взмахов руками, обойдите пару раз свой стул. Если есть возможность – просто потанцуйте под хорошую танцевальную композицию. Немного – 5-10 минут. И бодрость снова вернётся к вам!
- Приятные запахи
Классическая ароматерапия. Традиционно возбуждающий эффект на нервную систему оказывают запахи корицы, мелиссы, бергамота, сосны, лимона, мускатного ореха и гвоздики.
При невозможности использовать аромалампу, просто на несите одно из масел с этими запахами на кожу верхней губы ближе к носу.
Если же стрессовая ситуация настигла вас внезапно, и вы долго не можете прийти в себя, унять учащённое сердцебиение, то воспользуйтесь следующим советом: сочетайте глубокий вдох и медленный, через маленькую дырочку в сомкнутых губах, выдох. Десяток таких дыхательных упражнений помогут вам быстро прийти в себя и завладеть ситуацией.
Надеюсь, что мои советы вам помогут.
Берегите себя!