Эксперимент "10000 отжиманий"

     Доброго дня, наконец решил написать пост, хотя поводов было достаточно, но как-то не находил компромисса между возможностью и желанием, так как особенных коммерческих планов на свои посты не возлагаю. А пишу лишь с целью тренировки, так как не люблю это делать, но понимаю, что в первую очередь для саморазвития - необходимо. В своем посте “Блокчейн. Взгляд шире” упоминал, что начал эксперимент: задача была простая - сделать 10000 отжиманий на пальцах до конца лета, с чем себя и поздравляю. Потребовалось 103 дня. Для наглядности, ниже график зависимости количества раз от дней.

   Для меня физическое развитие не менее важно, чем интеллектуальное. Поэтому всегда стараюсь уделять время спорту и держать себя в форме.

    Так как мой эксперимент отчасти носит исследовательский характер, то поделюсь тем, на что я обратил внимание. Конечно, многие вещи итак описаны в правильных книгах, но одно дело читать, а другое - самому проверить. Напомню, что он состоял в том, что нужно набирать объем отжиманий и это ключевой показатель, в свободное время по небольшому количеству раз при максимально возможном количестве подходов. На работе не очень удобно, хотя и надо раз в час отвлечься от монитора, но когда сильно вовлечен в процесс, то просто так выключиться не получается. Гораздо удобнее выделять больше времени от 30 мин до 1 часа и делать это пару раз в день. Так как без разминки тяжело, первые 2 подхода разминочные, потом идут рабочие. Больше 200 раз в день набрать также сложно, начинают болеть пальцы. Так как для меня был важен еще и внутренний комфорт, то старался делать все без "напряга", хотя когда мне стало ясно, что до конца лета могу не успеть, то немного надавил и к концу эксперимента начал ощущать дискомфорт в локтевых связках. Довольно тяжело почти без выходных, было 8 пропусков, основная часть из них перед соревнованиями по легкой атлетике. Свои основные тренировки я не бросал, отжимания были в дополнение. Пару слов о технике, старался, в меру своего понимания, делать чисто и аккуратно, т.е. тело держать ровно и максимально низко опускаться, и при подъеме выпрямлять руки в локтях, делая все в неспешном темпе под внутренний счет, в общем - высокое качество.

    Какие изменения произошли. Само собой начал делать делать вместо 5 раз за подход - 20 раз, это самое очевидное. Не очень очевидное: почувствовал усиление иммунитета. Проявлялось это в следующем, например, переохладился и начало першить в горле, отжался 100-150 раз и на следующий день прошло. Но тут сложно утверждать, что есть 100% корреляция, но я так почувствовал и был не один такой момент, а 5 по меньшей мере. Выросли показатели в жиме лежа, хотя к штанге я не подходил 2 месяца, просто решил проверить. Рабочий вес с 70 кг перешел на 80 кг, что меня лично сильно удивило. При личном весе 74 кг и росте 182 см. Тест был таким: разминка с грифом и 10 отжиманий на пальцах, 40 кг 20 раз + 10 отжиманий, 60 кг 15 раз + 10 отжиманий, 80 кг 8 раз + 10 отжиманий и 80 кг 10 раз + 10 отжиманий, дальше продолжил отжиматься, так как тест проводил на отметке 9500 раз. 

    Как говорится, что и требовалось доказать и такая схема вполне себе рабочая и если её еще улучшить, то и результаты могут быть более интересными=)) всем удачи и здоровья.