Биохакинг сна

Всем привет!
Продолжаю для себя раскрывать тему биохакинга и сделал маленький конспект по рекомендациям для правильного сна.

Сон – одна из величайших загадок науки, как квантовое поле или гравитация. Мы все еще не понимаем, зачем именно мы спим, хотя с каждым днем все больше и больше узнаем об этом. Сегодня мы собрали для вас советы, которые помогут каждому, кто не может уснуть, кто ночами часто просыпается, кто утром не чувствует себя выспавшимся и отдохнувшим, либо просто хочет сделать свой сон более качественным.

1. Спим в полной темноте.

   Вот прям потушили все лампочки и закрыли шторы. И очень рекомендую притушить мониторы и все что дает свет из голубой части спектра

2. Правильная температура.

   30-32 градуса если спать без одеяла и 16-19 в противном случае.

3. Не пить жидкости за пару часов до сна.

   Ну и молчу про кофе и чай

4. Сходить в туалет перед сном

5. Не есть перед сном

   Ну и на ночь бутики с колбасой подальше убрать

6. Душ или ванна перед сном тоже поможет снять накопившийся стресс

7. А вот чтение хорошей книжки как-раз наоборот поможет легко уснуть

8. Принимаем витамин В12

   Даст энергию днем и поможет с мелатонином ночью

А Вы что используете для правильного сна?

Ваш Пфф.