Почему так тяжело бороться с застенчивостью?

Всем знакома такая ситуация: вы идёте куда-то по своим делам, вам навстречу идёт другой человек. Вы смещаетесь вправо, чтобы разминуться с ним – он смещается в ту же сторону. Вы смещаетесь в другую сторону – человек напротив делает то же самое. И так может продолжаться до очень долго.

Такие неловкие моменты могут вызывать панику, рассказывает The New York Times. И, судя по огромному количеству книг, статей и видеоматериалов на данную тему, это чувство знакомо многим.

В разнообразных книгах, посвящённых борьбе с застенчивостью, можно найти советы из серии «не дайте паузе длиться дольше 4 секунд» или «наклоните голову и поверните стопы к собеседникам – так вы покажете, что вам интересно общение с ними». Такие советы успокаивают – они как бы говорят нам: «делайте именно так, и вам больше никогда не будет неловко». Но не сделает ли человека такая повышенная концентрация на собственных движениях и словах ещё более неуверенным?

К примеру, для начинающих спортсменов важно концентрироваться на деталях, чтобы овладеть тем или иным навыком. Однако для опытного спортсмена, у которого действия доведены до автоматизма, чрезмерная концентрация на мелочах может оказаться губительной.

Но обычному человеку такая концепция может помочь справиться с застенчивостью. Когда вы учитесь играть в теннис, вы концентрируете внимание на каждой детали – как ставите ноги, как держите ракетку, как двигаетесь. Со временем всё это автоматизируется, и вы уже не обращаете внимания на то, что раньше казалось таким сложным.

Одна из проблем человеческой психики заключается в том, что нам свойственно фокусироваться на самих себе, даже если мы приходим на весёлую вечеринку, не планируя провести её в самокопании.

Но наше внимание может полноценно концентрироваться только на ограниченном круге вещей. Именно по этой причине не рекомендуется говорить по телефону за рулём – это отвлекают внимание от дороги. Потому же оказываются неудачными попытки сделать что-либо, одновременно беспокоясь о том, насколько хорошо это будет сделано – одно из этих действий привлечёт внимание, второе – пострадает.

Пытаясь решить эту проблему, нужно спросить себя не «почему я такой неуклюжий?», а «на чём я сосредоточен?». Зачастую мы слишком фокусируемся на собственном поведении, и это отвлекает наше внимание от всего остального.

Для застенчивых людей есть одно простое, но очень эффективное задание. Они должны провести две беседы – с кем угодно и где угодно. Во время первой беседы нужно сфокусироваться исключительно на себе. Во время второй – посвятить всё своё внимание собеседнику, и только ему. Результат в подавляющем большинстве случаев предсказуем: вторая беседа принесёт намного больше удовольствия, чем первая.