Хотите бросить пить или курить? Поможет осознанность

Термин «осознанность» (mindfulness) сегодня знаком многим людям, включая и тех, кто никогда не интересовался медитацией и восточными религиями. Недавние экспериментальные исследования помогли открыть новые возможности этой практики. Учёные изучили различные техники осознанности и выяснили, что эти навыки могут помочь избавиться от многих вредных привычек.

Как сообщает Лондонский городской университет, тяга – это сознательное сильное желание совершать определённые действия, например, курить, употреблять алкоголь или слишком много есть. Во многих случаях такое навязчивое состояние требует вмешательства, и этим вмешательством может стать осознанность.

Осознанная медитация на протяжении длительного времени помогает в борьбе с пагубными пристрастиями. Ещё в древних буддийских текстах говорится, что любой вид зависимости ведёт к страданиям, но их можно избежать с помощью вдумчивой медитации. И теперь, в наши дни, осознанная медитация позволяет целенаправленно влиять на различные аспекты поведения.

Осознанность помогает добиться самых разных целей. С её помощью человек может сконцентрироваться на телесных ощущениях и духовных переживаниях, развить в себе устойчивость перед некомфортными обстоятельствами или погрузиться в себя, отбросив в сторону мысли и эмоции. Но до сих пор не было ясно, как различные виды осознанной медитации могли бы помочь людям с зависимостями. Поэтому в новом исследовании учёные уделили особое внимание изучению аспектов осознанности, которые могут оказать влияние на проявления чрезмерной тяги к чему-либо.

Проведя около 30 экспериментов, исследователи пришли к следующему выводу: практики осознанности загружают рабочую память человека, что приводит к существенному понижению или полному избавлению от пагубных пристрастий. Рабочая память (которую также называют оперативной памятью) – это тип человеческой памяти, обеспечивающий хранение небольших объёмов информации, необходимых для решения текущих задач непосредственно в данный момент.

По утверждению учёных, практика осознанности занимает ту часть разума, которая отвечает за патологические пристрастия. Данный способ может помочь предотвратить возникновение чрезмерной тяги, а также избавить человека от уже существующих пристрастий. Теперь исследователи планируют сравнить эффективность осознанности с другими видами целительных практик, например, визуализацией.