7 советов для того, кого вы ненавидите

    Любая жизнь подразумевает постоянное взаимодействие с широким кругом людей: от наших любимых, самых обожаемых, чье присутствие может заставить нашу кровь кипеть, до тех людей, с которыми мы не можем стоять рядом, потому что они заставляют нас чувствовать, в их присутствии, как не в своей тарелке. С третьими могут быть просто неприличными в своем собственном праве: возможно, они бессознательны, голодны или цепляются за некоторые убеждения. Или, возможно, они причинили нам боль таким образом, что мы не хотим их прощать.

    Есть некоторые главные принципы, которые мы можем использовать в качестве инструментов для прохождения этих взаимодействий более «здоровым» образом. 

    1) иметь четкий план и мысленно репетировать. Данные давно показали, что предсказуемость и управляемость могут уменьшить нашу реакцию физического стресса и связанные с ним чувства расстройства. Не будучи настолько жестким, чтобы быть настроенным для того, чтобы быть отброшенным, если дела идут не так, как планировалось, придумайте определенную стратегию, которая описывает, каким будет ваше взаимодействие. Как долго это будет? Каковы ваши пути эвакуации, умственно и логически? Каковы некоторые кратковременные субъекты или разговоры, которые вы можете использовать для того, чтобы вывести себя из плохой ситуации? Как и любой деловой разговор, который может пойти не так, вы хорошо себя зарекомендуете, если будете адекватно подготовлены к различным ситуациям. 

    2) заранее практикуйтесь над самим собой. Любое сложное взаимодействие только усложняется, если ваше сопротивление снижается. Вероятно, у вас были примеры в вашей жизни, где вы справлялись с чем-то гораздо хуже из-за отсутствия сна. Подготовка к взаимодействию, будь то непрерывные или разовые ситуации, как высококвалифицированный спортсмен, соревнующийся с кем-то. Ешьте хорошо, тренируйте внимательность, двигайте своим телом и следите за тем, что вы достаточно поспали. Это только сделает вас сильнее и лучше подготовит к переносу неблагоприятных ситуаций и сохранит вашу устойчивость. 

    3) помните о своем физическом развитии тела. Потратьте время, обращая пристальное внимание на свое тело, когда вы расстроены. Что вы чувствуете, когда вы в гневе? Это тепло в груди, напряжение в мышцах или, может быть, пульсация в вашей челюсти? Как вы чувствуете беспокойство - это быстрое дыхание, «перевернутый» желудок, покалывание в ваших руках или боль в шее? Все эти физические симптомы являются примерами общих ответов на ситуации тревоги или гнева. Поэкспериментируйте над тем, что работает для данного момента в сложившейся ситуации, чтобы уменьшить эти физические признаки возбуждения, для того, чтобы вы чувствовали себя менее сердитыми и озабоченными. 

    4) не персонализируйте. Иногда мы не можем терпеть человека, потому что мы не можем терпеть, как они заставляют нас чувствовать себя в данной ситуации. Мы чувствуем себя подавленными в момент, когда они судят нас: они заставляют нас чувствовать себя некомфортно, что, в свою очередь, вредит нам и заставляют нас сердиться. Это беспокоит нас, если мы думаем, что у кого-то есть проблемы с нами. Что произойдет, если вы сможете отделить чье-то мнение от своего суждения о себе? Что, если бы вы были в состоянии признать, что некоторые люди сердятся и критичны по своим собственным причинам, и что исследование действительно подтвердило идею о том, что «ненавистники будут ненавидеть»? Да, достаточно много людей действительно имеют проблемы. Это не радует. Попробуйте дать себе свободу не персонализировать его: возможно, этот человек вам не нравится, потому что он не такой, как вы. Тогда зачем даже расходовать на них какую-то психическую энергию с последующей на их мнение, реакцией? 

    5) помните, что вас любят. Интригующие линии исследований предполагают, что, когда мы визуализируем, даже вкратце, заботимся и любим, это помогает нейтрализовать и уменьшить нашу чувствительность к угрозе. Другими словами, просто изображая любящую и воспитательную сцену, или кто-то, любящий и заботящийся о вас, может помочь вам почувствовать себя менее запутанным и возмущенным тем, кого вы чувствуете что-либо под угрозой. 

Не нужно не любить нелюбовь

    В следующий раз, когда вы должны будете вытерпеть контакт с кем-то, чье само присутствие заставляют ваши волосы встать дыбом, почему бы вам не попытаться представить себя в безопасности того человека, кого вы любите, кто заботится о вас? Это поможет вам достаточно расслабиться, чтобы не эскалировать конфликт или создать напряженную ситуацию, которая может привести к худшему. 

    6) попытайтесь сострадать. Это ментальная техника, которая иногда используется в 12-ступенчатых программах: вместо того, чтобы позволить больным душой или с негативными чувствами принимать их состояние души, попробуйте послать им мысли о сострадании. Возможно, он является отвратительным человеком, потому что у него невероятно тяжелая жизнь. Возможно, ваш босс был раздражительным и не мог радоваться, потому что его мать больна. Возможно, ваша брат (сестра) всегда был (а) холодным (ой) для вас, потому что он (а) ведет долгую борьбу с депрессией и ревностно относится к вашему счастливому браку. Возможно, соприкосновение вашего соседа происходит из-за постоянного беспокойства. Вхождение в доброту может быть так же просто, как выбрать мантру «Я посылаю им добро», а не ходить обиженным. Имеются веские доказательства того, что отправка мысли о милосердии и доброй воле может помочь смягчить сердитые, ненавистные чувства. Речь идет не о прощении человека (хотя это тоже может быть полезно). Речь о том, когда у вас есть эти бушующие чувства в данный момент, выбирайте несколько положительных моментов, чтобы отправить им доброту. 

    7) придерживайтесь своих границ. Иногда худшая часть взаимодействия с кем-то, кого мы не любим, исходит из того факта, что после этого мы чувствуем себя взволнованными. Мы можем снова и снова перефразировать разговор, пиная себя за то, что не встали наперекор себе, или согласились на то, что мы не хотели делать. Или, возможно, этот человек заставлял нас вступать в сплетни или какую-то другую деятельность, с которой мы не согласны. Будьте более откровенными с самим собой заранее о том, что вы делаете и не думаете, что это приемлемо с точки зрения вашего собственного поведения. Вы не можете контролировать их, но вы можете свести к минимуму ощущение того, что вас используют. Установите то, что вы не хотите видеть во взаимодействии, и придерживайтесь этого. Это важно, чтобы защитить себя от того, чтобы позволить им заражать ваши мысли часами или даже днями после случившегося. 

Вам приходится терпеть ситуации с теми, кого вы не можете терпеть? Что работает для вас? Подумайте над этим…