Здоровье, физкультура: вредные упражнения для поясницы!

Проблемы со спиной редко случаются после одного какого-то инцидента. Конечно, спину можно сорвать, потянув что-то тяжелое с пола. Но гораздо чаще проблемы накапливаются, когда мы сгибаем, переразгибаем, скручиваем поясницу под нагрузкой, когда позвонки сжимаются или на них действует сила сдвига. Ниже список из таких упражнений. 

Как минимум, эти упражнения нельзя делать при больной спине и без предварительного изучения, как правильно выполнять.

1️. Растяжки и разминания поясницы. Вот здесь 100% работает правило "не знаешь, не лезь")).

- Вытягивать позвоночник в висе на турнике.

- Упражнения на растяжку поясницы.

- Упражнения на растяжку ног - с круглой спиной (тянуться к ним стоя в наклоне или сидя).

- Кручения-верчения стоя или в том же висе. Типа разминка.

- Упражнение на четвереньках, когда спину округляют и прогибают поочередно. Это нужно делать в грудном отделе, не в пояснице.

- Отрыв груди лежа на животе, с упором руками в пол, что-то из йоги вроде. Там вообще много асан, где поясница в бараний рог. Ничего полезного в этом нет, хоть и предвижу тухлые помидоры от фанатов йоги)).

2️ "Закачивание" поясницы.

Это может быть частью реабилитации, но делается под контролем специалиста, только если конкретному человеку с конкретной проблемой это нужно и с идеальнейшей техникой. Люди же самостоятельно делают безумные вещи. А бесконечные циклы сгибания-переразгибания поясницы под нагрузкой вредны. Нагрузка на диски может достигать от 3000 до 6000N (300+ и 600+ кг соответственно). Упражнения:

- Закачка спины на тренажере для гиперекстензии.

- Закачка на специальном тренажере сидя.

- Неправильные лодочки - с расслабленными ягодицами и отрывом груди от пола.

3. Неправильные упражнения на пресс.

- Подъем корпуса с отрывом поясницы от пола (еще хуже, если ноги закреплены, и человек фигачит с выгнутой спиной).

- Подъем корпуса на наклонной скамье (то же самое - ноги закреплены, спина выгнута).

- Подъем ног лежа, когда в пояснице прогиб, и она не прижата к полу.

- Подъем ног в висе с прогнутой спиной (когда между поясницей и спинкой тренажера - пространство).

- Сюда же можно всякие боковые скручивания и вращения под нагрузкой.

Везде работает не пресс, а сгибатели бедра, которые одним концом крепятся к позвоночнику, другим - к ноге. Сокращаясь, они тянут позвоночные позвонки вперёд.

4. Плохой контроль осанки в упражнениях.

Выгибания вперед со штангой в руках или на плечах. По какой-то неведомой альтернативной биомеханике иногда считают, что это снимает осевую нагрузку со спины. Типа, если штанга давит вертикально на спину, то осевая нагрузка есть. А если ее чуть сместить от вертикали, то они уже не на одной оси, поэтому нагрузки нет. Это совсем не так. Чем дальше вес от сустава, тем больше нагрузка. Суставами выступают поясничные позвонки. Нагрузка на них огромная.

По материалам: https://www.instagram.com/p/BWGBr-QlIsR/