Биотех для здоровья: контроль показателей с помощью приложений

В жизни каждого человека есть фундаментальные, незыблемые ценности. Единые для всех людей, вне зависимости от страны проживания, культуры и прочих выдумок цивилизации. Один из таких краеугольных камней — наше собственное здоровье.

«В здоровом теле — здоровый дух», банальнейшая фраза, которую мы заучиваем с детства и истинность которой начинаем осознавать лишь тогда, когда наше собственное тело вдруг перестаёт быть здоровым. А до того момента каждый из нас в глубине считает, что уж его-то всякие болячки обойдут стороной, «уж со мной такое не случится».

К счастью, благодаря техническому прогрессу у нас есть такие замечательные штуки, как смартфоны. С их помощью за здоровьем следить куда как сподручнее, чем без них. Точнее, с помощью всевозможных мобильных приложений, подборку которых я вам сейчас предложу изучить.

Сидение — один из главных врагов современного горожанина. Человеческий организм устроен так, что нам необходимо регулярно двигаться. Если вы по 8-10 часов сидите в кресле, а вечером идёте в спортзал и считаете, что всё в порядке, то вы заблуждаетесь.

Продолжительное сидение пагубно сказывается на различных группах мышц (одни не работают, другие очень долго находятся в напряжении), на позвоночнике (постепенная деградация межпозвоночных дисков), на работе кровеносной системы (ухудшение кровообращения в ногах и риск развития геморроя) и т.д.

Вечерний спорт, к сожалению, не компенсирует все эти пагубные последствия. Поэтому важно регулярно, желательно через каждые два часа, делать перерыв, встать из-за стола и пойти прогуляться. А чтобы удобнее было отмерять пройденное расстояние и контролировать ежедневную норму, можно использовать приложения для фитнес-трекинга. 

Runtastic

Приложений, считающих шаги, существует множество. Поэтому довольно трудно выбрать какое-то лучшее, вам наверняка придётся попробовать разные. В качестве примера можно привести шагомер от Runtastic. Программа считает сделанные шаги, пройденное расстояние, потраченные калории и скорость. Умеет отображать статистку, которой можно делиться с друзьями в разных соцсетях.        Android
iOS   

MyFitnessPal

Ещё одно приложение подобного рода, от компании Pacer Health. Функционал аналогичен предыдущему.       
Android
iOS   

Runkeeper

Это приложение для любителей бега и езды на велосипеде. С помощью GPS-модуля оно отслеживает ваш маршрут и регистрирует покрытое расстояние, скорость, затраченные калории. Умеет снимать данные с датчиков пульса и считать калории.        
Android
iOS 

Endomondo

Другой трекер для любителей походить, побегать и поездить. Здесь есть всё, что положено хорошему трекеру: запись маршрута, скорость, пульс (при наличии датчика), возможность померяться с друзьями результатами.         
Android
iOS 

MapMyFitness

И ещё один трекер, чтобы выбор был побогаче. Здесь тоже есть весь необходимый функционал, так что выбор подходящего приложения подобного рода — карты, скорость, время, расстояние, калории.        Android
iOS 

Приложения для тренировок

Тоже весьма популярный класс программ. К сожалению, многие разработчики считают себя шибко хитрыми и клепают по несколько приложений, каждое из которых содержит упражнения только для каких-то конкретных групп мышц: пресс, отжимания, подтягивания и т.д. Комплексных приложений, предназначенных для разносторонних тренировок, не так много. 

Мой тренер

Очень удобное приложение для тех, кому трудно заниматься самостоятельно, кому нужен человек, который следил бы и за результатом и подстёгивал. Данное приложение берёт на себя все эти функции: оно напоминает о том, что пора бы на тренировку, а также постепенно увеличивает план упражнений.             Android
iOS 

miCoach

На первый взгляд это очередной трекер, но это не совсем так. Скорее, это трекер с дополнительными модулями с программами тренировок по бегу и фитнесу. Иными словами, это приложение не только бесстрастно фиксирует статистику, но и предлагает конкретные шаги, как вам стать быстрее, выше, сильнее.            
Android
iOS   

Workout Trainer

Если вы предпочитаете силовые тренировки с собственным весом, или у вас просто нет возможности посещать спортзал, то попробуйте это приложение. Сначала вам нужно выбрать, чего вы хотите добиться — нарастить мышечную массу, сбросить вес, просто привести себя в форму и т.д. После этого вам будет предложена программа тренировок, которая постепенно будет усложняться с учётом вашего прогресса. Если вы не знаете, как выполняется то или иное приложение, то можно посмотреть сопроводительные видеоролики.           
Android
iOS   

JEFIT

Приложение для любителей потаскать железо. Вы выбираете уровень подготовки и приложение предлагает варианты тренировок на разные группы мышц. Ведётся подробная статистика выполнения, есть встроенный таймер для выполнения подходов, календарь тренировок и многое другое.          
Android
iOS 

Питание

Без правильного, сбалансированного питания вам будет куда труднее сохранять здоровье. Конечно, подбор диеты — вещь сугубо индивидуальная. Но в качестве некоего базового ориентира можно использовать количество потребляемых калорий. А их количество вполне можно подсчитывать и без помощи диетолога. 

Calorie Counter

С помощью этого приложения вы сможете довольно точно подсчитать калорийность потребляемой вами пищи. Программа позволяет вести журнал не только калорий, но и вашего веса и объёмов тела, визуализируя ваш прогресс. Для желающих похудеть здесь есть база из всевозможных упражнений, как кардио-, так и силовых.          
Android
iOS   

Fatsecret

Удобный и наглядный счётчик калорий, позволяющий не только регистрировать энергетическую ценность съеденного, но и подсчитывать, как вы уравновешиваете своё чревоугодие спортивными упражнениями. С помощью сканера штрих-кодов можно упростить себе процесс ввода данных о продуктах.        
Android
iOS   

Waterbalance

Человек, как и огурец, по большей части состоит из воды. Человек может голодать несколько дней, но вот без воды мы долго протянуть не можем. Так что вода — это наше всё. Считается, что взрослый человек в среднем должен потреблять 1,5-2 литра жидкости в день. Но многие из нас это количество не выпивают — дорога, работа, суета, дедлайны, клиенты, отчёты, мужья/жёны/дети и прочие отвлекающие факторы не дают расслабиться и выпить спокойно чашку чая. Так мы и живём «всухомятку». Данное же приложение поможет вам контролировать потребление жидкости, чтобы ваш водно-солевой обмен не нарушался.      
Android
iOS 

Управление сном

— Вы по ночам высыпаетесь? — Куда? Если вы регулярно не высыпаетесь — спите слишком мало или с постоянным нарушением режима, едите и пьёте жидкости перед сном — то все ваши усилия могут пойти прахом. Без хорошего сна не может быть эффективных спортивных тренировок, нарушается обмен веществ, повышается утомляемость, снижается концентрация и скорость реакции, набирается вес. Да и вообще мешки под глазами и паршивое настроение ещё никого не красили в истории человечества.

Если у вас есть проблемы со сном, то попробуйте приложения для регистрации фаз сна. Возможно, с помощью одного из них вам удастся начать высыпаться. Только сразу предупреждаем — на подобные приложения нельзя полагаться, если вам нельзя куда-то проспать! В этом случае «по-старинке» нужно ставить будильник на определённое время. 

Sleepbot

Принцип действия этого приложения прост: сначала вы его «тренируете», вручную отмечая отход ко сну и пробуждение, чтобы некоторое время приложение смогло на основе статистики предсказывать цикличность фаз вашего сна и будить в подходящее время. Также здесь есть функция записи звуков, которые вы издаёте во время сна, так что вы сможете потом вдумчиво проанализировать, как вам спалось и почему именно так.          
Android
iOS   

Sleep Cycle

У этого приложения иной принцип действия: вы на ночь оставляете смартфон рядом (например, под подушкой), и приложение с помощью акселерометра регистрирует вашу двигательную активность. На основе этих данных составляется расписание ваших фаз сна, на основании которого приложение потом начинает вас будить.        
Android
iOS

На этом сегодня всё. Спасибо за внимание!