Как избавиться от живота

И так, друзья. Если еще пару десятков лет назад, наличие живота никого не смущало, а временами даже придавало солидности сильной половине человечества, то сейчас мы знаем, что большой живот — это не просто не красиво. Большой живот —это смертельно опасно, потому что свидетельствует о наличии лишнего веса и приводит к большому количеству заболеваний.
Все больше молодых, и не молодых людей, задаются вопросом как привести свое тело в порядок. Ведь сейчас можно сказать, что здоровый образ жизни это уже модно. И человек, который обладает хорошим телом, лишь показывает свой статус, свою дисциплину, и то что он заботиться о себе и своем здоровье.

По мнению экспертов, человеку достаточно три раза в неделю по двадцать минут заниматься физкультурой, чтобы быть в хорошей физической форме.

Что такое лишний вес?
Жир - который накапливает наше тело в результате, когда получает больше калорийности чем это необходимо нашему организму и называется - лишним весом. Жировой запас откладывается по разному. У мужчин в большей степени это живот, а у женщин бедра и ягодицы.
Существует два типа жиров.

• подкожный жир, который находится между мышцами и кожей.
• висцеральный жир, он покрывает внутренние органы, печень, желудок, почки.

Чем опасен висцеральный жир?
Самую большую угрозу висцеральный жир может нанести нашему сердцу.
Ведь всем известно о такой болезни как атеросклероз. И вот именно он может появиться из за чрезмерного наличия висцерального жира. Через печень он образует плохой холестерин и попадает в кровь, тем самым закупоривает наши сосуды. Результат, чрезмерная работа сердца, а далее инфаркт.

ТАК КАК ЖЕ УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ?
И так мы уже поняли, что большой живот, это символ болезни и ранней смерти.
Нам осталось лишь найти план, и приступить к действиям.
Вот практические рекомендации:

1. Транс-жиры — это название искусственно синтезированных масел. Именно от них нам нужно избавиться в первую очередь. Различают два типа транс-жиров: естественные и искусственные. Производители продуктов питания используют их чтобы улучшить текстуру, срок годности и аромат продуктов. Вот список некоторых пищевых продуктов, в которых содержаться эти плохие транс жиры: чипсы, крекеры, некоторые зерновые смеси для быстрых завтраков, замороженные продукты, картофель фри, пирожные, сухой растительный жир, маргарин. Исключить ети продукты следует в первую очередь.

2. Насыщенные жиры, животного происхождения. Меньше кушайте их. На самом деле они очень полезные, но только в том случае если их потребляется достаточное количество, а не избыточное. Это может быть, сало, жирная рыба, птица, сливочное масло и тд.
3. Кушать много клетчатки. Содержится клетчатка в основном во фруктах с мякотью, орехах, овощах, бобовых и зерновых культурах (яблоки, капуста, тыква, морковь, цитрусы, овсянка, злаки, свекла, отруби, лен). Вот основные эффекты, которые клетчатка оказывает на наш организм:
   • укрепляет иммунитет
   • снижает уровень холестерина
   • контролирует уровень сахара в крови
   • несет профилактику онкологических заболеваний
   • улучшает работу мозга
   • поддерживает молодость, участвует в регенерации клеток способствует похудению
   • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
   • является легким сорбентом
4. Кушайте меньше углеводов — похудеете легче и здоровье ваше будет лучше. В нашем рационе особенно много жиров и углеводов. Проблема в том, что вмести с ними люди получают слишком много лишних калорий. И хотя в углеводах гораздо меньше калорий, чем в жирах, но опасность для вашей фигуры от них больше из-за ИНСУЛИНА, который вырабатывается в ответ на их прием. Инсулин — транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам нашего тела. Если будет избыток энергии, то будет тащить «под кожу» в виде сала. Именно поэтому, кстати, все диетологи не рекомендуют есть вечером сладкое.
   Хочешь похудеть — меньше ешь. Все очень просто!
5. Диета. Это самый эффективный способ похудеть. Ведь даже самые тяжёлые упражнения, бег по несколько часов в день, не будут эффективны просто потому что у вас будет оставаться избыток калорий в вашем дневном рационе. Именно поэтому диета является самым важным этапом в избавлении подкожного жира, а также выпирающего живота. Сокращение приемов пищи является самым действующим методом.
   Не стоит рассчитывать на быстрый результат. (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит, что уменьшаются полезные ткани и органы, а не только жир). Это временное решение! Если вы хотите долгосрочный результат, тогда к изменению в рационе нужно относиться не как к диете, а как постоянному питанию на всю свою жизнь.
   Диета начинается с каждодневного УЧЕТА! Вы должны точно знать сколько продуктов скушаете завтра и после завтра. Если у вас есть эти цифры, то вы можете ими управлять в любую сторону: увеличивать или сокращать. Если у вас этих цифр нет, то диета будет безуспешна. Ибо это не диета, а самообман.
6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА
   Здесь мы рассмотрим такое упражнение как Вакуум.

ВАКУУМ — это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.
Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает.

А что значит «хорошая физическая форма»?»
Поделитесь своим мнением в комментариях.