Как правильно отжиматься? Качайся правильно!

Как правильно отжиматься?

Казалось бы, простое физическое упражнение – отжимание. Однако и оно должно выполняться правильно, с учетом некоторых особенностей. Теоретическая подоплека упражнения мало кому известна, ведь в школе на уроках физкультуры физрук просто командовал отжаться столько-то раз, но вряд ли объяснял, как правильно это делать. Но, несмотря на это обстоятельство, миллионы мальчишек и девчонок прекрасно справлялись с задачей. Впрочем, даже если вы успевали по физкультуре, и у вас стояла оценка «отлично», то дополнительные знания не помешают. Если же вы никогда не пробовали отжиматься, то данная статья будет очень полезной не только для общего развития, но и для того, чтобы выполнить упражнение правильно, без перегрузок и ошибок.

Итак, как правильно отжиматься от пола

Этот вид физических упражнений практикуется всеми фитнес-трненерами, он также входит в качестве обязательного для выполнения упражнения на уроках физкультуры в рамках школьной программы.

Как правильно отжиматься? Отжимание от пола развивает физическую силу и выносливость, формирует замечательную мышечную структуру. В процессе выполнения этого упражнения задействованы практически все группы мышц, поскольку для поддержания тела в требуемом положении получают нагрузку именно те мышцы, которые при других упражнениях не задействованы вовсе, но, тем не менее, поддержание их в тонусе просто необходимо. Следует помнить, что в комплексе с отжиманиями, как правило, идут упражнения на пресс.

Большую роль в выполнении данного упражнения играют руки, а конкретнее – их положение. От того, как будут поставлены руки при отжимании, зависит нагрузка на мышцы. Собственно, это упражнение способствует развитию дельтовидных мышц, а кому не хочется, чтобы эта группа мышц выглядела соответствующих образом – рельефно и упруго? Кроме того, это упражнение способствует укреплению кистей рук.

Главным условием правильного выполнения отжимания является положение тела – оно должно располагаться исключительно параллельно полу. Голова, попа, спина должны быть зафиксированы в горизонтальном положении, ничего не должно прогибаться (обычно новички прогибают спину), выпячиваться (очень частая ошибка – выпячивание попы), наклоняться (любят новички наклонить голову, чтобы что-то увидеть). При неправильном положении тела во время выполнения упражнения можно получить травму чего-нибудь (очень часто страдают кисти рук). Не стремитесь побить все рекорды – лучше сделать меньше подходов, но высокого качества.

Как правильно отжиматься на брусьях

Еще одно упражнение, способствующее формированию рельефа мышц (особенно грудных и трицепсов) – отжимание на брусьях. Это упражнение дает полную нагрузку на мышцы груди. Нагрузка зависит, в первую очередь, от ширины хвата. Чтобы не случилось травмы, не опускайтесь слишком глубоко – плечевые суставы должны быть чуть ниже локтевых, только в этом случае можно начать разгибание рук. В этом случае вы убережете сухожилия от растяжений, а нагрузка на мышцы будет оптимальной.

-----

Кем тебе быть, решать тебе! Сделай правильный выбор: