Домик, в котором живут наши страхи

Всем добра!

 Сегодня предлагаю поговорить о природе страхов, беспокойств, волнений, терзающих в той или иной степени каждого человека, и о методах работы с ними.

В связи с повышенной популярностью позитивной психологии и различных эзотерических направлений, сейчас очень распространённым стало мнение о том, что страх – это плохо, что наши тревоги и опасения играют исключительно негативную роль в жизни. Нужно его, этот страх, побороть, избавиться от него, преодолеть, слышим мы отовсюду ... Действительно, эмоцию страха никак не назовешь приятным переживанием. Однако возможно ли быть абсолютно бесстрашным? И раз Жизнь наделила нас способностью испытывать эту эмоцию, то возможно это всё-таки не просто так... Попробуем разобраться.
 

Так где же живут все эти наши страхи и волнения? 

С физиологической точки зрения ответ на этот вопрос очень простой. В головном мозге человека есть орган размером с миндалину – так называемое миндалевидное тело или амигдала. Это и есть наша “комната страха”. Именно этот орган и “пугает” нас с вами, или другими словами, отвечает за формирования страхов и беспокойств. Этот маленький орган заставляет человека ощущать опасность еще до того, как приходит осознание того, чем именно вызван сигнал об опасности. Амигдала мгновенно с помощью гормона норадреналина возбуждает электрические импульсы по всей симпатической нервной системе, стимулируя работу надпочечников, которые тут же выбрасывают в кровь адреналин.

 Обычно волна беспокойства накрывает так быстро, что человек и подумать ничего не успевает. Миллионы лет назад, когда опасность поджидала человека буквально за каждым кустом, Природа наделила нас вот такой вот “системой сигнализации”, чтобы мы выжили в тяжелых условиях и продолжали развиваться. Благодаря ей мы мгновенно одергиваем руку от горячего, одеваемся потеплее в морозную погоду и не спешим прыгать вниз с балкона тридцатого этажа. Так миндалевидное тело с помощью эмоции страха сообщает нам об возможной угрозе жизни. Говоря словами Шерлока Холмса: 

“Страх – это мудрость перед лицом опасности” 

Однако согласитесь, что в наши дни жизнь стала намного безопаснее, нежели миллионы лет назад, и большинство наших страхов и тревог вовсе не являются обоснованными. Страстно желая полностью контролировать все и всех в своей жизни, многие из нас становятся заложниками страха неизвестности, перемен; боятся мнения других людей, критики, боятся потерять то, что имеют или боятся не получить желаемого. В таких случаях миндалевидное тело в мозге дает сигнал ложной тревоги. Это похоже на то, как пожарная сигнализация в доме, внезапно срабатывает вовсе не на реальный дым от пожара, а на пар из душа. Страхи, влекущие за собой такие сбои в нашей “системе сигнализации” чаще всего формируются из-за прошлого негативного опыта как нашего собственного, так и опыта других людей.

 

Например, если в далеком детстве учительница унижала и критиковала ребенка при всех в классе, то тревога, внутреннее напряжение и дискомфорт от публичных выступлений могут преследовать человека на протяжение долгих лет, хотя это и не несет угрозы его жизни. Или же пример когда человек, переживший тяжелую аварию на дороге, даже будучи отличным водителем, испытывает страх вновь сесть за руль. Примеров таких деструктивных страхов можно привести огромное количество.
 

Страхи и опасения в современном обществе являются великолепным инструментом для манипуляции людьми. Они со всех сторон подпитываются СМИ и поощряются умудренными опытом советчиками. Используя страх, индустрия медицины и фармакологии, а также страховые компании зарабатывают огромные деньги. Результатом необоснованных беспокойств и волнений могут быть паника, различные фобии, шоковые состояния и болезни. Чрезмерная продолжительная тревожность создает сильное напряжение, стресс в организме. Именно поэтому сильные волнения перед важными событиями, выступлениями, собеседованиями часто приводят неудачам и даже провалам. На длительные переживания затрачивается огромное количество энергии, что приводит к ослаблению иммунной системы и различным заболеваниям. Естественно, что все вышеперечисленное заставляет нас бояться самих страхов. Франклин Делано Рузвельт как-то сказал:

 “Единственное, чего стоит бояться – это сам страх”

Но совершенно избавиться от страха невозможно, как невозможно полностью заблокировать работу миндалевидного тела в головном мозге. Этот орган не только защищает нас от опасности, но и создает эмоциональную реакцию в целом. Если бы мы вообще ни о чем не беспокоились, то мы и не стремились бы хорошо сделать свою работу или не опаздывать на важные мероприятия. Нужно просто позволить амигдале работать во благо организма, а не против него, научиться распознавать и блокировать ложную тревогу еще до того, как она начнет разрушать наше здоровье. Чтобы избавиться от страха утонуть, необходимо научиться плавать.
 

В жизни каждого человека бывают сложные периоды и моменты беспокойства. Так как же помочь себе, если не избавиться, то хотя бы снизить интенсивность тревожности. Все здесь зависит от меры этой самой тревожности. Если вы мучаетесь от приступов сильной паники, у вас хроническая бессонница или же вы страдаете тяжелыми формами фобий, то следует обращаться за помощью к соответствующим специалистам. Однако если вы трезво осознаете, что способны взять на себя полную ответственность и самостоятельно работать со своими страхами, то следующая информация вам уж точно не повредит.
 

Первое, чем можно помочь себе в борьбе с повышенной тревожностью, это учиться обращать внимание на свое дыхание. Человек, испытывающий сильное беспокойство, сам того не замечая, дышит очень часто и поверхностно. Осознанное углубление дыхания и концентрация на увеличении продолжительности выдоха является очень действенным методом снижения стресса в критических ситуациях. Не зря в йоге существует огромный набор пранаям – техник контроля дыхания.
 Далее, конечно, очень важным является умение отпускать ситуацию, расслабляться, не пытаться все контролировать, но учиться доверять Жизни.
 

Еще один действенный способ снижения тревожности: завести себе привычку не строить никаких предположений. 

Представьте себе, что ваш ум подобен сковородке из качественного тефлона, к поверхности которой ничего не прилипает. Никакая бесполезная информация, чужие мнения и опыт не пристают к нему. Обладая таким тефлоновым умом, было бы гораздо легче идти по жизни своим собственным уникальным путем. 

Приведу яркий пример из своей жизни. По работе мне пришлось около двух лет провести в одной из стран южной Азии. В то время я жила по соседству и дружила с очень интересной молодой женщиной того же возраста и занимающей ту же позицию на работе, зарабатывающей те же деньги, что и я. Наши взгляды и вкусы во многом совпадали, однако несмотря на то, что у нас с ней было много общего, наш личный опыт проживания в той стране был абсолютно противоположным.
 

Для моей подруги эти два года проходили мучительно, ей не нравилось буквально все вокруг, она постоянно попадала в сомнительные ситуации, начиная от простого невезения, и заканчивая публичными скандалами. В результате, ей так и не удалось завершить проект, ради которого она приехала работать в эту страну. 

Для меня же эти два года были чуть ли не самыми лучшими и успешными в моей жизни. Сказать по правде, для моей подруги приезд в эту страну заранее ассоциировался только с недостатками и негативными аспектами этого государства. А я с самого начала воспринимала свою поездку и проживание там как захватывающее приключение. Так вот, если вы спросите меня, я обязательно порекомендую вам съездить в эту точку земного шара. Если же вы спросите эту мою подругу, она вас обязательно припугнет и разубедит туда ехать, ссылаясь на свои собственные впечатления. 

Два совершенно противоположных мнения, хотя жили и работали мы с ней в совершенно одинаковых условиях. Каждое из этих мнений основано лишь на личном опыте каждой из нас. Бесспорно, необходимо обладать базовыми знаниями и информацией, однако не стоит ставить себя в зависимость от чужого опыта. Чей-то негативный опыт не должен быть причиной излишних опасений, поэтому привычка не строить предположений весьма полезна в работе с повышенной тревожностью.
 

Под давлением общественного мнения и огромного объёма информации, буквально атакующей нас со всех сторон, мы часто поддаемся совершенно безосновательным страхам, строя предположения типа 

“А что, если...” и дальше по ситуации. “А что, если вдруг похолодает, или доллар упадет, платформа ГОЛОС перестанет существовать. Или заболею, или уволят, или он или она мне изменит или бросит, а что если с ним или с ней случиться что-нибудь ужасное” и так далее...

 Как часто мы сами доводим себя как говорят в народе “до ручки” подобными предположениями. Более того, сами того не осознавая мы часто воплощаем все эти неудачи в жизнь, благодаря тому, что неосознанно концентрируем на них свои мысли и эмоции, а значит и жизненную энергию (силу). Так и получается, что грабят тех, кто боится потерять, изменяют тем, кто страшиться быть брошенным и т.д.
 

Тем из нас, кто склонен драматизировать, постоянно задаваясь вопросом “а что, если... а что вдруг...” очень полезным может оказаться подход, предложенный одним из величайших философов начала двадцатого века – Винни-Пухом. 

Однажды Винни-Пух и его лучший друг Пятачок, как всегда, гуляли по Лесу, и вот, неожиданно подул сильный ветер, в небе сгустились тучи и деревья угрожающе зашумели. 

Малютка Пятачок конечно же очень испугался, схватился за Винни и дрожащим от страха голосом спросил: “О Винни, что же нам теперь делать? Как страшно идти дальше!” 

“Почему?”- спросил Винни,

 и Пятачок продолжил: “А что, если грянет страшный гром, молния ударит в одно из деревьев и его огромная ветка обломается и упадет прямо на нас?! ” 

и тут Великий Философ ответил что-то вроде: “А что, если не упадет?”

 И они продолжили свой путь через лес и благополучно добрались домой. 

Этой историей Винни-Пух учит нас глубочайшей мудрости. Если уж мы не можем удержаться от негативных предположений, так почему бы не заменить их на позитивные? Исход ситуации нам все равно не известен. А что если вместо того, чтобы волноваться, предполагая негативный исход ситуации, воспользоваться советом Великого Философа Винни-Пуха и предположить ее положительный исход? Согласитесь, мы ведь ничего не теряем. Ну разве что сам страх... Стоит над этим поразмыслить, не так ли? 

Благодарю за внимание!

P.S. Фотографии сделаны в двух музеях Лондона: "Музей Виктории и Альберта", художественный "Тейт" музей.

Автор фото и текста @rosy440.