8 простых правил похудения
С приближением теплой поры года большинство из нас начинает задумываться о фигуре. И не секрет, что после зимних углеводных вечеров наше тело может быть далеко от идеала. Существует бесконечное количество новомодных диет, правил похудения, программ тренировок и прочих советов. Многие из них эффективны для одного человека в то время как абсолютно бесполезны для другого или даже опасны для здоровья. Как же из всего этого разнообразия правил и рекомендаций выделить проверенные методы которые будут работать на сто процентов для каждого? Уделив немало времени и внимания этой теме, теории и практике, я выделил несколько основных правил похудения которыми хочу поделиться с вами. Постепенно внедряя эти простые советы в свою жизнь мы можем не только привести свое тело в форму к лету, но и улучшить здоровье и качество своей жизни.
Правило 1: "Движение - жизнь!"
Не секрет, что для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий, другими словами нужно чтобы количество поступаемой энергии было меньше чем количество расходуемой. Однако если мы создадим дефицит за счет резкого снижения калорийности в рационе это приведет к тому, что организм начнет искать источник энергии внутри вашего тела. "Отлично!" - подумают многие, надеясь на то, что жирок на боках начнет таять на глазах. Однако вашему организму совершенно не интересно то, что вы не можете влезть в любимый купальник или футболку. Задача организма - "выжить любой ценой" (но при этом не сильно напрягаясь). Так что удобным топливом послужит не жир, а более доступные вещества например гликоген часть которого содержится в мышцах. В общем не в даваясь в глубины биохимии скажу просто: организм начнет "съедать" ваши мышечные ткани. В следствии скорость обмена веществ замедлится. И хотя те кто садится на низкоуглеводную диету быстро теряют несколько килограмм (за счет потери мышечной массы, жидкости и тд...), при возвращении к прежнему режиму питания они набирают еще больше веса.
По этой причине организм должен "видеть" что мышцы вам полезны, что вы ими работаете а значит они нужны вам для выживания и "трогать" их нельзя. Для того что бы топливом послужил жир, среди прочего, необходимо сжигать больше калорий чем съедаете, а не съедать меньше чем сжигаете. Но если мысли о том что придется потеть в спортзале вас пугает, начните с малого. Например попробуйте забыть о лифте и ходите наверх своими ногами. Так же, как можно чаще передвигайтесь пешком (можно например взять за правило выходить из транспорта на одну остановку раньше и наслаждаться прогулкой). Чем больше движения тем больше калорий тратится, а значит больше шансов что бутерброд с офисного холодильника, позаимствованный у коллеги "сгорит" а не отправится в жировое "депо".
Правило 2: "Знай что ешь!"
Можно многое говорить о том что вредно, а что полезно. Но для похудения важно знать лишь несколько основных моментов, которые следует учитывать в нашем рационе. Калории из пищи берутся из белков, жиров и углеводов (БЖУ). "Долой жиры" - скажут многие. Однако во-первых жиры в рационе необходимы (в среднем 1 грамм на килограмм веса вашего тела в сутки), особенно для женщин (многие гормональные процессы не могут осуществляться правильно без наличия умеренного количества жиров в рационе). А во-вторых, главным врагом кубиков пресса являются не жиры, а углеводы. Исключить их совсем - нельзя, ведь они служат источником энергии. А вот определить сколько именно их необходимо лично вам - нужно. То же касается количества белков. Зачастую, пища которую мы едим, изобилует углеводами но бедна на белки. Белки необходимы, ведь они состоят из аминокислот, а те в свою очередь - "кирпичики" для нашего организма. Есть множество калькуляторов БЖУ на различных сайтах, и рассчитать их не проблема. Так же старайтесь разнообразить питание и не привыкать кушать лишь 3-4 привычных блюда.
Правило 3: "Сладкоежки рискуют фигурой!"
Углеводы делятся на простые и сложные. Для полноценной работы организма нужны и те и те, однако в идеале чтобы в нашем рационе вторых было в три раза больше (25% простых и 75% сложных). Чаще всего простые углеводы это сладости, в то время как сложные это всевозможные крупы и злаки. Поэтому первые (сладости) нужно ограничить и сместить их на первую половину дня. Это касается также сладких фруктов, йогуртов и соков (которые нам так навязывают для похудения).
Правило 4: "Забудь про ночной дожор!"
Часто "дядя жора" приходит к нам именно под вечер. Однако скорость метаболизма в течении дня снижается. По этому практически все бутеры, съеденные на ночь с чаем, останутся с вами надолго. Если уж совсем невтерпеж покушать "после шести", отдайте предпочтение продуктам которые богаты белками и клетчаткой (омлетик с курицей и помидорками - самое то).
Правило 5: "Пей!"
Но не то о чем вы подумали (для похудения нужно быть весьма умеренным в этом). Пить нужно побольше обычной воды, особенно если вы любите "побаловаться" спиртным или содержащими кофеин продуктами (ведь алкоголь из вашего любимого "божоле" и кофеин из чая или кофе выводят жидкость из организма). Здесь тоже все индивидуально, но в среднем это 1 литр воды на 30 кг веса тела. А значит для мужчины это минимум 2-2.5 л. воды в сутки, а для прекрасной половины - 1.5, 2.
Правило 6: "Чаще, но меньше!"
Очевидно что лучше съесть суточный объем продуктов за большее количество подходов чем за один раз. В том, чтобы кушать часто, но маленькими порциями, есть очень много пользы, и об этом можно долго говорить. Сойдемся на том, чтобы в сутки у нас было хотя бы 5 приемов пищи.
Правило 7: "Исключи вредные привычки!"
Да - да! По многим причинам употребления табака и злоупотребление алкоголем плохая идея. Тем более вредные привычки будут мешать в погоне за кубиками пресса.
И наконец, правило 8: "Постоянство"
Лучший способ похудеть к лету - не толстеть зимой. Для фигуры и здоровья будет гораздо более полезно если мы постепенно будем внедрять эти 8 правил в свою жизнь. Ключевое слово - постепенно. Любые резкие перемены вызывают стресс. Попытка начать новую жизнь "со следующего понедельника" часто не несет за собой успеха. А вот если делать это поэтапно, тогда мы определенно улучшим качество нашей жизни. Например можно взять за правило "включать" по одному из вышеперечисленных правил каждую неделю (две... месяц...), и постепенно делать эти простые привычки частью нашего жизненного уклада.
Конечно есть и множество других различных правил и рекомендаций, но я постарался выделить самые основные и доступные для применения.
Доброго Вам здоровья!
