Как улучшить память?

Память и воспоминания играют жизненно важную роль, они делают нас теми, кто мы есть. Многие люди беспокоятся о том, что с возрастом, после стрессов или болезней их память может стать хуже. Почему у одних память остается хорошей всю жизнь, а у других – заметно ухудшается с каждым годом. Несомненно, что важную роль играют гены, но не на последнем месте и образ жизни, который ведет человек. Вот доступные методы для сохранения своей памяти в рабочем состоянии в течение долгих лет:

1. Диета, улучшающая работу головного мозга. Некоторые популярные сегодня стратегии по питанию могут улучшать работу мозга и помогать ему оставаться в форме. Например, Средиземноморская диета. Она считается одной из наиболее здоровых форм питания, так как её основу составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и рыба.
2. Физическая активность. Чтобы память не ухудшалась, нужно постоянно оставаться активным. Во время занятий спортом увеличивается концентрация кислорода в головном мозгу и уменьшается уровень гормонов стресса. Это приводит к улучшению работы мозга и помогает сохранить память.
3. Дневной сон. Часового сна в день будет достаточно для улучшения способностей к обучению и памяти. Известно, что взрослому человеку в сутки необходимо спать 7-9 часов. Во время сна укрепляются связи в головном мозге, воспоминания из кратковременной памяти переходят в долговременную. Постоянно не высыпаясь, человек снижается способность мозга к сохранению воспоминаний.
4. Тренировка мозга. Существует множество методов для улучшения запоминания, которые позволяют легче и на дольше запоминать нужную информацию. Например, можно придумывать рифмы к запоминаемым словам, разбивать информацию на небольшие фрагменты, сопоставлять слова с изображениями и т.д.
5. Расслабление. Хронический стресс очень плохо влияет на головной мозг. Он приводит к разрушению клеток и связей. В то же время, управление стрессом является лучшим методом для защиты памяти. Неважно с помощью какого метода человек расслабляется и избавляется от стресса, с помощью медитации, рисования или танца, главное, что бы он это делал регулярно и с удовольствием.

Применяя описанные советы, можно не только позаботится о своей памяти, но и улучшить общее состояние здоровья.