Как похудеть за две недели?

Большинство девушек мечтает похудеть, и стать стройными, как модели на подиуме. Но когда касается самого процесса, то многие не знают, с чего начать. Особенно, когда до лета остается 2 недели и очень хочется выглядеть на пляже как Анжелина Джоли ил Пенелопа Круз.
Так что же делать? С чего начать? Диета, физическая нагрузка или голодание?
Сразу хочу сказать, что за такой короткий срок скинуть 10 килограммов не получится. Но 2-4 вполне реально при условии, что вы будете следовать ниже изложенным указаниям. Для начала, нужно понять, что с помощью одной диеты или физической нагрузки ожидаемого результата не добиться. Здесь нужно действовать в комплексе.
Итак, для начала нужно поставить перед собой четкую цель: сколько килограммов вы хотите скинуть за 2 недели? Цель должна быть реальной (не более 5 килограммов), понятной (сейчас весите 69 килограммов, а хотите достигнуть 65) и выполнимой (нужно верить на 100%, что вам это под силу и вы достигнете этой цифры).
Комплексный подход в похудении за 2 недели включает в себя несколько моментов:

Каждое утро после пробуждения вы должны выпивать не менее 1 стакана теплой воды. Это поможет вашему организму проснуться и запустить первые обменные процессы.
Дальше идет обязательная зарядка и пробежка. Если вы давно не бегали и у вас большой лишний вес, то пробежку можно сочетать с ходьбой (1-2 км). Для продвинутых – около 5 км. Внимание, пробежку, особенно утреннюю, необходимо начинать с зарядки и растяжки, чтобы не повредить суставы и мышцы. Да и бежать всегда легче, когда тело размято и готово к нагрузке.
После пробежки также лучше сделать упражнения на растяжку, так как тело разогрето и это будет не только полезно, но и очень приятно.
Дальше душ и первый прием пищи. Эти 2 недели вам необходимо начать питаться часто (не больше 3-4 часов между приемами пищи), но небольшими порциями. Это важно, чтобы разогнать метаболизм в организме и запустить жиросжигающие процессы. Причем в каждом приеме пищи должны быть и белки, и углеводы, и жиры. Каждый прием пищи заканчиваем с чувством легкого голода. Но если понимать, что через 3 часа снова кушать, то остановиться будет легче.
Акцент в эти две недели необходимо сделать на овощах и белках. Это всевозможные салаты на подсолнечном масле (оно помогает в работе печени), рыба, приготовленная на пару, куриные грудки, сложные углеводы (рис, гречка, макароны твердых сортов). В то же время необходимо понизить употребление простых углеводов (различные сладости, газированные напитки, фастфуд и другие не очень полезные продукты). Но, полностью исключать из рациона их не нужно, так как любой запрет дает обратный эффект и вы можете сорваться в любой момент. Поэтому, главный совет: можно есть все, но осознанно! Под осознанностью необходимо понимать, что если не можете обойтись без конфет, то съешьте одну конфету в первой половине дня и она не отложится на ваших боках, так как до вечера вы потратите еще кучу калорий. Вечером лучше потреблять овощи и белки. В крайнем случае, фрукты: яблоки, груши и др. Бананы - более калорийные, их лучше употреблять в первой половине дня.
Основное правило: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Тогда человек худеет. Если наоборот, то вес начинает увеличиваться. Также помните, что вес человека увеличивается в основном от чрезмерного употребления простых углеводов (сладости), а не от жиров.
Чтобы ваш вес снижался, важно запустить обменные процессы в организме и усилить метаболизм. Для этого нужно выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня (не менее 1,5-2 литров) и есть меньше, но чаще (через каждые 3-4 часа). Также важны ежедневные занятия спортом. Помимо утренних пробежек и зарядки, важно в эти две недели начать ходить в спортзал и заниматься под руководством опытного тренера, который будет понимать ваши цели и помогать вам в достижении результата.
Также я хочу предложить необычный, но очень действенный метод, который подержит вашу мотивацию и поможет не сойти с намеченного пути и обязательно достигнуть своей цели. Этот метод заключается в том, чтобы, во-первых, худеть не одной, а вдвоем с кем-то, например, с подругой. Таким образом, вы будете стимулировать друг друга поддерживать режим и не допускать срывов. Плюс, для усиления мотивации, можно рассказать о своих намерениях кому-то из знакомых и уже будет сложно бросить, так как они будет периодически спрашивать о результатах и следить за вашей динамикой. И вам будет неудобно бросать начатое, так как вы пообещали другим людям. А с самим собой мы всегда сможем договориться.
Подводя итоги выше сказанному, можно добавить только то, что достигает результата тот, кто действует ежедневно в заданном направлении, верит в достижение результата и никогда не сдается. Я верю, что у вас все получится! Вперед! И изменения не заставят себя долго ждать!