Почему люди не могут похудеть.
Так уж получилось, что моя работа тесно связана со спортивной деятельностью и я имею достаточно хорошую физическую форму. И многие люди часто спрашивают меня как им получить такое же телосложение.
Большинство из них свято верят, что это тяжелый труд и суперсложное питание, и постоянные ограничения... Нет. Такого, разумеется, нет. Но ведь как то я получил такой результат, значит надо разобраться.
Начнем с того, что я всю свою жизнь веду активный образ жизни. Я постоянно занимался спортом в разных секциях и переходил из одной в другую раз за разом, так как я не талантливый и/или недостаточно упорный человек. В общем я не добивался каких либо выдающихся результатов. Но я ведь занимался, а значит некоторое физическое развитие получал. Поэтому фундамент телосложения был заложен еще там.
К тому же, сыграло свою роль и то, что мои родственники были так же спортсменами и трудящимися людьми и полнотой никто, кроме бабушки не страдал. Тут был некий пример и соответсвенно более менее правильное питание. Я не объедался в детстве чем попало и меня насильно не кормили едой, потому что я щупленький или еще что-либо в таком духе.
Ну и, в довесок ко всему написанному, я имею хороший обмен веществ, благодаря которому могу поддерживать свое тело в форме.
А теперь я порассуждаю о том, почему же люди не могут похудеть (хотя многие и пытаются).
- Культура питания.
Многие люди из детства привыкают употреблять разнообразные блюда, которые им кажутся вполне обыкновенными, но тем не менее они очень тяжелые и калорийные.
Например, друзья нашей семьи всегда употребляли первое, второе и третье не зависимо от времени дня. И в большинстве своем это были жирные и калорийные блюда, избыток мучного и сладкого. Соответсвенно вес у всех был выше нормы и бывало намного превышал её.
Вывод: нужно менять свое питание и следить за количеством употребленных калорий. - Физическая активность.
Большинство худеющих придерживаются одной из моделей похудения. Либо жесткая диета, либо тяжелые тренировки в зале.
И те и другие ошибаются. Конечно нельзя похудеть, не проявляя никакой физической активности, но если есть так же как и раньше, то можно не только остаться с прежним весом, но и набрать еще, за счет роста мышечной массы.
Вывод: тяжелые тренировки не гарантия успеха. Физическая активность должна быть в меру сложной, но приносящей удовольствие. Например: йога, ходьба, езда на велосипеде и тд. Но никак не кроссфит или же тяжелая атлетика. Этими видами спорта можно заниматься уже после подготовки и с пониманием сути происходящего. - Фанатизм.
Многие "худеющие", мечтают сразу скинуть весь свой вес и за месяц превратить свое тело в идеал. Они садятся на суперстрогую диету (чего делать нельзя) и начинают упорно тренироваться. В итоге их физические и моральные силы иссекают и мотивация пропадает. На этом их похудение и заканчивается.
Вывод: не торопитесь.
Составив правильную диету вы не будете испытывать острое чувство голода, а с равномерно распределенными нагрузками ваши мышцы не будут круглосуточно болеть и просить о помощи.
По итогу всего вышеперечисленного хотелось бы добавить некоторые наблюдения.
- Никогда не ждите скорого снижения веса. Ведь жир уходит, а мышцы наоборот растут и вес какое то время будет на одной отметке. Лучше следите за визуальной составляющей.
- Отучайтесь кушать калорийные продукты. Лучше употребить целую тарелку риса с овощным салатом и диетическим мясом, чем съесть кусочек торта и запить чаем с тремя ложками сахара. Вам всегда нужно соблюдать небольшой дефицит калорий.
- Подумайте, стоит ли вам худеть и готовы ли вы изменить свои привычки на всю жизнь, чтобы держать себя в форме.
- Начните использовать калькулятор калорий (MyFitnessPal например), чтобы понимать реальный уровень калорий и знать сколько еще можно скушать.
- Не ограничивайте себя полностью в еде. Иногда можно побаловать себя шоколадкой или тортиком. Главное, уложиться в норму каллорий в день.
Что ж, главное здесь я постарался донести.
Спасибо, если дочитали эту статью!
Пишите в комментариях что думаете по этому поводу и пытались ли вы когда нибудь похудеть!