Фитнес-тренинг и фибромиалгия (моя история)
Доброго времени суток, уважаемые читатели (и писатели :))! Много недель я готовила этот материал и проводила над собой суровые эксперименты, о которых вам сейчас и поведаю.
Небольшая предыстория
Два года назад я попала со своим семимесячным ребенком в больницу, где помимо инфекционного заболевания, которое ввиду кормления грудью никакими антибиотиками не лечилось, получила еще и огромную нагрузку на нервную систему: 3-4 часовой сон в течение 10 дней и огромную нервотрепку. В придачу ко всему непомерную нагрузку на позвоночник, так как ребенка все время пребывания в больнице приходилось постоянно носить на руках. Результат: резкое ухудшение здоровья вплоть до невозможности самостоятельно дойти до санузла.
Прошло два года. За это время я обошла более 10 специалистов (неврологи, массажисты, окулист, вертебролог, эндокринолог, мануальный терапевт и иже с ними), прошла ряд анализов и обследований, включая всевозможные УЗИ и МРТ, по результатам которых я была совершенно здоровым человеком с изменениями в организме, «соответствующими возрастной норме». Большая часть врачей ставили мне стандартный диагноз – остеохондроз. Или вегетососудистая дистония. Это на мой выбор. И не предлагалось никакого лечения, кроме помощи психолога.
Чем же, собственно говоря, я была недовольна? Сейчас я перечислю основные симптомы, которые, я уверена, узнают некоторые люди с диагнозом «остеохондроз», особенно шейного и грудного отдела позвоночника.
Общие симптомы:
- Постоянная боль в шее (особенно в области 4-6 шейных позвонков), распространяется на трапециевидные мышцы, спускается вниз по позвоночнику до лопаток, область поясницы, периодически резкие боли в мышцах руки, ног (у меня с правой стороны).
- Головная боль напряжения в области лба (постоянная усталость глаз, шум в ушах, бол в лицевых мышцах).
- Частые головокружения (особенно во время любой физической нагрузки).
- Потеря ориентации в пространстве (особенно во время совершения быстрых действий), шаткая походка.
- Нарушения сна (на то, чтобы заснуть, требовалось более 3-х часов). Поверхностный сон. Сокращение длительности фазы глубокого сна. Чувство усталости с утра.
- Непереносимость транспорта и душных помещений.
- Эмоциональная нестабильность, тревожно-депрессивные расстройства, плохое настроение со всеми вытекающими…
- Тремор рук. Весьма ощутимая слабость в мышцах. Общая слабость, повышенная утомляемость. Одним словом – самая неприятная побочка – АСТЕНИЧЕСКИЙ синдром.
- Нервная булимия (неконтролируемый постоянный голод), который может обостряться после приема некоторых препаратов.
И это далеко не все симптомы… нет, не остеохондроза. Фибромиалгия – так называется сидром хронической боли в мышцах и твердых тканях.
На самом деле¸ это заболевание встречается нечасто, всего лишь у 4 процентов, но, тем не менее, возможно именно у вас далеко не остеохондроз. Если у вас есть такое подозрение – обратитесь к неврологу для проведения соответствующих анализов. К слову сказать, миалгия имеет несколько разновидностей, и крайне важно выявить конкретный ее тип для назначения правильной терапии.
Немного о лечении и поддерживающей терапии
Пройдя множество курсов легких и не очень легких успокоительных, миорелаксантов, транквилизаторов, обезбаливающих и антидепрессантов, я все же подобрала для себя неплохой курс поддерживающей терапии, который значительно облегчает состояние: если правильно подобрать препараты, то можно значительно снизить болевые ощущения, скованность тела, нормализовать сон, улучшить настроение и уменьшить проявления вегетативных нарушений. Я не буду называть конкретных препаратов, так как это должен делать только ваш лечащий врач, но лично мне помогает сочетание ТЦА в минимальных дозах + антиконвульсант (тоже в небольших дозах). Выбирались мною препараты с минимальной побочкой, так как мой ребенок категорически отказывается бросать грудь (хотя человеку уже почти три!).
Упомяну, что этот тип миалгии не разрушает тканей, так что не является опасным для жизни, но очень усложняет эту самую жизнь тем, что трудно диагностируется и лечится месяцами (а то и годами, если принимает хроническую форму). Поэтому я не стала ждать волшебного исцеления, и решила осуществить свою мечту – заняться фитнесом.
Как сочетается миалгия и "железо"?
Некоторые врачи строго запрещали мне даже вертеть головой, не то, что даже думать о тяжелой атлетике. Другие же, более молодые врачи, советовали заниматься физической нагрузкой. Кстати, современные неврологи категорически отказываются от диагноза «остеохондроз» и утверждают, что такого заболевания нет в природе. А вот миалгии есть, и фитнес поможет не только укрепить мышцы, но и помочь выработке нужных гормонов, которые помогут справиться с заболеванием. То есть, фитнес – это природный антидепрессант. Звучит хорошо, и мне нравится эта теория. Я решилась проверить это утверждение на практике.
Итак, полтора месяца назад я записалась в фитнес-зал. Сразу оговорюсь, в самом начале придется немного потратиться: выбирайте хороший зал, тут не до экономии. Такой зал даст вам возможность заниматься с грамотным тренером и имеет большой выбор тренажеров, что позволит подобрать для вас оптимальную программу занятий.
Скажу сразу, с тренером мне очень повезло – Юля оказалась грамотным специалистом. Помимо того, что она учитывала мои особенности в разработке программы по тренингу, но и каждое занятие подстраивалась под мое самочувствие, грамотно регулируя нагрузку. Если вы пришли в зал, и ваш тренер дает вам стандартную программу, которую вы с вашей астенией точно не осилите, и не будет ее менять под вас, то лучше от такого специалиста отказаться. Он напрочь отобьет у вас желание ходить в тренажерку.
Особенности тренинга
Скажу честно: первые несколько занятий были для меня АДСКИ тяжелыми. После каждого подхода у меня дико кружилась голова, и приходилось держаться за все попавшиеся по дороге поверхности, чтобы не свалиться с ног. К тому же была жутка слабость, и мне казалось, что я не подниму даже килограммовую гантель. Особенно тяжело мне давалась нагрузка на ноги. В первый «день ног» я с трудом доплелась домой из-за сильного головокружения и разразилась грандиозной истерикой со слезами и стенаниями на тяжкую жизнь. Муж меня выслушал и сказал: «Да, это тяжело, но ты справишься, с каждым разом будет легче». С тех пор прошло 6 недель, сейчас я выполняю стандартную программу с довольно большими для меня весами, и держусь в целом бодрячком :)
Нюансы, несомненно, есть. Например, изначально я не могла делать никаких упражнений лежа, и даже полусидя. Но мой тренер грамотно заменила такие упражнения на те, что я смогла, к моей великой радости, делать без слишком больших усилий. Сейчас я делаю упражнения на наклонной скамье (жим от груди 20 кг), и уверена, что скоро смогу делать эти упражнения лежа на полностью прямой поверхности. (видео смотри ниже)
Если вы решили заняться фитнесом:
- выбирайте просторный зал с большим количеством различных тренажеров (снарядов)
- выбирайте опытного и внимательного тренера
- наращивайте нагрузку ОЧЕНЬ постепенно. Ваша главная задача – улучшить свое состояние, а уж потом можно думать о звании Мисс (Мистер) Олимпия :)
- выбирайте только те упражнения, которые не вызывают у вас плохого самочувствия или резких болей в мышцах. Для меня самыми проблемными были и есть упражнения на ноги (выпады, приседания) и жим (тяга) за голову, так как затрагиваются самые воспаленные мышцы шеи. Но я их тоже делаю, понемногу увеличивая нагрузку, так как эти мышцы необходимо укрепить.
Главное – не торопитесь. Тренировка должна приносить радость, а не страх перед следующими занятиями!
Еще раз хочу поблагодарить своего тренера Юлию за поддержку, терпение и возможность осуществить свою мечту – заниматься фитнесом!
Желаю вам найти такого же понимающего и опытного тренера!
Не сдавайтесь, и у вас все получится!
P.S. Я не врач, не имею медицинского образования, поэтому не даю вам рекомендаций к обязательному исполнению, а просто делюсь собственным опытом.
Обещанные видео:)
Первая становая
Тяга
Я буду держать вас в курсе! И с наступающими праздниками вас!
