Как я готовился к дан-тесту

  В Киокушин карате я пришел случайно, в 33 года. Забирал сына с тренировок и через некоторое время сам стал в строй с белым поясом. В 40 лет сдавал на 1-й дан.

  Моя первая аттестация - я и старший сын с белыми поясами :)

 Скоро в нашей федерации пройдут кю-тесты. Дети, взрослые переживают и готовятся. Кто серьезно к этому вопросу подходит, а кто только, чтобы получить очередной цветной пояс(не факт). Обычно последние каратеки долго в зале не задерживаются.

 Решил написать небольшой мотивационный мануальчик по своей методике - "Как я готовился к дан-тесту". Голос работает на блокчейн-технологии и, возможно, кому-то он принесет пользу со временем.

 За три месяца до сдачи мой сенсей (огромное ему спасибо) сказал мне, что к нам на сборы приедут титулованные японские мастера Киокушин карате и он включил меня в претенденты на 1 дан. Если я скажу, что был в шоке, то ничего не скажу. Я был в ауте, но что-то нужно было с этим делать.

 Набросал черновичек-методику для подготовки, и начались мои усиленные тренировки. В 40 лет тело уже не то, что в 20, но при правильном построении тренировки можно еще смело тягаться с молодыми на татами, в зале. Были у меня огромные косяки и травмы, после которых выпадал на недельку-другую. Анализируя ситуацию, я исключил травмоопасные элементы из тренировочного процесса.

 Основа в Киокушин карате - выносливость. Для повышения выносливости я очень много бегал в рваном темпе. Бежал метров 200 в среднем темпе, а потом 50 метров ускорялся с максимальной скоростью, а потом снова в среднем. Пробежать так километр - очень тяжело для начала. Довел свои показатели до 2 километров в таком темпе. У нас, в парке есть небольшая горка метров 30 - после окончания такой пробежки и небольшого отдыха-растяжки я забегал на эту горку, а возвращался медленно, восстанавливаясь. После 10 таких забегов ноги подкашивались, а сердце готово было выпрыгнуть, но кайф был неимоверный. Так как мне нужно было провести 10 боев на 1 дан, то количество таких забегов я увеличил до 15 раз. Прибегал домой и еще 5-7 раз выбегал на 5 этаж, а спускался потихоньку. Друзья, если вы живете в многоэтажке - советую Вам попробовать этот простой и дешевый тренажер. Только будьте осторожно, если есть проблемы с сердцем. И старайтесь забегать на носочках - соседи рано или поздно Вам помашут пальцем( Ваши забеги будут слышны в квартирах). Это упражнение дико тренирует выносливость, ноги и сердце. Очень много плавал на речке на время. Из специальных упражнений - кроссфитовая, круговая тренировочка. Немного размялся, динамическая растяжка (махи ногами), сразу 50 отжиманий на кулаках, сразу минутка боя с тенью, подтягивание (я в парке нашел хорошую ветку), пресс. Так несколько кружков.

 На этом утренняя тренировка окончена. В таком темпе 5 дней в неделю. Суббота - очень легкая тренировка(больше растяжки), банька обязательно. Воскресенье - целый день отдыха. Вначале очень тяжело и иногда хочется все забросить, но со временем втягиваешься и получаешь от тренировок кайф.

 8 часов на работе тоже не пропадали даром. Вместо того, чтобы ходить на перекуры я попросил негласно одну комнату, привел ее в порядок и работал над Ката и Кихон. На это всегда времени не хватало в зале, но это очень важные разделы карате. Прорабатывал все медленно, фиксируя каждое движение. В быстром темпе работать было невозможно - через 15 минут снова возвращался в кабинет, где работали женщины, которые могли запросто меня выселить из кабинета за ароматы :)

 Вечером я шел на тренировку, где меня ждали мои юные спортсмены-каратеки. После окончания тренировки в зал приходили взрослые дядьки. Вот тут начиналось самое интересное. Мы по кругу проводили спарринги. Я старался не сачковать, а они по желанию. В перчатках, защите на ногах и они в шлемах. Этих двух дней в неделе я ждал больше всего. Кумите - море адреналина, эмоций и травмы. Помню, когда оставалось совсем немного времени - я серьезно травмировал колено. Вернее по-дуратски новичок подставил жестко локоть. Банька, мази, компрессы, массаж и через две недели я снова вышел на свой уровень подготовки. После этого старался работать только с подготовленными ребятами, чтобы исключить травму.

 Также, в те дни, когда не было кумите, я работал на мешке. Довел до 15 раундов по 2 минуты. Советую работать не на жестком мешке - Вы не будете работать в полную силу, боясь травмировать себя.

 И в конце тренировки скакалка - мой любимый снаряд, очень простой, дешевый и уникальный снаряд. Советую его всем, у кого нет желания и времени ходить в дорогой зал - купите скакалку и Вам хватит 5 минут в день, чтобы быть в отличной физической форме. Скакалка делает чудеса и не требует много места.

 В таком темпе я тренировался три месяца. Очень тяжело в 40 лет выдержать такую нагрузку. Будьте готовы к тому, что близкие, коллеги могут Вас не понимать.

 И вот настал тот день

 В комиссии сидят уважаемые сенсеи, шиханы. Больше четырех часов изнуряющей аттестации для меня пролетели как один миг. Отошел уже вечером, когда все тело гудело от ударов "добрых" обладателей черных поясов.

  Сегодня могу смело сказать, что не жалею ни времени, сил, которые я отдал подготовке. Я поставил перед собой цель покорить свою гору, и я ее покорил. Скажу известными словами в мире боевых искусств - "Цель-Ничто, Путь-Всё!"

  Друзья, своим постом я хотел сказать следующее: 

1. Заниматься на хорошем уровне никогда не поздно. Мега-результатов не достичь, но свою вершину можно покорить.
2. Цель в жизни очень дорогого стоит. Нужно всегда ставить перед собой цель и идти к ней
3. Нужно очень аккуратно готовиться к подобным испытаниям. Одно неправильное движение - травма, которая выбивает надолго. Лучше учиться на чужих граблях, а не наступать на свои.
4. Возможно, для кого-то мой пост будет хорошей мотивацией начать/продолжить тренироваться для достижения своей небольшой цели, или поддержания себя в хорошей физической форме.

 Удачи Вам в покорении Ваших вершин!

ОС!