Травми в бойових мистецтвах. Частина 1

Думаю, багатьом, хто займався(займається) бойовими мистецтвами, спортом, знайомий такий кошмар як "травми". Цей кошмар повертаєє Вас на одну сходинку вниз, він не дає спокійно спостерігати як твої друзі прогресують та тренуються, він викликає найбільше емоцій в спорті. Потім, після травми ти знову набираєш оберти і все починається по колу...до наступної травми. Скажу, що найбільш небезпечні травми у віці 40+. Відчув це на власній шкірі та шкірі товаришів по тренуванням. Як, зазвичай, ми безпечно відносимось до травм у молодому віці, коли на тобі все заживає як на собаці і як потім важко відчувати ті травми з віком :-) Ех, молодість.

В першій частині спробую розглянути найчастіші причини виникнення травм та що робити, щоб їх було менше. У другій розпишу лікування. Ще раз наголошу, що писатиму більше з власного досвіду.

Не буду писати що таке травма(це знають всі), але скажу, що є незначні травми, з якими можна розумно продовжити тренуватись, а є травми, при яких бажано зупинитись, бо наслідки можуть бути дуже жахливіі. Про синяки, гулі та розбиті носи писати немає змісту, бо ці мікротравми - візитівка справжніх бойових мистецтв. Не кажу про дзен "квітуча сакура", де травму отримати ще треба примудритись.

Травму можна отримати:

розминка
вправи на мішка/маківарах
тренувальне куміте
татамі

Кістки та м’язи залишимо в спокої. Вони найбільш витривалі до навантажень і ймовірність їх травмувати набагато менше ніж суглоби та зв’язки. Ніхто не робить залом на кістку, а завжди на суглоб :-) І від правильно виконання руху залежить здоров’я ваших суглобів.

Розминка. До цієї частини треба підходити так само, або навіть ще відповідальніше ніж до основної частини тренування. Часто бачиш, що людина "шлангує" на розминці, або починає дурачитись. Наслідок - травма. Для того, щоб був результат і здоров’я всім раджу потратити 15 хвилин на якісну розминку та 10 хвилин на заминку.
Вправи на маківарах/мішках. Тут треба бути дуже обережним навіть маючи досвід. Найбільш потерпають суглоби рук. В кіокушин карате проводиться дуже довга та постійна набивка ударних кінцівок і підготовлений каратека працює на снарядах без захисту. Часто можна побачити людину, яка вирішить також побити мішок/маківару без накладок, бинтів та тренувальних рукавиць. Дуже часто початківців треба відганяти від цих снарядів, бо таке "побити здуру" для них є часто першим та останнім тренуванням:-) Зідрана шкіра на "кентусах" - найменше зло. З важким мішком треба бути особливо уважним, бо, не розрахувавши його амплітуди, можна отримати дуже серйозну травму суглобів. Уявіть собі, що рука складається із 30 кісток, а Ви нею по важкому мішку...без підготовки. За ідеєю цей орган не передбачений, щоб ним наносити удари. Це ми, прямоходячі гомосапієнси, використовуємо його як ударну частину тіла. Бережіться мішків та маківар і без потреби не геройствуйте. Ваші руки/ноги Вам пізніше за це подякують :)
Тренувальне куміте. Ой, це я залишив на завершення. Тут просто якийсь капут. Почтаківці....Завжди комусь, хто переступив поріг додзьо(залу) вперше хочеться від#$(відлупцювати) того, в кого пояс темніший за його. З початківцями, а особливо здоровими від природи найважче. Там такі коряві рухи, що ймовірність травми зростає в рази. Приходиться спочатку просити по-людськи, а якщо не доходить, то "пробити" пару разів, щоб трошки заспокоївся та почав себе також берегти. Легше провести 10 спарінгів з досвідченим каратекою ніж один з новачком. Також дуже часто отримують травми в куміте від неправильного виконання якогось удару. Під дією адреналіну здається, що ти Ван Дам і крутиш таку офігенну "вертушку", а насправді це все так коряво та неправильно, що тобі прилітає привіт від колінного суглоба :-)
Татамі. Тут без травм ніяк. Це випробовування, тест. Задля цього більшість тренуються. Якщо ти отримав травму на татамі, то це тільки означає, що суперник сильніший та тренувався краще, а ти не встиг відхилитись, зміститись, поставити блок.

Якось коротко по травмам так виходить. Наступна частина буде про лікування травм підручними засобами і не тільки. також не розглянув травми отримані на вулиці. Підготую невеличку статтю як проводити бій на вулиці, де правил та арбітрів не існує.

Бажаю всім доброго дня!