Почему ваш мозг нуждается в отдыхе

Некоторые жизненно важные функции мозга требуют передышки.
Ваша внимательность может быть вашим самым ценным ресурсом, и у вас есть возможность, чтобы использовать ее каждый день.

Работа и социальные обязательства требуют части этого. И легко занять то, что осталось, стимулами того или иного рода - будь то прослушивание на кастинге или просмотр шоу. Для многих людей время, проведенное в душе или попытка заснуть ночью, может быть единственными оставшимися обрывками дня, когда их разум полностью освобождается.

Ничто из этого не может быть проблемой. В конце концов, зачем тратить время на бездействие, если можно заниматься чем-то веселым или продуктивным? Пока вы занимаетесь (в основном) высококачественным контентом, какой от этого вред?

«Исследования в области обучения чрезвычайно ясны», - говорит Лорен Фрэнк, профессор Центра интегративной нейронауки в Университете Калифорнии в Сан-Франциско. «Чтобы хорошо что-то выучить, нужно немного изучить это, а затем сделать перерыв».

Фрэнк указывает на фактические данные об образовательном обучении, которые снова и снова показывают, что люди лучше всего запоминают новую информацию, когда у них есть свободное время для кодирования и консолидации. Даже вне учебного контекста небольшие перерывы после усвоения нового материала - будь то новостная статья или важное электронное письмо - помогают вашему мозгу разобраться и запомнить то, что вы только что узнали.

Чтобы лучше понять, как мозг обрабатывает новую информацию, Фрэнк провел эксперименты по сканированию мозга на крысах . Он и его коллеги показали, что когда крысам разрешают отдыхать после завершения незнакомого лабиринта, их мозг автоматически воспроизводит опыт навигации в лабиринте. Позже, столкнувшись с тем же лабиринтом, крысы быстрее проникают через него.

«Мы знаем, что мозг может очень быстро перейти в состояние простоя, и исследования в области образования предполагают, что для помощи в обучении достаточно нескольких минут - от пяти до 15».
С другой стороны, когда крысы сразу же сталкиваются с новым испытанием после завершения лабиринта, их мозг не имеет возможности воспроизвести то, что они узнали, говорит Фрэнк. Позже, когда им снова бросают вызов с тем же лабиринтом, эти крысы не могут перемещаться по нему быстрее, чем в первый раз.

Фрэнк говорит, что человеческий мозг, похоже, работает аналогичным образом. «Мозгу нужно свободное время для обработки новой информации и превращения ее в нечто более постоянное», - говорит он.

Сколько свободного времени? Это зависит от. «Мы знаем, что мозг может очень быстро перейти в состояние простоя, и исследования в области образования предполагают, что для помощи в обучении достаточно нескольких минут - от пяти до 15», - говорит он. Количество времени, которое требуется разуму для создания долговременной памяти, вероятно, варьируется от одного человека к другому, а также зависит от сложности того, что этот человек пытается выучить, добавляет он.

Эксперты говорят, что простой, вероятно, также помогает развивать умственные процессы, которые намного сложнее, чем хранение и извлечение памяти. «Более глубокие рефлексивные состояния, в которых вы осмысливаете происходящее, связываете его с собой и идентичностью и объединяете знания в последовательные повествования - такие процессы происходят только тогда, когда вы не сфокусированы на какой-то моментальной деятельности, - говорит Мэри Хелен Иммордино-Янг, профессор образования, психологии и неврологии в Университете Южной Калифорнии.

По ее словам, когда ваш мозг бомбардируется новыми стимулами или информацией, он может бороться за создание целеустремленности и смысла. Слишком многое из этого может заставить вас чувствовать себя бесцельным - или хуже. «Если вы застряли в этом цикле стимуляции« накормить меня », мы знаем, что это связано с чувством неконтролируемого чувства», - говорит она. «Это связано с беспокойством, разъединением и ощущением того, что на самом деле реально?»

Между тем умственный простой, кажется, способствует творчеству и решению проблем. «Наше исследование показало, что блуждание ума может способствовать определенному типу продуктивности», - говорит Джонатан Шулер, профессор психологических и мозговых наук в Университете Калифорнии, Санта-Барбара, который активно изучал блуждание ума. Он говорит, что преодоление тупиков - в том числе и то, что он называет «а-ха!», - часто случается, когда умы людей свободно передвигаются.

«Я думаю, что мы должны признать, что внутренний ход мыслей мозга может иметь ценность сам по себе».
Школьник упоминает об общем опыте неспособности вспомнить слово, которое у вас на кончике языка - независимо от того, как сильно вы пытаетесь думать об этом. Но как только вы переходите к другой мыслительной задаче, слово появляется в вашей голове. «Я думаю, что вполне возможно, что некоторые бессознательные процессы происходят во время странствий ума, и понимание этих процессов затем всплывает на поверхность», - говорит он.

Также возможно, что лишение мозга свободного времени душит его способность выполнять эту бессознательную работу. «Я думаю, что мы должны признать, что внутренний ход мыслей мозга может быть ценным сам по себе», - говорит Шулер. «Точно так же мы можем испытывать дефицит сна, я думаю, что мы можем испытывать сумасшедший дефицит».

«Многим трудно или абсолютно невозможно делать абсолютно ничего», - добавляет он. Вместо этого, Скоулер говорит, что «нетребовательные» задачи, которые не требуют большого умственного участия, кажутся лучшими в стимулировании «продуктивного» блуждания ума. Он упоминает такие мероприятия, как прогулка в тихом месте, мытье посуды или складывание белья - хлопоты, которые могут занимать ваши руки или тело, но которые не требуют много от вашего мозга.

Хотя блуждающий ум может проскользнуть в некоторые бесполезные и нездоровые состояния размышления, это не означает, что блокирование этих мыслей с постоянным отвлечением - путь. «Я думаю, что нужно найти баланс между тем, чтобы быть занятым и в настоящем, и позволить своему уму блуждать - думать о позитивных мыслях и думать о препятствиях, которые могут стоять на вашем пути», - говорит Шулер.

Может не быть оптимального времени, которое вы можете посвятить ментальной свободе, чтобы достичь этого баланса. Но если вы чувствуете, что для «отвлечения от всех ваших любимых источников психической стимуляции» требуются «замечательные усилия», это, вероятно, хороший признак того, что вам нужно дать мозгу больше свободного времени, говорит Иммордино-Ян. «Просто сидеть и думать не приятно, когда твой мозг тренируется, но это действительно важно для хорошего самочувствия», - добавляет она.

Фрэнк рекомендует начинать с малого - возможно, совершите 15-минутную прогулку без отвлечений в середине дня. «Вы можете найти, что ваш мир меняется», - говорит он.