Сон-для продуктивности дня

Часы проведенные во сне особенно важны для нашего мозга.Сон,вы слышали, имеет важное значение для здоровья и развития человека. Новорожденные и малыши, как правило, проводят более половины каждого дня во сне. И хотя многие взрослые стараются обходиться меньшим, большинству людей требуется от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы выполнять работу и чувствовать себя лучше.

Хотя нет сомнений в том, что сон необходим, все же многое из этого вызывает недоумение у экспертов по сну. «Несмотря на годы научных исследований и исследований, мы до сих пор не до конца понимаем, почему нам нужно спать», - говорит доктор Лейла Хейрандиш-Гозал, исследователь сна и профессор педиатрии в Медицинской школе Университета Миссури. «Мы также до сих пор не знаем, почему мы мечтаем».

Специалисты знают, что сон - это удивительно активное и плодотворное время для мозга. Сон, по-видимому, играет решающую роль, помогая вашему мозгу сортировать, обрабатывать, хранить и использовать то, с чем вы сталкиваетесь в часы бодрствования.

«Некоторые люди считают это пустой тратой времени - отключением мозга», - говорит д-р Карл Базил, директор отделения эпилепсии и сна Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета. «Но мы знаем, что сейчас происходит много мозговой активности и различных видов активности в зависимости от стадии сна».

Базил говорит, что куча исследований установила, что сон помогает людям превратить кратковременные воспоминания в долговременные и наоборот. И сон также помогает вашему мозгу просеять и избавиться от мусора, за который не стоит держаться, говорят другие исследователи.
Сон также помогает мозгу в осмыслении и других сложных аспектах обучения. Например, факты показывают, что сон укрепляет «реляционную память», которая является своего рода логическим, основанным на умозаключениях умом, который позволяет людям соединять два и два для принятия правильных решений.

Сон также может играть роль в обучении моторно-двигательного аппарата. Музыканты, танцоры и спортсмены часто обнаруживают, что после хорошего ночного сна они гораздо лучше овладевают новыми навыками, чем накануне, говорит Базил.

В то время как наш мозг способен выполнять некоторые из этих обязанностей, когда вы не спите, часы, которые вы проводите во сне, похоже, делают все это более тщательно и эффективно.

«Сон - это эволюционная функция, которая кажется чрезвычайно важной для нашего здоровья и выживания».
«Главной темой является то, что ваш мозг не может постоянно подвергаться бомбардировке информацией и ожидать, что она будет обрабатывать ее», - говорит Базил. Во многих отношениях правильно считать ваши часы бодрствования фазой сбора данных вашего дня, в то время как часы, которые вы проводите во сне, - это время, когда ваш мозг сортирует и использует эту информацию.При недостаточность сна вы ограничиваете вычислительную мощность своего мозга.

Но эти когнитивные процессы- просто снимок панорамного диапазона обязанностей сна.

«Сон - это эволюционная функция, которая, кажется, чрезвычайно важна для нашего здоровья и выживания», - говорит Хейрандиш-Гозал.

Она говорит, что настроение регулируется сном, и что недостаток качественного отдыха может привести к раздражительности, депрессии, беспокойству и поведенческим изменениям. Есть также доказательства того, что метаболические отходы выводятся из вашего мозга и тела во время сна, и что сон способствует регенерации и восстановлению клеток.

Эта функция удаления отходов может быть особенно важной, когда речь идет о риске заболевания человека. Некоторые высококачественные исследования на мышах показали, что спинномозговая жидкость, которая течет через мозг и удаляет накопленные белки и другие детриты, почти не течет, когда мыши не спят. Но во время сна его поток увеличивается. Накопление белка является одной из отличительных черт болезни Альцгеймера, поэтому белковая функция сна может играть роль в развитии болезни.
На самом деле, выберите заболевание, и, вероятно, есть исследования, показывающие, что плохой сон делает его хуже. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что недостаток сна может ухудшить реакцию жировых клеток на инсулин, что со временем может способствовать развитию ожирения, диабета и других нарушений обмена веществ. Плохой сон также связан с прогрессированием сердечно-сосудистых заболеваний. «Мы знаем, что правильный и здоровый сон вызывает понижение кровяного давления, и это помогает снизить риск сердечных заболеваний в дальнейшем», - говорит Хейрандиш-Гозал.

Но во многих случаях новые открытия сна привели к большему количеству вопросов, чем ответов. Специалисты по сну традиционно делят сон на четыре стадии активности - включая быстрый и глубокий сон. Но исследования, опубликованные в этом году, показывают, что активность мозга, связанная со сном, разнообразна и динамична и может быть более точно разделена на десятки стадий, каждая из которых имеет свою уникальную полезность.

«Мы знаем, что сон полезен, но когда вы спрашиваете, почему мы делаем это в первую очередь - почему каждое животное, включая насекомых и червей, проходит через него - на самом деле нет ответа», - говорит Базил. «Все, что мы действительно можем сказать, это то, что это важно».