[СВОБОДНАЯ ТЕМА] → Фрилансеры и сон
«Не спи, не спи, художник, // Не предавайся сну. // Ты вечности заложник // У времени в плену», – уверял нас Борис Леонидович Пастернак. И в эстетическом смысле он, безусловно, прав. Но в практическом – увы, нет.
Зачем нужен сон? Точнее, так: зачем нужен сон фрилансеру и почему человек, работающий по свободному графику, должен вообще думать о том, как устроить собственное пребывание в царстве Морфея?
Затем, что вдохновение, здоровье, масса тела, ощущение комфорта – всё это и многое другое зависит от ваших отношений со сном. Поэтому сразу перейдём к деталям.
ТЕМНОТА
Лучший сон бывает во тьме, и чем ближе она к абсолютному отсутствию света, тем крепче в ней спится. Если в вашем доме нет ставень, то впору подумать о светонепроницаемых шторах. И тут нас ждёт неприятный сюрприз: оказывается, не все светонепроницаемые шторы одинаково светонепроницаемы. Лучшие результаты – у тёмных однотонных (несмотря на то, что заявляет производитель).
Узнать, какие лучше, несложно: возьмите в магазин светодиодный фонарик и посмотрите, сколько слоёв ткани понадобится, чтобы его свет не был виден. По моему опыту, у жёлтых штор с максимальной светозащитой требуется три слоя, у коричневых – два.
И всё: в любое время дня и ночи вы можете превратить свою спальню (или рабочий кабинет) в обитель неги.
Темнота нужна не только для сна, но и для отдыха: если поваляться 15 минут во тьме, то силы восстанавливаются гораздо быстрее, чем на свету. Правда, можно уснуть, но, на наше счастье, кто-то уже изобрёл будильник и даже вставил его во всякий сотовый телефон. Так что бояться нечего.
Если бюджет трещит по швам, и на шторы денег нет, а спать в темноте, тем не менее, хочется, есть совершенно простой и недорогой выход: фольга. Её можно наклеить непосредственно на стёкла. Клей вам не понадобится – вспоминаем о явлении смачивания. Наносим губкой воду на стекло, раскатываем по нему фольгу – и вы обладатель светонепроницаемых окон.
В любом случае, темнота – необходимое и важнейшее условия глубокого сна, восстанавливающего силы. Так что переходите на тёмную сторону, друзья мои! Хотя бы раз в сутки.
ВОЗДУХ
Во сне мы дышим, путь и не так интенсивно, как в пору бодрствования. Значит, нам нужен воздух с растворённым в нём кислородом. Способов заполучить его довольно много: кондиционеры с возможностью забора с улицы, рекуператоры. Неплохо действуют и приоткрытые окна. Одна беда: зимой воздух слишком холодный, и не всякий человек способен выдержать его свежесть.
Для этой ситуации я использую несколько расточительный, но комфортный рецепт: приоткрытое окно + обогреватель с регулятором температуры. Комфортная температура в моём случае – 22-23 градуса (многие любят попрохладнее, но не я). Да, я обогреваю атмосферу и выбрасываю деньги на ветер в самом буквальном смысле. Но оно того стоит.
НЕДОСЫПАНИЕ
К сожалению, иногда фрилансеру приходится спать урывками. Возможно, кого-то воодушевит тот факт, что именно так спят яхтсмены. Просто представьте: когда-нибудь у вас будет собственная яхта, вы выйдете на ней в море, а там... а там – всё, как в старое доброе время, когда вы писали тексты на заказ. Ну, почти. Ещё, конечно, чайки, ветер, запах моря.
Или припомните Леонардо да Винчи: говорят, он спал по 15 минут каждый 4 часа – и ему хватало. В общем, можете смело представлять себе моряком или гением. Но поможет это мало. В утешение скажу, что спать в два приёма – часа по 4 каждый – почти так же хорошо, как один раз по восемь часов. Так что спите всякий раз, когда подвернётся возможность.
Ещё один способ использовал Сальвадор Дали: он садился в кресло, ставил на пол металлический поднос, зажимал между пальцев ложку и погружался в полудрёму. Когда мэтр засыпал, ложка падала, била в поднос и будила художника. Такой поверхностный сон бодрил его лучше, чем длительный и глубокий. Так что он ухитрялся и выспаться, и последовать заветам Пастернака.
РЕЛАКСАЦИЯ
Пранаяма, цигун, прогрессивная релаксация полезны и сами по себе. Но их можно использовать и для более продуктивного сна. Иногда из-за перенапряжения заснуть не получается, даже несмотря на усталость. И вот тогда вам придёт на выручку ваш собственный способ расслабиться.
Считать животных, по моему опыту, занятие малопродуктивное (кстати, считают ли андроиды электроовец перед сном?). Гораздо лучше – мысленно расслабить лицо, кисти рук, стопы. Именно в таком порядке. А иногда работает прямо противоположный трюк: надо сказать себе, что спать я ни за что не буду, вот так пролежу в темноте и глаз не сомкну, день, другой, третий. Подобную технику использовал Виктор Франкл, у него она называлась парадоксальной интенцией.
Впрочем, лучше всего в подобной ситуации выручают те способы, которые вы придумали сами. Воображение (представьте себе, что вы в горах, укутаны тёплым одеялом, а вокруг дремлют вершины, укрытые снегом), дыхание, что-нибудь ещё… Глоток виски? Объятия любимого человека? Ищите свои способы – и они найдутся.
На прощанье не удержусь от банальности: во сне мы проводим что-то около трети нашей жизни. Так пусть это будет не самая худшая её треть!
Автор: @rubicon
Редактор и публикация: @catyk
Дизайн: @sxiii
