[Психологическая служба] Конспект занятия с детьми по теме «Упражнения на успокоение, снятие напряжения»

Иногда рядом находятся люди, у которых есть время помочь именно тогда, когда нам обязательно нужна чья-то помощь. Но бывают моменты, когда их может не быть рядом. Но всегда есть вещи, которые мы можем сделать сами.

Я покажу вам упражнения, которые вы можете выполнять, когда захотите и где захотите. Они помогут вам успокоиться и расслабиться независимо от того, рассержены ли вы, встревожены или прекрасно себя чувствуете. Расслабление может помочь нам оставаться креативными!

Время от времени мы будем практиковать успокаивающие упражнения, чтобы вы могли выполнять их самостоятельно, когда захотите, чтобы успокоиться или просто «замедлить темп».

• Выдыхание и вдыхание воздуха

Сядьте удобно на полу или на стуле со скрещенными ногами. Руки положите на колени, глаза закрыты. Медленно выдыхайте ртом весь «старый» воздух так, как если бы вы надували воздушный шарик. Пусть этот воздух выйдет полностью. Вдыхайте его в так называемый «воздушный шар», который со временем улетит от вас.

Выполняйте это упражнение на счет 1.
Максимально медленно вдыхайте свежий чистый воздух носом, на счет 2.
Выдохните воздух ртом на счет 3.
Вдыхайте свежий воздух носом на счет 4.
Продолжайте делать это, считая до 10.

Проследите, как улетают эти шарики, наполненные горячим воздухом.

Успокаивающее упражнение
Когда мы напуганы или волнуемся, наше тело часто тоже напряжено. Это упражнение поможет расслабиться и почувствовать себя более комфортно.

• Напряжение и расслабление

Сядьте удобно. Наморщите лоб (так, если бы вы рассердились), потом расслабьте. Прищурьте глаза, потом расслабьте. Сморщите нос (так, если бы вы собирались чихнуть), потом расслабьте. Сожмите губы (почти в прямую линию), потом расслабьте. Широко откройте рот и высуньте язык, как лев, потом расслабьте рот. Сомкните зубы, а после этого зевните настолько широко, насколько это возможно. Ощутите, как расслабилось ваше лицо. Поднимите плечи вверх, вплоть до ушей, потом опустите. Вытяните руки прямо (локти не согнуты), потом расслабьте. Соберите пальцы в кулак, потом расслабьте пальцы. Напрягите ноги от бедер до пят, потом расслабьте. Согните пальцы ног, потом разогните. Дайте своему телу ощутить тяжесть, а потом ощутите, как хорошо, когда тело может расслабиться.

• Рука с рукой

Станьте в круг. Попросите детей поднять правую руку вверх, а потом поднести ее к левой части туловища. Попросите детей поднять вверх левую руку, оставляя при этом правую руку возле левой части туловища, и протянуть ее к правой части туловища. Попросите, чтобы каждый ребенок взялся левой рукой правой руки соседа (который находится справа), а правой рукой — левой руки соседа слева (который стоит слева). После того, как все дети взялись за руки, попросите их всем кругом двигаться влево и остановиться, а потом — вправо, и также остановиться. Круг может двигаться под ритм барабана или под звуки песни, которую исполняют дети.

Автор поста Татьяна, @tatyana-g
Фото с лицензией СС0