[Советы детям и родителям] Тревожность: учимся контролировать ситуацию

Вопросы, связанные с тревожностью, волнуют многих. Они требуют качественной проработки и считаются глобальными. Чувство тревожности свойственно детям и взрослым, мужчинам и женщинам, пожилым людям и молодежи. Каждый из нас должен обладать навыками, которые помогут контролировать ситуацию, уйти от тревожности. Исследования, проведенные американские учеными, доказали, что работать с тревогой и депрессией нужно на трёх уровнях.

Первый уровень - разум

Стоит принять тот факт, что вам под силу проконтролировать все. Ведь в этом нет ничего плохого?
Совершайте все зависящее от вас. Помните, что идеала практически невозможно достичь. Боритесь и двигайтесь вопреки своему перфекционизму. Делайте все, что зависит от вас.
Всегда находите положительное в любой ситуации, помните, что от этого зависит ваше настроение. Обращайте внимание на то, какие мысли вас посещают. Пытайтесь научиться тренировать в себе позитивный взгляд на вещи, анализируйте события и действия других людей.
Изучайте триггеры. Отслеживайте. Узнайте, что провоцирует состояние тревоги. Это могут быть: финансы, отношения, работа, учеба, семья, быт или люди. Ведите дневник эмоциональных состояний, записывайте все ежедневно, не ленитесь.

Второй этап - тело

Меньше употребляйте кофеина и алкоголя. Эти вещества являются усилителями тревожного состояния. Отслеживайте свой водный баланс.
Отрегулируйте своё питание. Убедитесь, что вы не делаете большие перерывы между приемами пищи. Помните, что всегда нужно иметь под рукой полезный перекус.
Вам обязательно нужен здоровый сон. В дни, когда вы испытываете стресс, вам нужно выделять больше времени для сна, чтобы полностью восстановиться.
Физические нагрузки. Ежедневная утренняя зарядка. Занятия любыми видами спорта помогут поддерживать все системы вашего организма в тонусе.

Третье – действия

Находясь в состоянии тревоги углубляйте и замедляйте ваше дыхание.
Сделайте 15 глубоких вдохов и выдохов. Если дыхание не нормализовалось - повторите действия ещё раз.
Важно чувствовать, что вы принадлежите к какому-то определенному сообществу, группе людей. Внесите свой вклад в общественную жизнь. Волонтёрство и благотворительность принесут пользу не только людям, но и вашему психологическому состоянию.
Делайте перерывы: чтение, прогулка, музыка, медитация. Выбирайте то, что подойдёт вам лично. Должен быть всегда способ, помогающий на время отключиться и забыть обо всем.
Говорите с людьми, родными, близкими, даже незнакомыми. Не стоит замыкаться в себе. Поделитесь своими переживаниями. Если нужно обратитесь к специалисту.

Склонны ли вы к тревожности? Расскажите о своих способах борьбы с ней

Автор поста @allakravets
Фото из личного архива автора

Воспользуйтесь платформой Pokupo.ru для монетизации творчества. Без абонентской платы и скрытых платежей, взимается только комиссия с оборота. При обороте до 30 тысяч рублей можете работать вообще без комиссии.
С Pokupo начинать бизнес легко!
По всем вопросам - к @ivelon. Или в телеграм-чат сообщества Pokupo.